Sípcsont - öngondoskodás

A sípcsontok akkor jelentkeznek, amikor az alsó lábszár elején fáj. A sípcsont fájdalma az állcsont körüli izmok, inak és csontszövet gyulladásából ered. A sípcsontok általános problémát jelentenek a futók, a tornászok, a táncosok és a katonai újoncok számára. Vannak azonban dolgok, amelyeket megtehet, hogy meggyógyuljon a sípcsont sínjéből, és megakadályozza azok súlyosbodását.

A sípcsont-sín túlzott problémát jelent. Csípősíneket kap a lábizmok, inak vagy állcsontok túlterhelésétől.

A sípcsont sínje a túlzott aktivitásból, a túl sok aktivitásból vagy a képzés fokozásából adódik.Leggyakrabban a tevékenység nagy hatással van és az alsó lábszár ismétlődő gyakorlása. Ezért a futók, táncosok és tornászok gyakran kapnak sípcsontot. A sípcsont sínt okozó általános tevékenységek a következők:

• Futás, főleg dombokon. Ha Ön új futó, akkor nagyobb a kockázata a sípcsont sínnek.
• Növelje edzés napjait.
• Az edzés intenzitásának növelése, vagy hosszabb táv megtétele.
• Olyan testmozgás, amely gyakran megáll és indul, például tánc, kosárlabda vagy katonai kiképzés.

Nagyobb veszélyt jelent a sípcsont-sín, ha:

• Legyenek lapos lábak vagy nagyon merev lábívek.
• Dolgozzon kemény felületeken, például szaladjon az utcán, vagy kosárlabdázzon vagy teniszezzen egy kemény pályán.
• Ne viseljen megfelelő cipőt.
• Viseljen kopott cipőt. A futócipő 250 mérföld (400 kilométer) használat után elveszíti lengéscsillapító képességének több mint felét.

A tünetek a következők:

• Fájdalom az egyik vagy mindkét lábán
• Éles vagy tompa, fájdalmas fájdalom a sípcsont elején
• Fájdalom, amikor a lábszáradat nyomja
• Az edzés alatt és után súlyosbodó fájdalom
• Fájdalom, amely a pihenéssel javul

Ha súlyos sípcsont-sínje van, a lábai akkor is fájhatnak, ha éppen nem járnak.

Arra számíthat, hogy legalább 2–4 hét pihenésre van szüksége a sport vagy a testmozgás során.

• Kerülje az alsó lábszár ismétlődő gyakorlását 1-2 hétig. Tartsa a tevékenységét csak arra a sétára, amelyet a szokásos napján végez.
• Próbáljon ki más alacsony hatású tevékenységeket, mindaddig, amíg nincs fájdalma, például úszás, elliptikus gép vagy kerékpározás.

2–4 hét elteltével, ha a fájdalom elmúlt, elkezdheti a szokásos tevékenységeket. Lassan növelje aktivitási szintjét. Ha a fájdalom visszatér, azonnal hagyja abba az edzést.

Tudja, hogy a sípcsontok gyógyulása 3-6 hónapig tarthat. NE rohanjon vissza sportolásába vagy testmozgásába. Megint megsebesítheti magát.

A kényelmetlenség enyhítésére a következők tartozhatnak:

• Jegesd a lábszárad. Jég naponta többször 3 napig, vagy amíg a fájdalom elmúlik.
• Nyújtson nyújtó gyakorlatokat.
• Vegyen ibuprofent, naproxent vagy aszpirint a duzzanat csökkentésére és a fájdalom kezelésére. Tudja, hogy ezek a gyógyszerek mellékhatásokkal járnak, és fekélyeket és vérzéseket okozhatnak. Beszéljen orvosával arról, hogy mennyit vehet be.
• Használjon ívtartókat. Beszéljen orvosával és gyógytornászával a megfelelő cipő viseléséről, valamint a cipő belsejében viselendő speciális ütéselnyelő talpbetétről vagy ortotikumról.
• Dolgozzon gyógytornásszal. Használhatnak olyan terápiákat, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Gyakorlatokat taníthatnak meg a lábizmaid erősítésére.

A sípcsontok ismétlődésének megakadályozása érdekében:

• Legyen fájdalommentes legalább 2 hétig, mielőtt visszatér a testmozgáshoz.
• NE vigyük túlzásba az edzésprogramot. NE térjen vissza a korábbi intenzitási szintjéhez. Menjen lassabban, rövidebb ideig. Lassan növelje edzését.
• Bemelegítés és nyújtás edzés előtt és után.
• Jegesítse meg a lábszárát edzés után a duzzanat csökkentése érdekében.
• Kerülje a kemény felületeket.
• Viseljen megfelelő cipőt, jó támasztékkal és párnázással.
• Fontolja meg az edzés felületének megváltoztatását.
• Keresztezzen és adjon hozzá kis hatású edzéshez, például úszáshoz vagy kerékpározáshoz.

A sípcsontok általában nem komolyak. Hívja az egészségügyi szolgáltatót, ha:

• Több hét múlva is fáj a pihenés, a jegesedés és a fájdalomcsillapító.
• Nem biztos abban, hogy fájdalmát a sípcsontok okozzák-e.
• Az alsó lábak duzzanata egyre rosszabb.
• A csípője vörös, és tapintása szerint forró.

Szolgáltatója röntgenfelvételt készíthet, vagy más vizsgálatokat végezhet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e stressztörése. Azt is ellenőrizni fogják, hogy nincs-e újabb sípcsont problémája, például íngyulladás vagy rekesz szindróma.

Alsó lábfájdalom - öngondoskodás; Fájdalom - sípcsont - öngondoskodás; Elülső sípcsont fájdalom - öngondoskodás; Mediális tibialis stressz szindróma - öngondoskodás; MTSS - öngondoskodás; A testmozgás okozta lábfájdalom - öngondoskodás; Tibiális periostitis - öngondoskodás; A hátsó sípcsont sípcsontja - öngondoskodás

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Lábfájdalom és terhelési rekesz szindrómák. In: Miller MD, Thompson SR, szerk. DeLee és Drez ortopéd sportorvoslata. 4. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders; 2015: 112. fejezet.

Pallin DJ. Térd és alsó lábszár. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, szerk. Rosen sürgősségi orvostudománya: fogalmak és klinikai gyakorlat. 9. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 50. fejezet.

Rothmier JD, Harmon KG, O’Kane JW. Sport gyógyszer. In: Rakel RE, Rakel DP, szerk. A családorvosi tankönyv. 9. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders; 2016: 29. fejezet.

Stretanski MF. Shin sín. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, szerk. A fizikai orvoslás és a rehabilitáció alapjai. 3. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders; 2015: 78. fejezet.

• Lábsérülések és rendellenességek
• Sportsérülések