Tanuld meg szeretni a testmozgást

Tudod, hogy a testmozgás jó neked. Segíthet a fogyásban, a stressz enyhítésében és a hangulat fokozásában. Azt is tudja, hogy segít megelőzni a szívbetegségeket és más egészségügyi problémákat. De annak ellenére, hogy ismeri ezeket a tényeket, még mindig küzdhet a rendszeres testmozgásért.

Javítsa a testmozgás érzékelését. Ne tekintsd csak úgy, mint te kellene csinálni, de valamiként te akar csinálni. Személyre szabhatja testmozgási rutinját, így olyanná válik, amellyel valójában várom.

A testmozgás sok lehetőségével nem kell szenvednie egy nem tetsző edzésen.

• Légy hű magadhoz. Keresse meg a személyiségének megfelelő tevékenységeket. Ha társasági pillangó vagy, próbálj ki csoportos tevékenységeket, például táncórákat, kerékpáros klubokat vagy gyalogos csoportokat. Sok csoport fogad minden tagot új tagokkal. Ha a verseny vezérli, vegyen fel softballt, vagy csatlakozzon egy evezős klubhoz. Ha inkább az egyéni gyakorlást kedveli, fontolja meg a kocogást vagy az úszást.
• Próbálj ki valami újat. A mozgáslehetőségek egész világa létezik, a salsa óráktól a kajakozáson át a sziklamászásig. Soha nem lehet tudni, milyen tevékenységeket élvezhet, amíg ki nem próbálja őket. Tehát nézze meg, mi áll rendelkezésre az Ön területén, és hajrá. Legyen szó lovaglásról, hastáncról vagy vízilabdáról, keressen olyan tevékenységet vagy sportot, amely érdekli Önt, és iratkozzon fel. Ha nehezen megy egyedül, hozzon magával egy barátot vagy családtagot.
• Csatornázza meg belső gyermekét. Gondoljon azokra a tevékenységekre, amelyeket gyermekkorában élvezett, és próbálkozzon újra. Görkorcsolya, tánc, esetleg kosárlabda volt? Lehet, hogy meglepődik azon, hogy mennyire élvezi még gyermekkori mulatságait. Sok közösség rendelkezik felnőtt ligákkal és osztályokkal, amelyekhez csatlakozhat.
• Válassza ki az édes helyet. Szereted a szabadban lenni? Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek kívülre visznek, például gyaloglás, túrázás vagy kertészkedés. Ha inkább beltéri testmozgást szeretne, gondoljon az úszásra, az aktív videojátékokra vagy a jógára.
• Keverd össze. A legszórakoztatóbb tevékenység is unalmassá válhat, ha napról napra végzi. Keressen meg néhány tetsző dolgot, és keverje össze. Például szombatonként golfozhat, hétfőn tangóórákat vehet fel, szerdán pedig köröket úszhat.
• Adjon hozzá egy filmzenét. A zenehallgatás elősegíti az idő múlását és tartja a lépést. Vagy megpróbálhat audio könyveket hallgatni, miközben sétál vagy álló kerékpárral közlekedik. Csak győződjön meg róla, hogy a hangerő elég alacsony ahhoz, hogy hallhassa, mi zajlik körülötted.

A rutin használatának megkezdése csak az első lépés. Segítségre lesz szüksége a motiváció megőrzésében is, hogy megtartsa új szokásait.

• Emlékeztesd magadra, mennyire szeretsz edzeni. A legtöbb ember nagyon jól érzi magát edzés után. De valamilyen oknál fogva nehéz emlékezni erre az érzésre a következő edzés előtt. Emlékeztetőül tegyen néhány megjegyzést arról, hogy milyen jól érzi magát edzés után. Vagy edzés után fényképezzen le magáról, és inspirációként ragassza rá a hűtőszekrényre.
• Oszd meg online a haladást. A közösségi média számos lehetőséget kínál az előrehaladás megosztására és a barátok pozitív visszajelzésére. Keressen olyan webhelyeket, ahol nyomon követheti a napi sétát vagy futást. Ha szeretsz írni, kezdj blogot a kalandjaidról.
• Iratkozzon fel egy jótékonysági rendezvényre. A jótékonysági rendezvények lehetőséget kínálnak gyaloglásra, síelésre, futásra vagy kerékpározásra jó cél érdekében. Ezek az események nemcsak szórakoztatóak, de a számukra végzett képzés is segíthet fenntartani a motivációt. Számos jótékonysági szervezet segíti a résztvevőket edzések vagy kerékpárok megszervezésével. Fitt leszel, miközben új barátokkal találkozol. Vagy fokozza motivációját azzal, hogy családjával, barátaival vagy munkatársaival regisztrál az eseményre.
• Jutalmazd meg magad. Kényeztesse magát azzal, hogy eltalálja a céljait. Gondoljon az erőfeszítéseit támogató jutalmakra, mint például új sétacipő, pulzusmérő vagy GPS-óra, amellyel nyomon követheti az edzéseket. Kis jutalmak is működnek, például jegyek koncertre vagy filmre.

Megelőzés - tanulja meg szeretni a testmozgást; Wellness - megtanulni szeretni a testmozgást

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA és mtsai. 2019 ACC / AHA útmutató a szív- és érrendszeri betegségek elsődleges megelőzéséről: az American College of Cardiology / American Heart Association Task Force jelentése a klinikai gyakorlati irányelvekről. Keringés. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. A fizikai aktivitás. In: Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman-Cecil orvostudomány. 26. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 13. fejezet.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok webhelye. A fizikai aktivitás alapjai. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Frissítve 2015. június 4-én. Hozzáférés: 2020. április 8.

• Testmozgás és fizikai erőnlét