Súlygyarapodás a dohányzásról való leszokás után: Mit kell tenni

Sokan híznak, amikor leszoknak a cigarettáról. Átlagosan az emberek 5-10 fontot (2,25-4,5 kilogramm) hoznak fel a dohányzásról való lemondást követő hónapokban.

Elhalaszthatja a leszokást, ha aggódik a plusz súly növelése miatt. De a dohányzás nem az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az egészséged érdekében. Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyeket megtehet, hogy kordában tartsa a súlyát, amikor abbahagyja.

Pár oka annak, hogy az emberek híznak, amikor feladják a cigarettát. Néhányan ahhoz kapcsolódnak, hogy a nikotin milyen hatással van a testedre.

• A cigarettában található nikotin felgyorsítja az anyagcserét. A nikotin körülbelül 7–15% -kal növeli a test nyugalmi állapotában felhasznált kalóriák mennyiségét. Cigaretta nélkül a tested lassabban égetheti el az ételt.
• A cigaretta csökkenti az étvágyat. Amikor abbahagyja a dohányzást, éhesebbnek érezheti magát.
• A dohányzás szokás. Miután abbahagyta, nagy kalóriatartalmú ételekre vágyhat a cigaretta pótlására.

Amikor felkészülsz a dohányzásról való leszokásra, íme néhány dolog, amit megtehetsz, hogy kordában tartsd a súlyodat.

• Legyen aktív.A fizikai aktivitás segít kalóriák elégetésében. Ez segíthet az egészségtelen ételek vagy cigaretta iránti vágy elhárításában is. Ha már edz, akkor hosszabb ideig vagy gyakrabban kell gyakorolnia, hogy elégesse a nikotin kalóriákat, amelyek segítenek az eltávolításban.
• Vásároljon egészséges élelmiszert. Döntse el, mit vásárol, mielőtt eljutna a boltba. Készítsen listát az egészséges ételekről, például gyümölcsről, zöldségről és alacsony zsírtartalmú joghurtról, amelyekben túl sok kalória elfogyasztása nélkül kényeztetheti magát. Készítsen készletet olyan alacsony kalóriatartalmú "ujjételekből", amelyek elfoglalhatják a kezét, például szeletelt alma, babarépa vagy előre adagolt sózatlan dió.
• Készítsen cukormentes gumit. Foglalkoztathatja a száját anélkül, hogy kalóriákat adna hozzá, vagy hogy a fogait cukornak tenné ki.
• Hozzon létre egészséges étkezési szokásokat. Készítsen egészséges étkezési tervet idő előtt, hogy harcolhasson a vágyakozás ellen, amikor azok eltalálják. Könnyebb "nem" -et mondani a sült csirke rögökre, ha vacsorára zöldséges sült csirkét várunk.
• Soha ne hagyd magad túl éhesnek lenni. A kis éhség jó dolog, de ha annyira éhes vagy, hogy azonnal enni kell, akkor nagyobb eséllyel étrend-pusztító lehetőséghez jutsz. Ha megtanulsz olyan ételeket fogyasztani, amelyek feltöltenek téged, az éhség elhárításában is segíthet.
• Aludj jól. Ha gyakran nem alszik eleget, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy külön hízik.
• Irányítsd az ivást. Az alkohol, a cukros üdítők és az édesített gyümölcslevek könnyen lemennek, de összeadódnak, és súlygyarapodáshoz vezethetnek. Próbáljon inkább 100% -os gyümölcslével vagy gyógyteaval pezsgő vizet.

A szokás feladásához időre van szükség, hogy megszokja mind testileg, mind érzelmileg. Tegyen egy lépést egyszerre. Ha mégis hízik, de sikerül a cigarettától távol maradnia, gratuláljon magának. A leszokásnak számos előnye van.

• A tüdeje és a szíve erősebb lesz
• A bőre fiatalabb lesz
• Fogai fehérebbek lesznek
• Jobb lesz a lélegzete
• A hajad és a ruhád jobban szagol
• Több pénze lesz, ha nem cigarettát vásárol
• Jobban teljesítesz sportban vagy más fizikai tevékenységben

Ha megpróbálta leszokni a dohányzásról és visszaesett, az egészségügyi szolgáltató javasolhatja a nikotinpótló terápiát. A tapasz, gumi, orrspray vagy inhalátor formájában kapott kezelések kis adag nikotint adnak a nap folyamán. Segíthetnek a dohányzásról a teljesen dohányzásmentes átmenet megkönnyítésére.

Ha a leszokás után hízik és nem tudja lefogyni, akkor egy szervezett programban jobb eredményeket érhet el. Kérje meg szolgáltatóját, hogy javasoljon egy olyan programot, amelynek jó nyilvántartása van, és amely egészséges, tartós módon segít a fogyásban.

Cigaretta - súlygyarapodás; A dohányzásról való leszokás - súlygyarapodás; Füst nélküli dohány - súlygyarapodás; A dohányzás abbahagyása - súlygyarapodás; Nikotin abbahagyása - súlygyarapodás; Fogyás - a dohányzásról való leszokás

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Beavatkozások a súlygyarapodás megakadályozására a dohányzás abbahagyása után. Cochrane Database Syst Rev. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Smokefree.gov webhely. A súlygyarapodás kezelése. smokefree.gov/challenges-when-quiting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-ainain. Hozzáférés: 2020. december 3.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Gyakoroljon beavatkozásokat a dohányzásról való leszokáshoz. Cochrane Database Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Eladó RH, Symons AB. Súlygyarapodás és fogyás. In: Seller RH, Symons AB, szerk. A gyakori panaszok differenciáldiagnosztikája. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 36. fejezet.

Wiss DA. A táplálkozás szerepe a függőség helyreállításában: mit tudunk és mit nem. In: Danovitch I, Mooney LJ, szerk.A függőség értékelése és kezelése. St Louis, MO: Elsevier; 2019: 2. fejezet.

• A dohányzásról való leszokás
• Súlykontroll