Táncoljon a fitnesz felé

Gondolod, hogy tudsz táncolni? Ha nem biztos benne, miért nem próbálja ki? A tánc izgalmas és társas testedzés. A bálteremből a salsaig a tánc megterheli a szívedet, és segít erős csontok és izmok felépítésében. Mivel a tánc nagyon szórakoztató, elfelejtheti, hogy edz.

A tánc ötvözi az aerob és a súlyterhelés előnyeit. Amikor táncolsz, számos fizikai és mentális egészségügyi előnyhöz jutsz, beleértve:

• Jobb szív egészség
• Erõsebb izmok
• Jobb egyensúly és koordináció
• Erősebb csontok
• Alacsonyabb a demencia kockázata
• Javított memória
• Csökkent stressz
• Több energia
• Javult a hangulat

Vannak olyan táncstílusok, amelyek szinte mindenkinek és bármilyen hangulatnak megfelelnek. Az Ön által választott fajta attól függ, hogy mi elérhető a környéken, valamint a saját tánc- vagy zenei ízlése. Ha korábban táncoltál, ott folytathatod, ahol abbahagytad. Vagy dönthet úgy, hogy valami újat választ.

Íme néhány tánctípus, amelyet érdemes kipróbálni:

• Salsa
• Flamenco
• Bálterem
• Koppintson a
• Hinta
• Szögletes tánc
• Contra tánc
• Hastánc
• Vonal tánc
• Tangó
• Jazz tánc
• Balett
• Modern tánc
• Hip-hop
• Népi
• Dugulás

Ha a hagyományos tánc nem vonzza Önt, akkor más módon is eljuthat a ritmushoz és a zenéhez. Számos egészségklub és fitneszközpont kínál táncedzési órákat, például a Zumba. Ezek az órák sokféle táncstílust mozgatnak egy szórakoztató, lendületes programba, minden képességű és erőnlétű ember számára.

A táncos videojátékok és DVD-k arra is lehetőséget nyújtanak, hogy saját otthonukban táncolhassanak. Megvásárolhatja vagy kölcsönkérheti a helyi könyvtárból. Vagy egyszerűen csak kapcsolja be otthon a zenét, és táncoljon a nappaliban.

A táncból kapott edzés attól függ, hogy milyen típusú táncot csinálsz, és meddig csinálod. Például a társastánc mérsékelt edzést nyújt. Körülbelül ugyanolyan szintű testmozgás érhető el, ha gyors élvezetből vagy vízi aerobikból áll. A társastánc legtöbb típusa körülbelül 260 kalóriát éget el egy óra alatt.

Az intenzívebb táncfajták, mint például a salsa vagy az aerob tánc, erőteljesebb edzéseket nyújtanak, amelyek hasonlóak a kocogáshoz vagy az úszáshoz. Ezekkel a táncfajtákkal óránként akár 500 kalóriát is elégethet.

Keressen osztályokat tánciskolákban, egészségklubokban vagy közösségi központokban. NE aggódjon, ha nincs partnere. Sok osztály talál partnernek, ha nincs. Egyes tánctípusok, például a csap- és vonaltánc, nem igényelnek partnert.

Ha még nem ismeri a táncot, vagy inaktív volt, kezdjen egy kezdő órával. A kezdő osztály könnyebben követhető, és csökkenti a sérülések kockázatát. A készség és fitnesz fejlesztése során kipróbálhatja a haladóbb osztályokat is. Érdemes lehet új típusú táncokat is felvenni.

Nem tudja, milyen típusú táncot válasszon? Kérdezd meg, megnézhetsz-e először néhány órát? Miután elindított egy osztályt, legyen türelmes. Időbe telhet megtanulni, hogyan mozgassa testét és lábát a zenével együtt.

Testmozgás - tánc; Wellness - tánc

Amerikai Tanács a testedzés honlapján. Milyen előnyei vannak a tánc által inspirált edzéseknek? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Frissítve 2009. november 11.. Hozzáférés: 2020. október 26.

Amerikai Tanács a testedzés honlapján. Zumba fitnesz: biztos, hogy szórakoztató, de hatékony-e? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Hozzáférés: 2020. október 26.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok webhelye. A fizikai aktivitás intenzitásának mérése. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Frissítve 2020. szeptember 27.. Hozzáférés: 2020. október 26..

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Fizikai aktivitási ajánlások az öregedő agy számára: klinikus-beteg útmutató. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Testmozgás és fizikai erőnlét