B6-vitamin

A B6-vitamin vízoldható vitamin. A vízben oldódó vitaminok feloldódnak a vízben, így a test nem tudja tárolni őket. A maradék vitaminmennyiség a vizelettel távozik a testből. Bár a test fenntart egy kis vízoldható vitamint, ezeket rendszeresen kell szedni.

A B6-vitamin hiánya a testben nem gyakori. Veseelégtelenségben, májbetegségben vagy ivási problémában szenvedőknél fordulhat elő.

A B6-vitamin segít a testnek:

• Készítsen antitesteket. Antitestekre van szükség számos betegség leküzdéséhez.
• Fenntartja a normális idegműködést.
• Készítsen hemoglobint. A hemoglobin a vörösvértestekben oxigént szállít a szövetekbe. A B6-vitamin hiánya vérszegénység egyik formáját okozhatja.
• Bontja le a fehérjéket. Minél több fehérjét eszel, annál több B6-vitaminra van szüksége.
• Tartsa a vércukorszintet (normál).

A B6-vitamin található:

• Tonhal és lazac
• Banán
• Hüvelyesek (szárított bab)
• Marha és sertés
• Diófélék
• Baromfi
• Teljes kiőrlésű gabonák és dúsított gabonafélék
• Konzerv csicseriborsó

A dúsított kenyerek és gabonafélék B6-vitamint is tartalmazhatnak. A dúsított azt jelenti, hogy vitamint vagy ásványi anyagot adtak az ételhez.

Nagy adag B6-vitamin okozhatja:

• A mozgás koordinálásának nehézségei
• Zsibbadtság
• Szenzoros változások

Ennek a vitaminnak a hiánya a következőket okozhatja:

• Zavar
• Depresszió
• Ingerlékenység
• Száj- és nyelvfekélyek, más néven glossitis
• Perifériás neuropátia

(A B6-vitamin hiánya nem gyakori az Egyesült Államokban.)

A vitaminok ajánlott étrendi juttatása (RDA) tükrözi, hogy az embereknek mennyi vitamint kell kapniuk napi szinten. A vitaminok RDA-ja felhasználható az egyes személyek céljainak megteremtésére.

Az egyes vitaminok mennyisége az ember korától és nemétől függ. Egyéb tényezők, például a terhesség és a betegségek, szintén fontosak. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy melyik összeg a legjobb az Ön számára.

A B6-vitamin étrendi referencia bevitele:

Csecsemők

• 0-6 hónap: 0,1 * milligramm naponta (mg / nap)
• 7-12 hónap: 0,3 * mg / nap

* Megfelelő bevitel (AI)

Gyermekek

• 1-3 év: 0,5 mg / nap
• 4-8 év: 0,6 mg / nap
• 9 és 13 év között: 1,0 mg / nap

Serdülők és felnőttek

• 14-50 év közötti férfiak: 1,3 mg / nap
• 50 év feletti férfiak: 1,7 mg / nap
• 14-18 éves nők: 1,2 mg / nap
• 19-50 éves nők: 1,3 mg / nap
• 50 év feletti nők: 1,5 mg / nap
• Minden korú nőstény terhesség alatt 1,9 mg / nap, laktáció alatt 2,0 mg / nap

A nélkülözhetetlen vitaminok napi szükségletének elérésének legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend, amely különféle ételeket tartalmaz.

Piridoxal; Piridoxin; Piridoxamin

• A B6-vitamin előnye
• B6-vitamin forrás

Mason JB. Vitaminok, nyomelemek és egyéb mikroelemek. In: Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman-Cecil orvostudomány. 25. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders; 2016: 218. fejezet.

Salwen MJ. Vitaminok és nyomelemek. In: McPherson RA, Pincus MR, szerk. Henry klinikai diagnózisa és kezelése laboratóriumi módszerekkel. 23. kiadás St Louis, MO: Elsevier; 2017: 26. fejezet.