Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást: Felcsúszás kezelése

Amint megtanulja, hogyan kell cigaretta nélkül élni, felcsúszhat, miután leszokott a dohányzásról. A csúszás különbözik a teljes visszaeséstől. Csúszás akkor következik be, amikor egy vagy több cigarettát elszív, de akkor visszatér a nem dohányzáshoz. Azonnal cselekedve csúszás után újra pályára állhat.

Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy a csúszás ne váljon visszaeséssé a teljes munkaidős dohányzásig.

Azonnal hagyja abba a dohányzást. Ha csomag cigarettát vásárolt, tegye meg a csomag többi részét. Ha cigarettát ütött egy barátjától, kérje meg, hogy ne adjon több cigarettát.

Ne verd fel magad. Sokan többször leszoktak a dohányzásról, mielőtt végleg abbahagyták. Ha egy csúszás után túlságosan stresszel jár, az még inkább dohányozni akar.

Térjünk vissza az alapokhoz. Emlékeztesd magadra, miért akarsz kilépni. Tegye közzé a legfontosabb 3 okot számítógépén, autójában, hűtőszekrényén vagy máshol, amelyet egész nap látni fog.

Tanulj belőle. Nézze meg, hogy mi csúsztatta meg, majd tegyen lépéseket annak elkerülése érdekében a jövőben. A csúsztatás kiváltói a következőket tartalmazhatják:

• Régi szokások, például dohányzás az autóban vagy étkezés után
• Dohányzó emberek közelében lenni
• Alkoholt inni
• Reggel első dolog a dohányzás

Vegyen át új szokásokat. Miután rájött, hogy mi csúsztatta meg, tervezzen új módszereket a dohányzás iránti vágy ellenállására. Például:

• Adjon teljes tisztítást autójának, és tegye füstmentes zónává.
• Minden étkezés után mossa meg a fogát.
• Ha a barátai kigyulladnak, mentegessék magukat, hogy ne kelljen nézniük, ahogy dohányoznak.
• Korlátozza, hogy mennyit iszik. Lehet, hogy a leszokás után egy ideig kerülnie kell az alkoholt.
• Állítson be egy új reggeli vagy esti rutint, amely nem tartalmaz cigarettát.

Építsen megküzdési készségeket. Lehet, hogy megcsúszott egy stresszes napra vagy erős érzelmekre. Fejlesszen ki új módszereket a stressz kezelésére, hogy cigaretta nélkül is átvészelhesse a nehéz időket.

• Megtanulják, hogyan kell kezelni a vágyakat
• Olvassa el a stressz kezelését és gyakorolja a technikákat
• Csatlakozzon egy támogató csoporthoz vagy programhoz, hogy segítsen kilépni
• Beszéljen egy barátjával vagy családtagjával, akiben megbízik

Folytassa a nikotinpótló kezelést. Lehet, hogy hallotta, hogy nem dohányozhat, és egyszerre használhatja a nikotinpótló terápiát (NRT). Bár ez igaz, egy ideiglenes csúszás nem jelenti azt, hogy le kell állítania az NRT-t. Ha nikotingumit vagy másfajta NRT-t használ, tartsa fent. Ez segíthet ellenállni a következő cigarettának.

Tartson egy csúszást a perspektívában. Ha cigarettázik, egyszeri hibának tekintse. A csúsztatás nem azt jelenti, hogy megbuktál. Még mindig végleg abbahagyhatja.

Amerikai Rák Társaság honlapja. A dohányzásról való leszokás: segítség vágyakozáshoz és nehéz helyzetekhez. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Frissítve 2019. október 31-én. Hozzáférés: 2020. október 26.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok webhelye. Tippek a volt dohányosoktól. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Frissítve 2020. július 27.

George TP. Nikotin és dohány. In: Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman’s Cecil Medicine. 26. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 29. fejezet.

Prescott E. Életmódbeli beavatkozások. In: de Lemos JA, Omland T, szerk. Krónikus koszorúér-betegség: a Braunwald-féle szívbetegség kísérője. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 18. fejezet.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Gyakoroljon beavatkozásokat a dohányzásról való leszokáshoz. Cochrane Database Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• A dohányzásról való leszokás