Rotátor mandzsetta gyakorlatok

A forgó mandzsetta olyan izmok és inak csoportja, amelyek mandzsettát képeznek a vállízület felett. Ezek az izmok és inak a karját az ízületében tartják, és segítik a vállízület mozgását. Az inak idővel elszakadhatnak a túlzott használattól, sérüléstől vagy elhasználódástól.

A gyakorlatok segíthetnek a rotátor mandzsetta izmainak és inainak megerősítésében a tünetek enyhítése érdekében.

A forgó mandzsetta inai egy csontos terület alatt haladnak át, miközben a karcsont tetejéhez kapcsolódnak. Ezek az inak összekapcsolódva mandzsettát alkotnak, amely körülveszi a vállízületet. Ez segít az ízület stabilan tartásában és lehetővé teszi a karcsont mozgását a vállcsonton.

Ezen inak sérülése a következőket eredményezheti:

• Rotátor mandzsetta tendinitis, amely ezen inak irritációja és duzzanata
• Rotációs mandzsetta szakadása, amely akkor fordul elő, amikor az egyik ina túlzott használat vagy sérülés miatt elszakad

Ezek a sérülések gyakran fájdalomhoz, gyengeséghez és merevséghez vezetnek, amikor a vállát használja. A gyógyulásban kulcsfontosságú az olyan gyakorlatok elvégzése, amelyek erősebbé és rugalmasabbá teszik az ízület izmait és inait.

Orvosa gyógytornászhoz fordulhat, hogy kezelje a rotátor mandzsettáját. A gyógytornászt arra képezték ki, hogy javítsa képességeit a kívánt tevékenységek elvégzésében.

Mielőtt kezelné Önt, orvos vagy terapeuta értékeli a test mechanikáját. A terapeuta:

• Figyelje, hogyan mozog a válla, amikor tevékenységeket végez, beleértve a vállízületet és a lapockáját
• Figyelje a gerincét és a testtartását, amikor áll vagy ül
• Ellenőrizze a vállízület és a gerinc mozgási tartományát
• Tesztelje a különböző izmokat gyengeség vagy merevség szempontjából
• Ellenőrizze, hogy mely mozgások okozzák vagy súlyosbítják a fájdalmat

Az Ön tesztelése és kivizsgálása után orvosa vagy fizikoterapeutája meg fogja tudni, hogy mely izmok gyengék vagy túl feszesek. Ezután elindít egy programot az izmok nyújtására és erősebbé tételére.

A cél az, hogy a lehető legjobban, fájdalom nélkül vagy anélkül működjön. Ehhez a gyógytornász:

• Segít megerősíteni és nyújtani a váll körüli izmokat
• Megtanítja a váll mozgatásának megfelelő módjait mindennapi feladatokhoz vagy sporttevékenységekhez
• Tanítsa meg a váll testtartását

Mielőtt otthon végezné a gyakorlatokat, kérdezze meg orvosát vagy gyógytornászát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően végzi-e őket. Ha gyakorlása közben vagy után fájdalma van, akkor lehet, hogy változtatnia kell a gyakorlat gyakorlásának módján.

A legtöbb vállgyakorlat vagy nyújtja, vagy erősíti a vállízület izmait és inait.

A váll nyújtására szolgáló gyakorlatok a következők:

• A váll hátsó részének nyújtása (hátsó nyújtás)
• Nyújtsa fel a hátát (elülső váll nyújtása)
• Elülső vállszakasz - törülköző
• Inga gyakorlat
• A fal húzódik

Gyakorlatok a váll erősítéséhez:

• Belső rotációs gyakorlat - szalaggal
• Külső rotációs gyakorlat - szalaggal
• Izometrikus vállgyakorlatok
• Fali fekvőtámaszok
• Lapocka (lapocka) visszahúzás - nincs cső
• Válllapát (lapocka) visszahúzás - cső
• Karnyújtás

Váll gyakorlatok

• Elülső váll nyújtás
• Karnyújtás
• Külső forgatás szalaggal
• Belső forgás szalaggal
• Izometrikus
• Inga gyakorlat
• A lapocka visszahúzása csővel
• A lapocka visszahúzása
• Nyújtva a vállát
• A hátsó szakaszon felfelé
• Falra nyomás
• Falszakasz

Finnoff JT. Felső végtagi fájdalom és diszfunkció. In: Cifu DX, szerk. Braddom fizikai orvoslása és rehabilitációja. 5. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 35. fejezet.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotátor mandzsetta és ütközési elváltozások. In: Miller MD, Thompson SR, szerk. DeLee és Drez ortopéd sportorvoslata: alapelvek és gyakorlat. 4. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders; 2015: 52. fejezet.

Whittle S, Buchbinder R. A klinikán. Rotátor mandzsetta betegség. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Fagyott váll
• Rotátor mandzsetta problémák
• Rotátor mandzsetta javítása
• Váll artroszkópia
• Váll CT-vizsgálat
• Váll MRI vizsgálat
• Vállfájdalom

• Rotátor mandzsetta - öngondoskodás
• Vállműtét - váladékozás
• A váll használata műtét után

• Rotátor mandzsetta sérülései