Horkolás - felnőttek

A horkolás hangos, rekedtes, durva légzési hang, amely alvás közben jelentkezik. A horkolás felnőtteknél gyakori.

A hangos, gyakori horkolás megnehezítheti mind az Ön, mind az ágypartnere számára az elegendő alvást. Néha a horkolás az alvási apnoe nevű alvászavar jele lehet.

Alváskor a torkában lévő izmok ellazulnak, és a nyelv visszacsúszik a szájába. A horkolás akkor következik be, ha valami megakadályozza a levegő szabad áramlását a száján és az orrán keresztül. Lélegzéskor a torkának falai rezegnek, ami horkolás hangját idézi elő.

Számos tényező vezethet horkoláshoz, többek között:

• Túlsúlyosnak lenni. A nyakán lévő extra szövet nyomást gyakorol a légutakra.
• A szövet duzzanata a terhesség utolsó hónapjában.
• Görbe vagy hajlított orrszeptum, amely az orrlyukak között a csont és a porc fala.
• Növekedés az orrjáratokban (orrpolipok).
• Duzzadt orr megfázás vagy allergia miatt.
• Duzzanat a szájtetőben (puha szájpadlás) vagy az uvulában, a szövetdarabban, amely a szája hátsó részében lóg. Ezek a területek a szokásosnál is hosszabbak lehetnek.
• Duzzadt adenoidok és mandulák, amelyek elzárják a légutakat. Ez a gyermekeknél a horkolás gyakori oka.
• Nyelv, amely szélesebb az alján, vagy nagyobb nyelv egy kisebb szájban.
• Rossz izomtónus. Ennek oka lehet az öregedés, vagy altató, antihisztamin vagy alkoholfogyasztás lefekvés előtt.

Néha a horkolás az alvási apnoe nevű alvászavar jele lehet.

• Ez akkor fordul elő, amikor alvás közben teljesen vagy részben abbahagyja a légzést 10 másodpercnél tovább.
• Ezt hirtelen horkolás vagy zihálás követi, amikor újra lélegezni kezd. Ezalatt az idő alatt felébred anélkül, hogy észrevenné.
• Aztán megint elkezd horkolni.
• Ez a ciklus általában sokszor előfordul éjszaka, ami megnehezíti a mély alvást.

Az alvási apnoe különösen megnehezítheti ágyi társának a jó éjszakai alvást.

A horkolás csökkentése:

• Kerülje az alkoholt és olyan gyógyszereket, amelyek lefekvéskor álmosak.
• NE aludjon laposan a hátán. Próbáljon inkább az oldalán aludni. Varrhatsz egy golf- vagy teniszlabdát az éjszakai ruhád hátsó részébe. Ha elborul, a labda nyomása emlékeztet arra, hogy az oldalán maradjon. Idővel az oldalsó alvás szokássá válik.
• Fogyjon, ha túlsúlyos.
• Próbáljon ki vény nélkül kapható, gyógyszer nélküli orrcsíkokat, amelyek segítik az orrlyukak kiszélesedését. (Ezek nem az alvási apnoe kezelései.)

Ha egészségügyi szolgáltatója adott Önnek légzőkészüléket, használja rendszeresen. Kövesse szolgáltatója tanácsát az allergiás tünetek kezelésére.

Beszéljen szolgáltatójával, ha:

• Problémái vannak a figyelemmel, a koncentrációval vagy a memóriával
• Reggel keljen fel, és ne érezze magát kipihenten
• Nagyon álmosnak érzi magát a nap folyamán
• Reggel fejfájás
• Meghízni
• Megpróbálta öngondoskodni a horkolásért, és ez nem segített

Akkor is beszéljen szolgáltatójával, ha éjszakánként légzési (apnoe) epizódja van. Partnere meg tudja mondani, ha hangosan horkol, vagy fuldokló és ziháló hangokat ad ki.

A tüneteitől és a horkolás okától függően szolgáltatója alvási szakemberhez fordulhat.

Huon L-K, Guilleminault C. Az obstruktív alvási apnoe és a felső légúti rezisztencia szindróma tünetei. In: Friedman M, Jacobowitz O, szerk. Alvási apnoe és horkolás. 2. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 2. fejezet.

Stoohs R, arany AR. Horkolás és patológiás felső légúti rezisztencia szindrómák. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, szerk. Az alvásgyógyászat alapelvei és gyakorlata. 6. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 112. fejezet.

Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Alvási apnoe és alvászavarok. In: Flint PW, Haughey BH, Lund V és munkatársai, szerk. Cummings otolaryngology: Fej- és nyaksebészet. 6. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders; 2015: 18. fejezet.

• Horkolás