Visszatérés a sporthoz hátsérülés után

Ritkán, rendszeresen vagy versenyképes szinten sportolhat. Nem számít, mennyire érintett, fontolja meg ezeket a kérdéseket, mielőtt visszatérne bármely sportághoz a hátsérülése után:

• Szeretne továbbra is sportolni, annak ellenére, hogy ez a hátát hangsúlyozza?
• Ha folytatja a sportot, ugyanazon a szinten folytatja, vagy kevésbé intenzív szinten játszik?
• Mikor jelentkezett a hátsérülése? Mennyire volt súlyos a sérülés? Műtétre volt szüksége?
• Beszélt már arról, hogy szeretne visszatérni a sporthoz orvosával, gyógytornászával vagy más egészségügyi szolgáltatóval?
• Gyakorlatokat végzett a hátadat támogató izmok megerősítésére és nyújtására?
• Még mindig jó állapotban vagy?
• Fájdalomtól mentes vagy, amikor a sportodhoz szükséges mozdulatokat végzed?
• Visszanyerte a gerinc mozgásának teljes vagy nagy részét?

Hátsérülés - visszatérés a sporthoz; Isiász - visszatérés a sporthoz; Herniated disc - visszatérés a sporthoz; Herniated lemez - visszatérés a sporthoz; Gerincszűkület - visszatérés a sporthoz; Hátfájás - visszatérés a sporthoz

Annak eldöntésekor, hogy mikor és mikor térjen vissza egy sportághoz a derékfájás után, fontos megfontolni azt a stressz mértékét, amelyet bármely sport a gerincén okoz. Ha szeretne visszatérni egy intenzívebb sportra vagy egy kontakt sportra, beszéljen szolgáltatójával és gyógytornászával arról, hogy ezt biztonságosan meg tudja-e csinálni. A kontakt sportok vagy az intenzívebb sportok nem biztos, hogy jó választás az Ön számára, ha:

• A gerinc több mint egy szintjén műtöttek, például gerincfúzióval
• Súlyosabb gerincbetegsége van azon a területen, ahol a gerinc közepe és az alsó gerinc egyesül
• Ismételt sérülése vagy műtéte volt a gerincének ugyanazon területén
• Voltak olyan hátsérülései, amelyek izomgyengeséget vagy idegsérülést okoztak

Ha bármilyen tevékenységet végez túl hosszú ideig, sérülést okozhat. Azok a tevékenységek, amelyek érintkezéssel, nehéz vagy ismétlődő emeléssel vagy csavarással járnak (például mozgáskor vagy nagy sebességgel), szintén sérülést okozhatnak.

Ez néhány általános tipp arról, mikor érdemes visszatérni a sportoláshoz és a kondícióhoz. Biztonságos lehet visszatérni a sportjához, ha:

• Nincs fájdalom, vagy csak enyhe fájdalom
• Normális vagy szinte normális mozgástartomány fájdalom nélkül
• Elegendő erőt nyert a sportjához kapcsolódó izmokban
• Visszanyerte azt az állóképességet, amelyre szüksége van a sportágához

A hátsérülés vagy a probléma típusa, amelyből felépül, meghatározó tényező annak eldöntésében, hogy mikor térhet vissza sportjához. Ezek általános irányelvek:

• Hátfeszülés vagy megerőltetés után néhány nap vagy több hét alatt képesnek kell lennie arra, hogy visszatérjen a sportjához, ha nincs több tünete.
• A gerinc egyik területén elcsúszott lemez után, diszkektómiának nevezett műtéttel vagy anélkül, a legtöbb ember 1–6 hónap alatt felépül. Gyakorlatokkal kell megerősítenie a gerincét és a csípőjét körülvevő izmokat a sportba való biztonságos visszatérés érdekében. Sokan képesek visszatérni a sport versenyképes szintjére.
• Miután a lemezen és más problémák vannak a gerincében. Szolgáltató vagy gyógytornász gondozása alatt kell állnia. Még nagyobb gonddal kell eljárnia olyan műtétek után, amelyek a gerinc csontjainak összeolvasztásával járnak.

A has, a felső lábszár és a fenék nagy izmai a gerinchez és a medence csontjaihoz kapcsolódnak. Segítenek stabilizálni és megvédeni a gerincet tevékenység és sport közben. Ezen izmok gyengesége lehet az oka annak, hogy először megsebesítette a hátát. A sérülés után pihenés és a tünetek kezelése után ezek az izmok valószínűleg még gyengébbek és kevésbé rugalmasak lesznek.

Ezeknek az izmoknak a visszahelyezését arra a pontra, ahol jól támogatják a gerincet, mag erősítésnek nevezzük. A szolgáltató és a gyógytornász gyakorlatokkal tanítja meg ezeket az izmokat. Fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat helyesen végezze el, hogy megakadályozza a további sérüléseket és megerősítse a hátát.

Ha készen áll arra, hogy visszatérjen a sportjához:

• Bemelegítés egy könnyű mozdulattal, például sétával. Ez segít növelni a vér áramlását a hátadban lévő izmokban és szalagokban.
• Nyújtsa ki a felső és alsó hátsó izmokat, valamint a combizmait (nagy izmok a comb hátsó részén) és a quadricepst (nagy izmok a comb elülső részén).

Amikor készen áll arra, hogy megkezdje a sportjával kapcsolatos mozgásokat és cselekedeteket, kezdje lassan. Mielőtt teljes erővel indulna, vegyen részt a sportban kevésbé intenzív szinten. Nézze meg, mit érez azon az éjszakán és a következő napon, mielőtt lassan növeli mozgásainak erejét és intenzitását.

Ali N, Singla A. A thoracolumbalis gerinc traumás sérülései az atlétában. In: Miller MD, Thompson SR. szerk. DeLee, Drez és Miller ortopéd sportorvoslata. 5. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 129. fejezet.

El Abd OH, Amadera JED. Alacsony hátfeszülés vagy ficam. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, szerk. A fizikai orvoslás és a rehabilitáció alapjai: A mozgásszervi betegségek, a fájdalom és a rehabilitáció. 4. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 48. fejezet.

• Vissza sérülések
• Hátfájás
• Sportsérülések
• Sportbiztonság