Fogyás és alkohol

Ha fogyni próbál, fokozhatja erőfeszítéseit az alkoholtartalmú italok visszaszorításával. Az alkohol súlya többféleképpen is növekedhet. Először is, az alkohol magas kalóriatartalmú. Egyes vegyes italok annyi kalóriát tartalmazhatnak, mint egy étkezés, de tápanyagok nélkül. Másodszor, akkor is rosszul választhat ételt, ha iszik.

Noha nem kell minden alkoholt kivágnia, ha fogyni próbál, szükség lehet néhány változtatásra. Figyelnie kell a választott italok számát és típusát. Figyelnie kell arra is, hogy az ivás hogyan befolyásolja étkezési szokásait.

Szóval, mennyit ihat, ha fogyni próbál? Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy bárki, aki iszik, mértékkel tegye ezt. Ez nőknél legfeljebb napi 1 italt, a férfiak esetében pedig legfeljebb 2 italt jelent. Fogyókúra alatt érdemes ennél is kevesebbet inni. Ne feledje, hogy az alkoholnak üres kalóriái vannak. Ez azt jelenti, hogy sok kalóriát tartalmaz (7 grammonként, szemben 4 szénhidráttal és fehérjével), de kevés tápanyagot tartalmaz. Tehát ahhoz, hogy alkoholt fogyasszon, miközben csökkenti a kalóriákat, be kell terveznie a napi kalóriaszámba, hogy ne menjen át. Ne feledje azt is, hogy amikor alkoholt fogyaszt, akkor a potenciálisan egészséges és teli ételeket olyan kalóriákkal helyettesíti, amelyek nem töltenek fel.

Ha inni választ, akkor okosan kell megválasztania a kalóriát. Itt található néhány általános alkoholos ital gyors összehasonlítása:

• Rendes sör, körülbelül 150 kalória egy 12 uncia (355 ml) pohárért
• Könnyű sör, körülbelül 100 kalória egy 12 uncia (355 ml) pohárért
• Bor, körülbelül 100 kalória egy 5 uncia (145 ml) pohárért
• Desztillált alkohol (gin, rum, vodka, whisky), körülbelül 100 kalória egy 1,5 uncia (45 ml) adagért
• Martini (extra száraz), körülbelül 140 kalória egy 2,25 uncia (65 ml) pohárért
• Pina colada, körülbelül 500 kalória egy 7 uncia (205 ml) pohárban

Figyeljen arra, hogy mi minden megy még bele az italába. Sok vegyes ital tartalmaz gyümölcsleveket, egyszerű szirupot vagy likőrt, amelyek mind extra kalóriákat adnak hozzá. Ezek a kalóriák gyorsan összeadódhatnak. Keressen alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségeket, például egy csepp gyümölcslevet és szódavizet. Érdemes teljesen kihagyni a vegyes italokat, és ragaszkodni a sörhöz vagy a borhoz.

Az adag mérete valami más, amit érdemes figyelnie. Tudja, hogy néz ki egy szokásos ital:

• 12 uncia (355 ml) sör
• 5 uncia (145 ml) bor
• 1,5 uncia (45 ml, vagy egy lövés) kemény ital

Az alkoholos italok mérete egy étteremben vagy bárban gyakran nagyobb, mint a fent felsorolt ​​szokásos mennyiség. Bizonyos esetekben egy italban 2 vagy több adag alkohol és kalória lehet. Ha a standard méretnél nagyobb italt szolgál fel, hagyjon ki egy második italt. Otthon italok keverésekor használjon jiggert, és kisebb poharakban tálalja őket. Úgy fogja érezni, mintha több lenne.

Ha éhgyomorra iszik, gyorsabban fogja érezni magát. Ez ahhoz vezethet, hogy többet eszik vagy iszik, mint amennyit szeretne. Ha elfogyaszt egy kis ételt, mielőtt elfogyasztaná, elősegíti a gyomor lassabb felszívódását az alkoholban, és jobb döntéseket hoz.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek általában rosszul választanak ételt az alkoholfogyasztás során. Annak elkerülése érdekében, hogy egy vagy két ital után felhalmozódjon a kalória, készítsen egészséges ételeket, ha hazaér, vagy tervezzen egy egészséges ételt az ital után. Jó snack választás lehet gyümölcs, levegőben pattogatott kukorica, vagy hummus és zöldség.

Csakúgy, mint a túl gyors étkezés túlevéshez vezethet, az italok elfogyasztása több ivást okozhat, mint amennyit szeretne. Lassan kortyoljon az italába, kortyok közé téve. Ha végzett, igyon egy alkoholmentes italt, például vizet vagy alacsony kalóriatartalmú szódát, mielőtt több alkoholt fogyasztana.

A legjobb módja annak, hogy korlátozzuk az ivás közbeni kalóriákat, ha korlátozzuk az ivás mennyiségét. Mielőtt kimész, szabj magadnak határt, és tartsd be magad. Rendben van, ha elutasít egy nem kívánt italt, vagy megtagadja a borospohár feltöltését. Kihagyhatja az ivást, és önként jelentkezhet a kijelölt sofőrnek.

Hívja az egészségügyi szolgáltatót, ha:

• Ön vagy valaki, akit szeret, aggódik amiatt, hogy mennyit iszik.
• Nem tudja ellenőrizni az ivást.
• Az ivás problémákat okoz otthon, munkahelyen vagy iskolában.

Fogyás - alkohol; Túlsúly - alkohol; Elhízás - alkohol; Diéta - alkohol

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok webhelye. Alkohol és közegészségügy: gyakran ismételt kérdések. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Frissítve 2020. január 15-én. Hozzáférés: 2020. július 2.

Nemzeti Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet honlapja. Az alkoholfogyasztás újragondolása: alkohol és egészséged. újragondolásitalozás.niaaa.nih.gov. Hozzáférés: 2020. július 2.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Amerikai felnőttek alkoholos italokból fogyasztott kalóriái, 2007-2010. NCHS Data Brief. 2012 (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium; Agrárkutatási Szolgálat honlapja. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Hozzáférés: 2020. július 1.

• Alkohol
• Súlykontroll