Jóga az egészségért

A jóga olyan gyakorlat, amely összeköti a testet, a lélegzetet és az elmét. Fizikai testhelyzeteket, légzőgyakorlatokat és meditációt alkalmaz az egészségi állapot javítása érdekében. A jógát évezredekkel ezelőtt fejlesztették ki spirituális gyakorlatként. Ma a legtöbb nyugati ember jógázik testmozgás vagy a stressz csökkentése érdekében.

A jóga javíthatja az általános erőnlét szintjét, javíthatja testtartását és rugalmasságát. Ezenkívül:

• Csökkentse a vérnyomását és a pulzusát
• Segítsen pihenni
• Javítsa az önbizalmát
• Csökkentse a stresszt
• Javítsa koordinációját
• Javítsa koncentrációját
• Segítsen jobban aludni
• Emésztést elősegítő

Ezenkívül a jóga gyakorlása a következő feltételeket is segítheti:

• Szorongás
• Hátfájás
• Depresszió

A jóga általában biztonságos a legtöbb ember számára. De lehet, hogy kerülnie kell néhány jógapózot, vagy módosítania kell a pózokat, ha:

• Terhesek
• Magas vérnyomása van
• Glaukóma van
• Van isiász

Ügyeljen arra, hogy közölje a jógaoktatóval, ha ezen állapotok bármelyike ​​fennáll, vagy bármilyen más egészségügyi problémája vagy sérülése van. A képesített jógatanárnak képesnek kell lennie arra, hogy segítsen megtalálni az Ön számára biztonságos pózokat.

A jógának sokféle típusa vagy stílusa létezik. Enyhétől intenzívebbig terjednek. Néhány népszerűbb jóga stílus:

• Asztanga vagy hatalmi jóga. Ez a fajta jóga igényesebb edzést kínál. Ezekben az órákban gyorsan léphet az egyik testtartásból a másikba.
• Bikram vagy forró jóga. 26 póz sorozatát végzi egy 35 ° C és 37,8 ° C közötti hőmérsékletre melegítve. A cél az izmok, az ínszalagok és az inak melegítése és nyújtása, valamint a test verejtékezéssel történő megtisztítása.
• Hatha jóga. Ez néha a jóga általános fogalma. Leggyakrabban a légzést és a testhelyzeteket egyaránt magában foglalja.
• Integrál. Gyengéd jógatípus, amely magában foglalhatja a légzési gyakorlatokat, az éneklést és a meditációt.
• Iyengar. Olyan stílus, amely nagy figyelmet fordít a test pontos beállítására. Hosszú ideig tarthat pózokat is.
• Kundalini. Hangsúlyozza a lélegzet testtartásokra gyakorolt ​​hatását. A cél az energia felszabadítása az alsó testben, hogy az felfelé mozoghasson.
• Viniyoga. Ez a stílus igazítja a testtartásokat az egyes személyek igényeihez és képességeihez, valamint összehangolja a légzést és a testtartásokat.

Keressen jógaórákat a helyi tornateremben, egészségközpontban vagy jógastúdióban. Ha még nem ismeri a jógát, kezdjen egy kezdő órával. Az óra előtt beszéljen az oktatóval, és mondja el nekik az esetleges sérüléseit vagy egészségi állapotát.

Érdemes megkérdezni az oktató képzéséről és tapasztalatáról. Bár az oktatók többsége valamilyen formális képzésben részesült, nincsenek tanúsított jóga képzési programok. Válassz olyan oktatót, akivel szívesen dolgozol, aki nem kényszerít téged olyan módon, amiben nem vagy kényelmes.

A legtöbb jógaóra 45-90 percig tart. A jóga minden stílusának három alapvető összetevője van:

• Lélegző. A légzésre való összpontosítás a jóga fontos része. Tanára felajánlhatja a légzés gyakorlását az óra alatt.
• Pózok. A jóga pózok vagy testtartások olyan mozdulatsorozatok, amelyek elősegítik az erő, a rugalmasság és az egyensúly növelését. Nehézségeik vannak a padlón fekvéstől a nehezen egyensúlyozó pózokig.
• Elmélkedés. A jógaórák általában rövid meditációval zárulnak. Ez elcsendesíti az elmét és segít ellazulni.

Míg a jóga általában biztonságos, akkor is megsérülhet, ha helytelenül pózol, vagy túl messzire nyomja magát. Íme néhány tipp, hogy biztonságban maradj jóga közben.

• Ha egészségi állapota van, beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval a jóga megkezdése előtt. Kérdezze meg, van-e olyan póz, amelyet érdemes elkerülnie.
• Kezdje lassan, és tanulja meg az alapokat, mielőtt túlságosan kitolja magát.
• Válasszon olyan szintet, amely megfelel a szintjének. Ha nem biztos benne, kérdezze meg a tanárt.
• Ne nyomja túl magát a kényelmi szintjén. Ha nem tud pózolni, kérje meg tanárát, hogy segítsen annak módosításában.
• Tegyen fel kérdéseket, ha nem biztos benne, hogyan kell pózolni.
• Vigyen magával egy kulacsot és igyon sok vizet. Ez leginkább a forró jógában fontos.
• Viseljen olyan ruházatot, amely lehetővé teszi a szabad mozgást.
• Figyelj a testedre. Ha fájdalmat vagy fáradtságot érez, álljon meg és pihenjen.

Guerrera képviselő. Integratív orvoslás. In: Rakel RE, Rakel DP, szerk. A családorvosi tankönyv. 9. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders; 2016: 12. fejezet.

Hecht FM. Kiegészítő, alternatív és integratív orvoslás. In: Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman-Cecil orvostudomány. 26. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 34. fejezet.

Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ honlapja. 5 dolog, amit tudnod kell a jógáról. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Frissítve 2020. október 30-án. Hozzáférés: 2020. október 30.

Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ honlapja. Jóga: mélységben. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Frissítve 2020. október 30-án. Hozzáférés: 2020. október 30.

• Testmozgás és fizikai erőnlét
• Útmutató a jó testtartáshoz
• Nem gyógyszeres fájdalomkezelés