Öregedő változások az alvásban

Az alvás általában több szakaszban történik. Az alvási ciklus a következőket tartalmazza:

• Álomtalan könnyű és mély alvás időszakai
• Az aktív álmodás (REM-alvás) egyes periódusai

Az alvási ciklust az éjszaka folyamán többször megismételjük.

Öregedési változás

Az alvási szokások az öregedéssel általában megváltoznak. A legtöbb ember úgy találja, hogy az öregedés miatt nehezebben alszik el. Éjszaka és reggel korábban gyakrabban ébrednek.

Az összes alvási idő változatlan marad, vagy kissé csökken (éjszakánként 6,5-7 óra). Lehet, hogy nehezebb elaludni, és több időt tölthet az ágyban. Az alvás és az ébredés közötti átmenet gyakran hirtelen történik, ami az idősebb embereket úgy érzi, mintha könnyebben aludnának, mint fiatalabb korukban.

Kevesebb időt töltenek mély, álomtalan alvásban. Az idősebb emberek átlagosan 3-4-szer ébrednek fel minden este. Tudatosabbak abban is, hogy ébren vannak.

Az idősebb emberek gyakrabban felébrednek, mert kevesebb időt töltenek mély alvással. Egyéb okok közé tartozik a felkelés és vizelés iránti igény (nokturia), szorongás és kellemetlen érzés vagy fájdalom hosszú távú (krónikus) betegségek miatt.

VÁLTOZÁSOK HATÁSA

Az alvási nehézségek bosszantó probléma. A hosszú távú (krónikus) álmatlanság az autóbalesetek és a depresszió fő oka. Mivel az idősebb emberek könnyebben alszanak, és gyakrabban ébrednek fel, úgy érezhetik, hogy megfosztják őket az alvástól, még akkor is, ha teljes alvási idejük nem változott.

Az alváshiány végül zavart és más mentális változásokat okozhat. Pedig kezelhető. Csökkentheti a tüneteket, ha elegendő alvást kap.

Az alvási problémák szintén a depresszió gyakori tünetei. Látogasson el egy egészségügyi szolgáltatóhoz, hogy megtudja, depresszió vagy más egészségi állapot befolyásolja-e az alvását.

KÖZÖS PROBLÉMÁK

• Az álmatlanság az idősebb emberek egyik leggyakoribb alvási problémája.
• Egyéb alvászavarok, például nyugtalan láb szindróma, narkolepszia vagy hipersomnia is előfordulhatnak.
• Az alvási apnoe, egy olyan állapot, amikor a légzés alvás közben egy időre leáll, súlyos problémákat okozhat.

MEGELŐZÉS

Az idősebb emberek másképp reagálnak a gyógyszerekre, mint a fiatalabb felnőttek. Nagyon fontos, hogy az alvási gyógyszerek szedése előtt beszéljen egy szolgáltatóval. Ha lehetséges, kerülje az alvási gyógyszereket. Az antidepresszáns gyógyszerek azonban nagyon hasznosak lehetnek, ha a depresszió befolyásolja az alvást. Egyes antidepresszánsok nem okoznak ugyanazokat a mellékhatásokat, mint az alvási gyógyszerek.

Néha az enyhe antihisztamin jobban működik, mint egy altató, a rövid távú álmatlanság enyhítésére. A legtöbb egészségügyi szakértő azonban nem javasolja az ilyen típusú gyógyszereket az idősebb emberek számára.

Az alvási gyógyszereket (például zolpidem, zaleplon vagy benzodiazepinek) csak ajánlott módon és csak rövid ideig alkalmazza. Ezen gyógyszerek némelyike ​​függőséghez (a gyógyszer működéséhez szükséges szedéshez) vagy függőséghez (kényszeres kezelés a káros következmények ellenére is) vezethet. Ezen gyógyszerek egy része felépül a szervezetében. Mérgező hatások alakulhatnak ki, például zavartság, delírium és esések, ha hosszú ideig szedi őket.

Intézkedéseket tehet az alvás elősegítésére:

• Hasznos lehet egy könnyű lefekvés. Sokan úgy vélik, hogy a meleg tej növeli az álmosságot, mert természetes, nyugtatószerű aminosavat tartalmaz.
• Kerülje az olyan stimulánsokat, mint a koffein (megtalálható a kávéban, a teában, a kólaitalokban és a csokoládéban) legalább 3 vagy 4 órán át lefekvés előtt.
• Ne szundítson napközben.
• Gyakoroljon rendszeresen minden nap, de ne lefekvése után 3 órán belül.
• Alvás előtt kerülje a túl sok ingerlést, például erőszakos tévéműsorokat vagy számítógépes játékokat. Gyakorold a relaxációs technikákat lefekvés előtt.
• Ne nézzen televíziót, és ne használja számítógépét, mobiltelefonját vagy táblagépét a hálószobában.
• Próbálj meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és minden reggel ugyanabban az időben ébredni.
• Az ágyat csak alváshoz vagy szexuális tevékenységhez használja.
• Kerülje a dohánytermékeket, különösen alvás előtt.
• Kérdezze meg szolgáltatóját, hogy a szedett gyógyszerek bármelyike ​​befolyásolhatja-e alvását.

Ha 20 perc elteltével nem tud elaludni, keljen ki az ágyból, és végezzen egy csendes tevékenységet, például olvasson vagy hallgasson zenét.

Amikor álmosnak érzi magát, térjen vissza az ágyba, és próbálkozzon újra. Ha még mindig nem tud elaludni 20 perc múlva, ismételje meg a folyamatot.

Lefekvéskor az alkoholfogyasztás álmossá teheti Önt. A legjobb azonban elkerülni az alkoholt, mert ez később éjjel felébredhet.

KAPCSOLÓDÓ TÉMÁK

• Öregedő változások az idegrendszerben
• Álmatlanság

• Alvási szokások fiatalokban és idősekben

Barczi SR, Teodorescu MC. Pszichiátriai és orvosi kísérő betegségek és hatások idősebb felnőtteknél. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, szerk. Az alvásgyógyászat alapelvei és gyakorlata. 6. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 151. fejezet.

Bliwise DL, Scullin MK. Normális öregedés. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, szerk. Az alvásgyógyászat alapelvei és gyakorlata. 6. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 3. fejezet.

Sterniczuk R, Rusak B. Alvás az öregedéssel, a gyengeséggel és a megismeréssel kapcsolatban. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, szerk. Brocklehurst geriátriai és gerontológiai tankönyve. 8. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 108. fejezet.

Walston JD. Az öregedés gyakori klinikai következményei. In: Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman-Cecil orvostudomány. 26. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 22. fejezet.