Gyakorlat és életkor

Soha nem késő elkezdeni a testmozgást. A testmozgásnak bármilyen életkorban vannak előnyei. Az aktív megmaradás lehetővé teszi, hogy továbbra is független maradjon, és élvezze az életmódot. A megfelelő rendszeres testmozgás csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és az esések kockázatát is.

Az előnyök megtekintéséhez nem kell minden nap órákat tölteni az edzőteremben. A test mindössze napi 30 perc mozgatása elegendő az egészség javításához.

A hatékony edzésprogramnak szórakoztatónak kell lennie, és segít megőrizni a motivációt. Segít, ha van célja. A cél az lehet, hogy:

• Kezelje az egészségi állapotot
• Csökkentse a stresszt
• Javítsa az állóképességét
• Legyen képes kisebb méretű ruhákat vásárolni

Az edzésprogramja a szocializáció egyik módja is lehet. A testmozgás órákon való részvétel vagy egy baráttal való testmozgás egyaránt jó módszer a társasági életre.

Lehet, hogy nehezen kezdi el a testmozgást. A kezdés után azonban észreveszi az előnyöket, beleértve az alvás és az önbecsülés javulását.

A testmozgás és a fizikai aktivitás:

• Javítsa vagy tartsa fenn erejét és fittségét
• Könnyítse meg a kívánt dolgok elvégzését
• Segítsen egyensúlyában és gyaloglásában
• Segítsen depresszió vagy szorongás érzésében, és javítsa hangulatát
• Az öregedéssel őrizze meg gondolkodási képességeit (kognitív funkcióját)
• Megelőzheti vagy kezelheti olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás, az emlő- és a vastagbélrák, valamint az oszteoporózis

Az edzésprogram megkezdése előtt mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Szolgáltatója javasolhat Önnek megfelelő gyakorlatokat és tevékenységeket.

A gyakorlatok négy fő kategóriába sorolhatók, bár sok gyakorlat egynél több kategóriába tartozik:

AEROB GYAKORLAT

Az aerob edzés növeli a légzést és a pulzusszámot. Ezek a gyakorlatok segítenek a szívedben, a tüdődben és az erekben. Megakadályozhatják vagy késleltethetik számos betegséget, például cukorbetegséget, vastagbél- és mellrákot, valamint szívbetegségeket.

• Az aerob sporttevékenységek közé tartozik a gyors séta, a kocogás, az úszás, a kerékpározás, a hegymászás, a tenisz és a kosárlabda
• A mindennap elvégezhető aerob tevékenységek közé tartozik a tánc, az udvari munka, az unokája hintába lendítése és a porszívózás

IZOMERŐ

Izomerejének javítása segíthet a lépcsők felmászásában, az élelmiszerek szállításában és a függetlenség megőrzésében. Izomerejét növelheti:

• Súlyemelés vagy ellenállási sáv használata
• Mindennapi tevékenységek, például egy teljes mosókosár hordozása az alagsorból, a kisebb unokák cipelése vagy a kertben való emelés

MÉRLEG GYAKORLATOK

A kiegyensúlyozó gyakorlatok segítenek megelőzni az eleséseket, ami aggasztja az idősebb felnőtteket. Számos olyan gyakorlat, amely erősíti a láb, a csípő és a derék izmait, javítja az egyensúlyát. Gyakran a legjobb, ha az egyensúly gyakorlatait fizikoterapeutától tanulja meg, mielőtt önállóan kezdene.

Az egyensúly gyakorlatok a következőket tartalmazhatják:

• Egy lábon állva
• Séta saroktól talpig
• Tai csi
• Lábujjhegyre állva elérni valamit a felső polcon
• Séta fel és le a lépcsőn

NYÚJTÁS

A nyújtás elősegítheti testének rugalmasságát. Hogy maradhasson:

• Ismerje meg a váll, a felkar és a borjú nyújtásait
• Vegyen részt jógaórákon
• Végezzen mindennapi tevékenységeket, például ágyfektetést vagy lehajolást a cipője megkötésére

Kor és testmozgás

• A rendszeres testmozgás előnye
• Rugalmassági gyakorlat
• Gyakorlat és életkor
• Öregedés és testmozgás
• Súlyemelés és fogyás

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok webhelye. A fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészséges öregedéshez. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. Frissítve 2019. április 19-én. Hozzáférés: 2019. május 31.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM és mtsai. A fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvek az amerikaiak számára. JAMA. 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Theou O, Rose DJ. Fizikai aktivitás a sikeres öregedés érdekében. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, szerk. Brocklehurst geriátriai és gerontológiai tankönyve. 8. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 99. fejezet.