Egészséges életmód

A jó egészségügyi szokások lehetővé tehetik a betegségek elkerülését és az életminőség javítását. A következő lépések segítenek abban, hogy jobban érezze magát és jobban éljen.

• Rendszeresen mozogjon és ellenőrizze a súlyát.
• Ne dohányozzon.
• NE igyon sok alkoholt. Kerülje el teljesen az alkoholt, ha kórtörténetében van alkoholizmus.
• Használja az egészségügyi szolgáltató által adott gyógyszereket az utasításoknak megfelelően.
• Egyen kiegyensúlyozott és egészséges étrendet.
• Vigyázzon a fogaira.
• Kezelje a magas vérnyomást.
• Kövesse a helyes biztonsági gyakorlatokat.

GYAKORLAT

A testmozgás kulcsfontosságú tényező az egészség megőrzésében. A testmozgás erősíti a csontokat, a szívet és a tüdőt, tonizálja az izmokat, javítja az életerőt, enyhíti a depressziót és segít jobban aludni.

Az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen szolgáltatójával, ha olyan egészségügyi állapota van, mint elhízás, magas vérnyomás vagy cukorbetegség. Ez segíthet abban, hogy az edzés biztonságos legyen, és hogy a legtöbbet hozza ki belőle.

DOHÁNYZÓ

A cigarettázás a fő megelőzhető halálok az Egyesült Államokban. Évente minden ötödik halálozásból egyet közvetlenül vagy közvetve a dohányzás okoz.

A használt cigarettafüst kitettsége nemdohányzókban tüdőrákot okozhat. A másodlagos füst a szívbetegséghez is kapcsolódik.

Soha nem késő leszokni a dohányzásról. Beszéljen szolgáltatójával vagy nővérével olyan gyógyszerekről és programokról, amelyek segíthetnek a leszokásban.

ALKOHOLHASZNÁLAT

Az alkoholfogyasztás számos agyi funkciót megváltoztat. Először az érzelmeket, a gondolkodást és az ítélőképességet érinti. A folytonos alkoholfogyasztás hatással lesz a motor irányítására, homályos beszédet, lassabb reakciókat és rossz egyensúlyt okozva. Nagyobb testzsírmennyiség és éhgyomorra való ivás felgyorsítja az alkohol hatását.

Az alkoholizmus olyan betegségekhez vezethet, mint:

• A máj és a hasnyálmirigy betegségei
• Rák és a nyelőcső és az emésztőrendszer egyéb betegségei
• A szívizom károsodása
• Agykárosodás
• NE igyon alkoholt, ha terhes. Az alkohol súlyos károkat okozhat a születendő babánál, és magzati alkohol-szindrómához vezethet.

A szülőknek beszélniük kell gyermekeikkel az alkohol veszélyes hatásairól. Beszéljen szolgáltatójával, ha Önnek vagy közeli személyének problémája van az alkohollal. Sok ember, akinek életét alkohol befolyásolta, részesül abban, hogy részt vesz egy alkohol támogató csoportban.

Kábítószer és gyógyszer alkalmazása

A gyógyszerek és gyógyszerek különböző módon hatnak az emberekre. Mindig közölje szolgáltatójával az összes szedett gyógyszert. Ide tartoznak a vény nélkül kapható gyógyszerek és a vitaminok is.

• A gyógyszerkölcsönhatások veszélyesek lehetnek.
• Az idősebb embereknek nagyon óvatosnak kell lenniük az interakciókkal kapcsolatban, amikor sok gyógyszert szednek.
• Minden szolgáltatójának ismernie kell az összes szedett gyógyszert. Vigye magával a listát, amikor ellenőrzésekre és kezelésekre megy.
• Kerülje az alkoholfogyasztást gyógyszerek szedése közben. Ez komoly problémákat okozhat. Az alkohol és a nyugtatók vagy fájdalomcsillapítók kombinációja halálos lehet.

A terhes nők nem szedhetnek semmilyen gyógyszert vagy gyógyszert anélkül, hogy beszélnének a szolgáltatóval. Ide tartoznak a vény nélkül kapható gyógyszerek is. A születendő csecsemő az első 3 hónapban még érzékenyebb a kábítószerek okozta ártalmakra. Mondja el szolgáltatójának, ha bármilyen gyógyszert szedett közvetlenül a terhesség előtt.

A gyógyszereket mindig az előírás szerint vegye be. Bármely gyógyszer szedése az előírtól eltérő módon, vagy túl sok bevitel súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Kábítószerrel való visszaélésnek számít. A bántalmazás és a függőség nemcsak az illegális "utcai" drogokhoz kapcsolódik.

A legális kábítószerekkel, például hashajtókkal, fájdalomcsillapítókkal, orrspray-kel, fogyókúrás tablettákkal és köhögés elleni gyógyszerekkel is vissza lehet élni.

A függőség úgy határozható meg, hogy továbbra is használ egy anyagot, még akkor is, ha a használatával kapcsolatos problémák merülnek fel. Az, hogy szükség van valamilyen gyógyszerre (például fájdalomcsillapítóra vagy antidepresszánsra), és az előírás szerint szedi, nem függőség.

STRESSZEL FOGLALKOZNI

A stressz normális. Bizonyos esetekben nagyszerű motivátor és segítség lehet. De a túl sok stressz egészségügyi problémákat okozhat, például alvászavarokat, gyomorpanaszokat, szorongást és hangulatváltozásokat.

• Tanulja meg felismerni azokat a dolgokat, amelyek valószínűleg stresszt okoznak az életében.
• Lehet, hogy nem tud elkerülni minden stresszt, de a forrás ismerete segíthet abban, hogy érezze magát irányítás alatt.
• Minél jobban ellenőrzi az életét, annál kevésbé károsítja a stresszt az életében.

ELHÍZOTTSÁG

Az elhízás komoly egészségügyi problémát jelent. A felesleges testzsír túlterhelheti a szívet, a csontokat és az izmokat. Emellett növelheti a magas vérnyomás, stroke, visszér, mellrák és epehólyag-betegség kialakulásának kockázatát is.

Az elhízás oka lehet a túl sok evés és az egészségtelen ételek fogyasztása. A testmozgás hiánya is szerepet játszik. A családtörténet kockázatot jelenthet néhány ember számára is.

DIÉTA

A kiegyensúlyozott étrend fontos a jó egészség érdekében.

• Válasszon olyan ételeket, amelyekben kevés a telített és transz-zsírtartalmú, valamint alacsony a koleszterinszint.
• Korlátozza a cukor, só (nátrium) és alkohol bevitelét.
• Egyél több rostot, amely megtalálható gyümölcsökben, zöldségekben, babokban, teljes kiőrlésű termékekben és diófélékben.

FOGÁPOLÁS

A jó fogászati ​​ellátás segíthet abban, hogy a fogai és az ínye egy életen át egészséges maradjon. Fontos, hogy a gyerekek fiatalon kezdjék el a helyes fogászati ​​szokásokat. A megfelelő foghigiéné érdekében:

• Naponta kétszer mosson fogat, és naponta legalább egyszer használjon fogselymet.
• Használjon fluoridos fogkrémet.
• Rendszeresen ellenőrizze a fogait.
• Korlátozza a cukor bevitelt.
• Használjon puha sörtés fogkefét. Cserélje ki a fogkefét, amikor a sörték behajlanak.
• Kérje meg fogorvosát, hogy mutassa meg a fogmosás és a fogselyem megfelelő módjait.

Egészséges szokások

• Gyakoroljon napi 30 percet
• Gyakorolj barátaiddal
• Gyakorlat - hatékony eszköz

Ridker miniszterelnök, Libby P, Buring JE. Kockázati markerek és a szív- és érrendszeri betegségek elsődleges megelőzése. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, szerk. Braunwald szívbetegsége: A szív- és érrendszeri orvoslás tankönyve. 11. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 45. fejezet.

Az Egyesült Államok Preventive Services Task Force webhelye. Végső ajánlás: fogszuvasodás gyermekeknél születéstől 5 éves korig: szűrés. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Frissítve 2019. május. Hozzáférés: 2019. július 11.

Az Egyesült Államok Preventive Services Task Force webhelye. Végső ajánlási nyilatkozat: drogfogyasztás, tiltott: szűrés. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Frissítve 2014. február. Hozzáférés: 2019. július 11.

Az Egyesült Államok Preventive Services Task Force webhelye. Végső ajánlási nyilatkozat: egészséges étrend és fizikai aktivitás a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére szív- és érrendszeri kockázati tényezőkkel rendelkező felnőtteknél: viselkedési tanácsadás. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Frissítve 2016. december. Hozzáférés: 2019. július 11.

Az Egyesült Államok Preventive Services Task Force webhelye. Végső ajánlási nyilatkozat: a dohányzás abbahagyása felnőtteknél, beleértve a terhes nőket is: viselkedési és farmakoterápiás beavatkozások. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Frissítve 2019. május. Hozzáférés: 2019. július 11.

Az Egyesült Államok Preventive Services Task Force webhelye. Egészségtelen alkoholfogyasztás serdülőknél és felnőtteknél: szűrővizsgálatok és magatartási tanácsadás. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Frissítve 2019. május. Hozzáférés: 2019. július 11.