Gyakoroljon ruházatot és cipőt

A testmozgás során az, amit visel, ugyanolyan fontos lehet, mint amit csinál. A sportjához megfelelő lábbeli és ruházat kényelmet és biztonságot nyújt.

Az, hogy átgondolja, hol és hogyan gyakorolja, segíthet kiválasztani az edzéshez a legjobb ruházatot és cipőt. A szükséges cikkek közül sok megtalálható a helyi sportcikkekben, áruházakban vagy diszkontokban.

A tornaruha kiválasztásakor vegye figyelembe az anyagot és az illeszkedést is.

SZÖVETEK

Élvezheti a hosszabb edzéseket, és elkerülheti a túlmelegedést vagy a túl hideg lehűlést a megfelelő szövet kiválasztásával.

Annak érdekében, hogy kényelmesen és szárazon tudjon maradni, válasszon olyan szöveteket, amelyek elhúzzák az izzadságot a bőréből és gyorsan kiszáradnak. Sok gyorsan száradó szövet szintetikus, poliészterből vagy polipropilénből készül. Keressen olyan kifejezéseket, mint a nedvességelvezetés, a Dri-fit, a Coolmax vagy a Supplex. A gyapjú arra is jó választás, hogy hűvös, száraz és természetesen szagmentes legyen. Egyes edzésruhák speciális antimikrobiális megoldásokkal készülnek a verejtéktől való szag leküzdésére.

A zoknik gyorsan száradó szövetekből is készülnek, amelyek elnyelik az izzadságot. Segíthetnek abban, hogy hűvös és száraz maradjon, és elkerülje a hólyagok kialakulását. Válasszon poliészter keverékből vagy más speciális anyagból készült zoknit.

Általában a legjobb elkerülni a pamutot. A pamut elnyeli az izzadságot, és nem szárad meg gyorsan. Mivel nedves marad, hűvösebb időben fázhat. Meleg időben nem olyan jó, mint a szintetikus szövet, hogy hűvös és száraz legyen, ha sokat izzad.

ELFÉR

Általánosságban ügyeljen arra, hogy ruházata ne akadályozza tevékenységét. Szeretne könnyedén mozogni. A ruházat nem ragadhat meg a felszerelésen, és nem lassíthatja le.

Laza ruhát viselhet olyan tevékenységekhez, mint:

• Séta
• Gyengéd jóga
• Erő edzés
• Kosárlabda

Formájához illő, rugalmas ruházatot érdemes viselnie az olyan tevékenységekhez, mint:

• Futás
• Kerékpározás
• Haladó jóga / pilates
• Úszás

Lehet, hogy laza és testhezálló ruházat kombinációját viselheti. Például viselhet nedvességet elvezető, laza pólót vagy tartót testhezálló edzőnadrággal. Kiválaszthatja, hogy mi a kényelmes Önnek. Csak győződjön meg róla, hogy a választott anyag segít eltávolítani az izzadságot a bőréből.

A megfelelő cipő minden különbséget meg tud tenni az üdülés és az edzés után fájó lábak között. Megéri a plusz pénzt, amelyet el kell költenie egy jó minőségű sportcipőért.

Győződjön meg róla, hogy a cipője megfelel-e a tevékenységének.

• Futáshoz vásároljon futócipőt. Könnyűek, rugalmasak és támogatják az egyszerű előrelépéseket. Győződjön meg arról, hogy jó ívtartással és párnázással rendelkeznek az ütközéshez. Gyalogláshoz válasszon merevebb, jó támasztékú és vastag talpú cipőt.
• Az erő vagy a CrossFit edzéshez válasszon jó támasztékkal rendelkező edzőcipőt, és ne legyen túl terjedelmes gumitalpú.
• Ha olyan sportot űz, mint kosárlabda vagy foci, szerezzen a tevékenységének megfelelő cipőt.

Minden láb más és más. Lehet, hogy széles vagy keskeny lábad van, alacsony ívek, problémás területek vagy lapos lábak vannak. Még a felnőtteknél is megváltozhat a lábméret, ezért minden évben illeszkedjen. Ezenkívül ki kell cserélnie a cipőket, amikor kényelmetlenül érzik magukat, vagy ha a talp kopottnak tűnik.

Cipő-értékesítője segíthet a megfelelő sportcipők méretében és illesztésében. Számos üzlet lehetővé teszi a cipők visszavitelét, ha úgy találja, hogy azok nem működnek az Ön számára.

Ha hideg van, öltözzön rétegesen. Viseljen egy megfelelő réteget, amely elszívja az izzadságot. Tegyen a tetejére melegebb réteget, mint egy polárdzsekit. Viseljen kesztyűt, kalapot és fülvédőt, ha szüksége van rá. Bemelegítés közben vegye le a rétegeket. Ha futni vagy sétálni készül, érdemes hozzáadni egy hátizsákot. Ezután melegítés közben leveheti a rétegeket, valamint vihet egy vizes palackot.

Esőben vagy szélben viseljen egy védő külső réteget, mint például egy széldzseki vagy nejlonhéj. A címkén keresse meg a "vízálló" vagy "vízálló" szavakat. Ideális esetben ennek a rétegnek légáteresztőnek is kell lennie.

A forró napsütésben világos színű ruhát viseljen, amely gyorsan szárad. Vásárolhat ruhákat is, amelyek megakadályozzák a káros napsugarakat. Ezek a ruhák fényvédő faktor (SPF) címkével vannak ellátva.

Az esti vagy kora reggeli edzés során győződjön meg arról, hogy ruházatán vannak-e fényvisszaverő részek, hogy a sofőrök láthassák. Viselhet fényvisszaverő övet vagy mellényt is.

Védje meg magát a Lyme-kórtól, ha erdős területeken gyakorol. Viseljen hosszú ujjat és nadrágot, és tegye be a nadrágját a zoknijába. Használhat DEET-et vagy permetrint tartalmazó rovarriasztót is.

Fitness - tornaruha

Amerikai Ortopéd Láb- és Boka Társaság. 10 pont megfelelő cipő illeszkedés. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Értékelés dátuma: 2018. Hozzáférés: 2020. október 26.

Isteni J, Dailey S, Burley KC. Gyakoroljon meleg és meleg betegségben. In: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, szerk. Netter’s Sport Medicine. 2. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 21. fejezet.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: alap az alsó végtagi ortézisekhez. In: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, szerk. Ortotika és protetika a rehabilitációban. 4. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 7. fejezet.

Bőrrák Alapítvány. Mi az a napsütésben biztonságos ruházat? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Értékelés dátuma: 2019 június. Hozzáférés: 2020. október 26.

• Testmozgás és fizikai erőnlét