Fokozhatja az anyagcserét?

Az anyagcseréd az a folyamat, amelyet a tested felhasznál az ételből származó energia előállításához és elégetéséhez. Az anyagcserére támaszkodik, hogy lélegezzen, gondolkodjon, emésztsen, keringjen a vért, melegen tartson a hidegben, és hűvös maradjon a melegben.

Általános vélekedés, hogy az anyagcseréd növelése több kalóriát éget el és növeli a fogyást. Sajnos több mítosz él az anyagcsere fellendítéséről, mint a bevált taktikák. Egyes mítoszok visszaüthetnek. Ha úgy gondolja, hogy több kalóriát éget el, mint valójában, a végén többet is eshet, mint kellene.

Íme a tények 6 anyagcsere-mítoszról.

1. mítosz: A testmozgás még azután is abbahagyja az anyagcserét, hogy abbahagyja.

Igaz, hogy több kalóriát éget el edzés közben, különösen akkor, ha olyan tevékenységekkel éri fel a pulzusát, mint a kerékpározás vagy az úszás.

Ez a megnövekedett kalóriaégés addig tart, amíg az edzésed van. Lehet, hogy utána körülbelül egy órán keresztül éget extra kalóriákat, de a testmozgás utóhatásai itt megállnak. Amint abbahagyja a mozgást, az anyagcseréje visszatér nyugalmi sebességéhez.

Ha edzés után megterheli a kalóriákat, úgy gondolja, hogy a teste a nap hátralévő részében folyamatosan kalóriát éget, kockáztatja a súlygyarapodást.

Mit kell tenni: Gyakoroljon az egészsége érdekében, és tankoljon egészséges ételekkel. Ne hagyja, hogy a testmozgás mentséget adjon a túlzott kalóriatartalmú ételek és italok fogyasztására.

2. mítosz: Az izom hozzáadása segít a fogyásban.

Az izom több kalóriát éget el, mint zsír. Tehát a nagyobb izomépítés nem fokozza az anyagcserét? Igen, de csak kis összeggel. A legtöbb rendszeres testedző csak néhány font (kilogramm) izomot gyarapít. Ez nem elég ahhoz, hogy nagy különbség legyen az elégetett kalóriák számában. Ráadásul, ha nem használják aktívan, az izmok nagyon kevés kalóriát égetnek el. Legtöbbször az agy, a szív, a vese, a máj és a tüdő adja az anyagcserét.

Mit kell tenni: Emelje meg a súlyokat az erősebb csontok és izmok érdekében. Tegye az erőnléti edzés részét egy jól átfogó edzésprogram részévé, amely olyan tevékenységeket tartalmaz, amelyekkel a szíve felpumpál. Az extra súly megtartása érdekében egészséges étrendet és megfelelő adagokat kell fogyasztania.

3. mítosz: Bizonyos ételek fogyasztása fokozhatja az anyagcserét.

Az olyan ételek fogyasztása, mint a zöld tea, a koffein vagy a forró chili paprika, nem segít a felesleges kilók (kilogramm) leadásában. Vannak, akik kis mértékben lendületet adhatnak az anyagcserének, de nem elegendőek ahhoz, hogy változást hozzanak a testsúlyban.

Mit kell tenni: Válasszon ételeket jó táplálkozásuk és ízük szerint. Fogyasszon különféle egészséges ételeket, amelyek anélkül töltik meg, hogy kitöltenék.

4. mítosz: A kis étkezés napközbeni fogyasztása növeli az anyagcserét.

Sajnos kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a kicsi, gyakori étkezések fogyasztása fokozza az anyagcserét.

Az étkezés elosztása a nap folyamán megakadályozhatja, hogy túl éhes és túlságosan elfogyasszon. Ha igen, akkor jó ötlet. A sportolók jobban teljesítenek, ha gyakrabban esznek kisebb mennyiségben. Ha valaki olyan ember, akinek nehezen áll le az étkezés elkezdése után, a napi 3 étkezés megkönnyítheti a megfelelő bevitel betartását, mint a sok kis snack.

Mit kell tenni: Ügyeljen az éhségjelzéseire, és egyen, amikor éhesnek érzi magát. Kövesse nyomon napi étrendjét, és korlátozza a magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú snackeket.

5. mítosz: A teljes éjszakai alvás jót tesz az anyagcserének.

A jó éjszakai alvás nem fogja fokozni az anyagcserét, de alvás nélkül történő kilók kilókkal bővülhetnek. Az alváshiányos emberek hajlamosak a kelleténél több kalóriát fogyasztani, esetleg a fáradtság érzésével foglalkoznak.

Mit kell tenni: Tervezze meg az életét, hogy elegendő ideje legyen az alvásra. Ha problémája van az alvással, vizsgálja meg a lefekvés előtti kikapcsolódás lehetőségét, és tegye kényelmessé a hálószobát alvás céljából. Beszéljen orvosával, ha a jobb alváshoz szükséges öngondoskodási tanácsok nem segítenek.

6. mítosz: Az életkor előrehaladtával hízni fog, mert az anyagcseréje lelassul.

Bár igaz, hogy anyagcserénk lassabb, mint gyerekkorunkban, az életkor közepén nagy a súlygyarapodás, mert kevésbé aktívak vagyunk. Munkahelyek és családtagok tolják a hátsó égőt. Ha nem mozogunk annyit, akkor elveszítjük az izmainkat és hízunk.

Ahogy öregszik, az életkor előrehaladtával is gondot okozhat az étkezés szabályozásában. Nagy étkezés után a fiatalabb emberek általában kevesebbet esznek, amíg testük fel nem használja a kalóriákat. Ez a természetes étvágykontroll elhalványulni látszik az emberek öregedésével. Hacsak nem nagyon figyel, a nagy ételek gyorsan összeadódhatnak.

Mit kell tenni: Ahogy öregszik, fontos, hogy a testmozgás minden nap rendszeres része legyen. Azáltal, hogy aktív marad, és ragaszkodik az egészséges ételek kisebb adagjaihoz, megakadályozhatja a súlygyarapodást az életkor előrehaladtával.

A súlycsökkentés fokozza az anyagcserét; Elhízás - fokozza az anyagcserét; Túlsúly - fokozza az anyagcserét

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Elhízás: a probléma és kezelése. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM és munkatársai, szerk. Endokrinológia: Felnőtt és gyermek. 7. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders; 2016: 26. fejezet.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. A zöld tea kivonat hatása a zsír oxidációjára nyugalomban és edzés közben: a hatékonyság bizonyítéka és a javasolt mechanizmusok. Adv Nutr. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Elhízás. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, szerk. Williams Endokrinológiai tankönyv. 14. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 40. fejezet.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Segíthetnek-e a kapszaicinoidok a súlykezelés támogatásában? Az energiafogyasztási adatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Étvágy. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Súlykontroll