Rotátor mandzsetta - öngondoskodás

A forgó mandzsetta olyan izmok és inak egy csoportja, amelyek a vállízület csontjaihoz kapcsolódnak, lehetővé téve a váll mozgását és stabil állapotát. Az inak elszakadhatnak a túlzott használattól vagy a sérüléstől.

A fájdalomcsillapító intézkedések, a váll megfelelő használata és a vállgyakorlatok megkönnyíthetik a tüneteit.

A forgatóköpeny gyakori problémái a következők:

• Íngyulladás, amely az inak gyulladása és a bursa (általában sima réteg) duzzanata, amely ezeket az inakat béleli
• Könny, amely akkor fordul elő, amikor az egyik ina szakad a túlzott használattól vagy sérüléstől

A gyógyszerek, például az ibuprofen vagy a naproxen segíthetnek a duzzanat és a fájdalom csökkentésében. Ha ezeket a gyógyszereket minden nap szedi, tájékoztassa kezelőorvosát, hogy ellenőrizhető legyen általános egészségi állapota.

A nedves hő, például forró fürdő, zuhany vagy hőcsomagolás segíthet, ha fájdalmat érez a vállában. A vállra egyszerre 20 percenként, naponta 3-4 alkalommal felvitt jégcsomag is segíthet, ha fáj. Csomagolja a jégcsomagot egy tiszta törülközőbe vagy ruhába. NE helyezze közvetlenül a vállára. Ez fagyást okozhat.

Tanulja meg, hogyan kell gondozni a vállát, hogy ne okozzon további stresszt. Ez segíthet meggyógyulni egy sérülésből és elkerülni az újbóli sérülést.

Nappali és éjszakai helyzeted és testtartásod is segíthet a vállfájdalmak enyhítésében:

• Amikor alszol, feküdj vagy azon az oldalon, amely nem fáj, vagy a hátadon. Segíthet, ha fájdalmas vállát pár párnára támasztja.
• Üléskor jó testtartást tanúsítson. Tartsa a fejét a vállán, és tegyen egy törülközőt vagy párnát a hát alsó része mögé. Tartsa a lábát laposan a padlón, vagy felfelé a lábszéken.
• Gyakorolja a jó testtartást, hogy a lapockája és ízülete megfelelő helyzetben legyen.

Egyéb tippek a váll gondozásához:

• NE hordjon hátizsákot vagy erszényt csak az egyik vállán.
• NE dolgozzon nagyon hosszú karokkal a váll szintje felett. Ha szükséges, használjon lábszéket vagy létra.
• Emelje fel és vigye a testéhez közeli tárgyakat. Próbáljon ne emelni nehéz terheket a testétől vagy a feje fölött.
• Rendszeresen tartson szünetet minden olyan tevékenységben, amelyet újra és újra végez.
• Amikor a karoddal nyúlsz valamiért, a hüvelykujjadnak felfelé kell mutatnia.
• A mindennap használt tárgyakat könnyen elérhető helyeken tárolja.
• A sokat használt dolgokat, például a telefont, tartsa magánál vagy a közelében, nehogy elérje és ne sértse meg újra a vállát.

Orvosa valószínűleg gyógytornászhoz irányít, hogy megtanulja a vállának gyakorlatait.

• Kezdheti passzív gyakorlatokkal. Ezeket a gyakorlatokat a terapeuta végzi a karoddal. Vagy használhatja jó karját a sérült kar mozgatásához. A gyakorlatok segíthetnek abban, hogy a teljes mozgás visszakerüljön a vállába.
• Ezt követően olyan gyakorlatokat fog végezni, amelyeket a terapeuta megtanít a vállizmok megerősítésére.

A legjobb elkerülni a sportot, amíg pihenés vagy tevékenység közben nincs fájdalma. Továbbá, ha orvosa vagy fizikoterapeutája megvizsgálja, akkor rendelkeznie kell:

• Teljes erő a vállízület körüli izmokban
• A lapockája és a gerinc felső része jó mozgásterű
• Nincs fájdalom bizonyos fizikai vizsga tesztek során, amelyek fájdalmat váltanak ki valakiben, akinek rotációs mandzsetta problémái vannak
• Nincs rendellenes mozgása a vállízületnek és a lapockának

A sportoláshoz és egyéb tevékenységekhez való visszatérésnek fokozatosnak kell lennie. Kérdezze meg gyógytornászát arról a megfelelő technikáról, amelyet sportolásakor vagy más, sok vállmozgással járó tevékenység során használnia kell.

• Rotátor mandzsetta izmok

Finnoff JT. Felső végtagi fájdalom és diszfunkció. In: Cifu DX, szerk. Braddom fizikai orvoslása és rehabilitációja. 5. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 35. fejezet.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotátor mandzsetta és ütközési elváltozások. In: Miller MD, Thompson SR, szerk. DeLee és Drez ortopéd sportorvoslata: alapelvek és gyakorlat. 4. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders; 2015: 52. fejezet.

Whittle S, Buchbinder R. A klinikán. Rotátor mandzsetta betegség. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Rotátor mandzsetta problémák
• Rotátor mandzsetta javítása
• Váll artroszkópia
• Váll CT-vizsgálat
• Váll MRI vizsgálat
• Vállfájdalom

• Rotátor mandzsetta gyakorlatok
• Vállműtét - váladékozás
• A váll használata műtét után

• Rotátor mandzsetta sérülései