Tanuld meg kezelni a stresszt

Mindannyian stresszt érzünk egyszerre. Normális és egészséges reakció ez a változásra vagy kihívásra. De a néhány hétnél tovább tartó stressz hatással lehet egészségére. Tartsa a stresszt attól, hogy megbetegítsen, ha egészséges módszereket tanul meg annak kezelésére.

Tanulja meg a stressz felismerését

A stressz kezelésének első lépése annak felismerése az életedben. Mindenki másképp érzi a stresszt. Dühös vagy ingerlékeny lehet, elveszítheti alvását, fejfájása vagy gyomorrontása lehet. Milyen jelei vannak a stressznek? Miután tudta, milyen jelekre kell figyelnie, elkezdheti kezelni.

Határozza meg azokat a helyzeteket is, amelyek stresszt okoznak Önnek. Ezeket stresszoroknak nevezzük. Stresszorai lehetnek a család, az iskola, a munka, a kapcsolatok, a pénz vagy az egészségügyi problémák. Miután megértette, hogy honnan ered a stressz, kitalálhatja a stresszorok kezelésének módjait.

Kerülje az egészségtelen stresszmentességet

Amikor stresszt érez, visszaeshet az egészségtelen viselkedéssel, hogy segítsen ellazulni. Ezek a következők lehetnek:

• Túl sokat eszik
• Cigarettázni
• Alkoholfogyasztás vagy kábítószer-fogyasztás
• Túl sokat alszik vagy nem alszik eleget

Ezek a magatartások előbb segíthetnek abban, hogy jobban érezd magad, de többet árthatnak, mint amennyit segítenek. Ehelyett használja az alábbi tippeket, hogy egészséges módszereket találjon a stressz csökkentésére.

MEGTALÁLJA AZ EGÉSZSÉGES STRESSZBETŰT

Számos egészséges módszer létezik a stressz kezelésére. Próbáljon ki néhányat, és nézze meg, melyik működik a legjobban.

• Felismeri azokat a dolgokat, amelyeken nem tud változtatni. Annak elfogadása, hogy bizonyos dolgokon nem tud változtatni, lehetővé teszi, hogy elengedje magát, és ne háborodjon fel. Például nem változtathatja meg azt a tényt, hogy csúcsforgalomban kell vezetnie. De kereshet olyan kikapcsolódási lehetőségeket az ingázás során, mint például egy podcast vagy könyv meghallgatása.
• Kerülje a stresszes helyzeteket. Amikor teheti, távolítsa el magát a stressz forrásától. Például, ha családja az ünnepek alatt veszekedik, adjon levegőt magának, és menjen ki sétálni vagy vezetni.
• Gyakoroljon. A mindennapos fizikai aktivitás az egyik legegyszerűbb és legjobb módszer a stressz kezelésére. Sportoláskor az agy olyan vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek jól érzik magukat. Ez segíthet a felhalmozott energia vagy frusztráció felszabadításában is. Találjon valamit, amit élvez, legyen az gyaloglás, kerékpározás, softball, úszás vagy tánc, és a legtöbb nap legalább 30 percig végezze.
• Változtassa meg a kilátásait. Próbáljon pozitívabb hozzáállást kialakítani a kihívásokkal szemben. Ezt úgy teheti meg, hogy a negatív gondolatokat pozitívabbakkal helyettesíti. Például ahelyett, hogy gondolkodna: "Miért megy mindig minden rosszul?" változtassa meg ezt a gondolatot: "Megtalálhatom a módját, hogy ezt átvészeljem." Elsőre nehéznek vagy butának tűnhet, de a gyakorlattal tapasztalhatja, hogy ez segít megfordítani a kilátásait.
• Csinálj valamit, amit szeretsz. Amikor a stressz lecsökkent, tegyen valamit, ami örömmel segít felvenni. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy jó könyv elolvasása, zenehallgatás, kedvenc film megtekintése vagy vacsora egy barátjával. Vagy vegyen fel egy új hobbit vagy órát. Bármit is választasz, próbálj meg legalább naponta legalább egy dolgot végrehajtani, ami csak neked szól.
• Ismerje meg a pihenés új módjait. A relaxációs technikák gyakorlása nagyszerű módja a napi stressz kezelésének. A relaxációs technikák segítenek lassítani a pulzusszámot és csökkenteni a vérnyomást. Számos típus létezik, a mély légzéstől és a meditációtól kezdve a jógáig és a tai chiig. Vegyen részt egy osztályban, vagy próbáljon meg tanulni könyvekből, videókból vagy online forrásokból.
• Kapcsolatba lépni szeretteivel. Ne hagyja, hogy a stressz akadályozza a társasági életet. A családdal és barátokkal töltött idő segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és megfeledkezzen stresszéről. Ha egy barátodba bízol, az is segíthet a problémák megoldásában.
• Eleget aludni. A jó éjszakai alvás segíthet a tisztább gondolkodásban és több energiában. Ez megkönnyíti a felmerülő problémák kezelését. Célozzon minden este körülbelül 7–9 órát.
• Tartsa meg az egészséges étrendet. Az egészséges ételek fogyasztása elősegíti a test és az elme táplálkozását.Hagyja ki a magas cukortartalmú snackeket, és töltsön fel zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket és sovány fehérjéket.
• Tanulj meg nemet mondani. Ha stressze abból adódik, hogy túl sokat vállal otthon vagy munkahelyen, tanuljon meg határt szabni. Kérjen mások segítségét, amikor szüksége van rá.

ERŐFORRÁSOK

Ha nem tudja egyedül kezelni a stresszt, érdemes beszélnie az egészségügyi szolgáltatóval. Vagy vegye fontolóra egy terapeuta vagy tanácsadó felkeresését, aki segíthet más módszerek megtalálásában a stressz kezelésében. A stressz okától függően az is segíthet, ha csatlakozol egy támogató csoporthoz.

Stressz kezelése; Stressz - felismerés; Stressz - relaxációs technikák

• Rugalmassági gyakorlat
• Bemelegítés és lehűlés
• Stressz és szorongás

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Pszichoszociális hatások az egészségre. In: Rakel RE, Rakel DP, szerk. A családorvosi tankönyv. 9. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders; 2016: 3. fejezet.

Amerikai Családorvosok Akadémiájának honlapja. A napi stressz kezelése. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Frissítve 2016. december 21.. Hozzáférés: 2018. október 15.

Országos Mentális Egészségügyi Intézet honlapja. 5 dolog, amit tudnod kell a stresszről. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Hozzáférés: 2018. október 15.