Naponta több kalória elégetésének módjai

Ha fogyni próbál, csökkentenie kell, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. De fokozhatja a fogyás erőfeszítéseit azáltal, hogy minden nap több kalóriát éget el. Ez megkönnyíti az extra súly levételét.

Bármilyen fizikai tevékenység energiát fogyaszt. Minél több munkát igényel a tevékenység, annál több kalóriát éget el. Még a ficánkolás is több kalóriát éget el, mint a nyugodt ülés.

Itt található a különböző tevékenységek összehasonlítása, és egy 170 font (77 kilogramm) ember hány kalóriát éget el egy óra alatt.

• Az álló helyzet több kalóriát éget el, mint ülve (186 kalória vs. 139 kalória).
• Mérsékelt tempóban járás több kalóriát éget el, mint állva (324 kalória vs. 186 kalória).
• A gyors séta több kalóriát éget el, mint a mérsékelt tempójú gyaloglás (371 kalória vs. 324 kalória).

Keresse meg, hogyan lehet minden nap aktívabb. Még az apró változtatások is, mint például a telefonon ülés helyett az állás, akár napi 100 vagy több kalóriát is megégethet. Kezdje az alábbi javaslatokkal, és álljon elő saját ötleteivel.

Új testmozgás megkezdése előtt mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, különösen, ha még nem gyakorol rendszeresen.

1. Állj fel. A hátad és a lábad izmai extra munkát végeznek, amikor állsz. Ha még több kalóriát szeretne égetni, lépegetjen előre-hátra, miközben telefonon beszél. Ha asztali munkája van, nézze meg, kaphat-e álló asztalt, vagy felszerelheti-e, és a nap egy részét állva töltheti munka közben.
2. Rendszeresen tartson szünetet. Azok az emberek, akik gyakran szünetelnek az üléstől, több kalóriát égetnek el, mint azok, akik órákon át egy helyen ülnek. Ha csak feláll egy gyors szakaszra, akkor megszakad az ülési ideje.
3. Sétálj többet. Sétáljon az épület másik végén lévő fürdőszobába. Parkoljon a parkoló túlsó végén. Szálljon le a buszról vagy a metróról több megállóval előre, és gyalogoljon az út hátralévő részében. Mindig figyeljen arra, hogy miként adhatna további sétát az életéhez.
4. Álljon egy lábon. Állva emelje fel az egyik lábát egy hüvelyk (2,5 centiméter) távolságra a talajtól, nézze meg, meddig tarthatja ezt a helyzetet, majd cseréljen lábat. Meg fogja dolgozni a lábizmait, a központi izmait, és javítja az egyensúlyát.
5. Tegye fel a cipőjét állva. Ez egy másik nagyszerű gyakorlat az egyensúly érdekében. Nézze meg, hogy felveheti-e a zoknit, cipőt és megkötheti-e a cipőjét anélkül, hogy hagyná, hogy a lába érintse a földet.
6. Siet. A gyors séta több kalóriát éget el, mint egy lassú séta. Készítsen egy játékot abból, hogy láthatja, milyen gyorsan érhet el az úti céljához.
7. Menj fel a lépcsőn. Ha a 11. emeletre kell jutnia, járjon fel annyi járatot, amennyit csak tud, majd az út hátralévő részében vegye fel a liftet. A lépcsőmászás az egyik legegyszerűbb tevékenység, amellyel kalóriát égethet el anélkül, hogy edzőterembe járna.
8. Tervezzen aktív pártokat. Ha vendégei vannak grillezésre vagy vacsorára, kezdje az estét röplabda, tollaslabda vagy aktív videojátékkal. Legyen aktív a társasági események összejövetelével bowlingozni, dartsozni vagy biliárdozni.
9. Viseljen nyomkövető eszközt. A viselhető aktivitásmonitorok megmondhatják, mennyire aktív volt az adott napon. Előfordulhat, hogy napi célt tűz ki maga elé, vagy felhívhat egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád egy barátságos versenyen. Ha látja, hogy az extra tevékenységek hozzáadása hogyan egészíti ki a napi eredményeket, az még többre ösztönözheti Önt.
10. Zene hozzáadása. Ha zenét hallgat, miközben sétál, szórakoztatóbbá teheti a tevékenységet, és elgondolkodtathatja tevékenységét. Válasszon egy jó hangulatú dallamot, és felismerheti, hogy felismeri az intenzitást.
11. Kevesebb tévét nézni. A televízió továbbra is az ülő maratonok egyik legnagyobb vonzereje. Ha egy bizonyos műsorhoz kötődik, hangoljon rá, majd nyomja meg a kikapcsológombot, amint a műsor véget ér. Kipróbálhatja azt is, hogy áll, miközben nézi, vagy fekvőtámaszt, ropogást vagy guggolást végez, valahányszor egy reklám megjelenik. Csak az, hogy megengeded magadnak, hogy megnézhesd a kedvenc műsorodat az edzőteremben, ösztönözheti az edzésre.
12. Vásároljon személyesen. Amikor fizikailag boltba megy vásárolni, az épülethez sétál, felmegy a lépcsőn, sétál a folyosókon, nyúl a dolgokért, emel és hord táskákat. Hasonlítsa ezt össze az online vásárlás apró mozgásaival.
13. Csináld magad. Az előre csomagolt ételek, a hófúvók, a kaszák és egyéb kényelmi eszközök mind nagyszerű időt takarítanak meg. De ahogy a dolgok könnyebbé válnak, egyre nehezebb egyensúlyba hozni az elfogyasztott kalóriákat a felhasznált energiával. A semmiből történő főzés, a fűnyírással történő fűnyírás és a séta lapátolása mind mozgásra készteti. És minél többet mozog, annál többet ég, és egészségesebb lesz.

Fogyás - kalóriaégetés; Túlsúly - kalóriát éget; Elhízás - kalóriaégetés; Fizikai aktivitás - kalóriaégetés; Aktív maradni - kalóriát éget

Amerikai Tanács a testedzés honlapján. A fizikai aktivitás kalóriaköltsége. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Frissítve 2017. június 7.. Hozzáférés: 2020. július 2..

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok webhelye. A fizikai aktivitás akadályainak leküzdése. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Frissítve 2020. április 10.. Hozzáférés: 2020. július 2.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Elhízás és kardiometabolikus betegség. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, szerk. Braunwald szívbetegsége: A szív- és érrendszeri orvoslás tankönyve. 11. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 50. fejezet.

Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium Snap-Ed Connection webhelye. A fizikai aktivitás. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Hozzáférés: 2021. január 25.

• Súlykontroll