Az 1. számú gyakorlat a kar flab leállítására

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Az American Council on Exercise (ACE) végre megválaszolta a nők által évtizedek óta feltett kérdést: hogyan lehet megszabadulni a karok rázkódásától, és mi az egyetlen legjobb kargyakorlat, amely ezt a problémás területet célozza meg? A Wisconsin-La Crosse Egyetem Testmozgás és Egészségügyi Programjának tudósai 70 női résztvevő segítségével végeztek tanulmányt, hogy egyszer és mindenkorra kiderítsék. Azáltal, hogy különféle kargyakorlatok végrehajtása közben elektromágneses (EMG) elektródákat rögzítettek a nők tricepszéhez, a tudósok rögzíthették a nők valós idejű izomtevékenységét, és megállapíthatták, hogy melyik kargyakorlat eredményezi a legtöbb izomtevékenységet; olvassa el: robbanáskar rázkódik a legjobban!

Az EMG eredményei azt mutatták, hogy a háromszög fekvőtámasz a legtöbb izomtevékenységet regisztrálta az összes tesztelt gyakorlat között, így ez volt az első számú gyakorlat a karok rázkódásának kiküszöbölésére. Mi több, nincs szükség semmilyen felszerelésre ennek az uber-hatékony gyakorlatnak a végrehajtásához. A hagyományos fekvőtámaszhoz hasonlóan a háromszög fekvőtámasz a térdén vagy a lábujján is elvégezhető. De ahelyett, hogy karjaidat a vállad alá igazítanád, a kezeid egy háromszöget alkotnak közvetlenül a mellkasod alatt. A bal és a jobb középső ujj hegyének össze kell jönnie, hogy a háromszög tetejét képezze, miközben a hüvelykujjai egymás felé mutatnak, és létrehozzák a háromszög egyenes vonalú alapját.A hagyományos fekvőtámaszokhoz hasonlóan fókuszáljon arra, hogy a magját stabilan tartsa, és a testét egy egyenes vonalban tartsa, miközben szinte teljesen leereszkedik a földre és vissza a kiindulási helyzetbe. Nézze meg a videó bemutatóját erről a lépésről (megtalálható a 3. oldalon) itt.

A tanulmányból kiderült, hogy a tricepsz hátrúgások és dippelések a nehezen tónusos karizmokat is magasabb szinten aktiválták, mint a többi vizsgált felsőtest-protokoll. A kevésbé hatékony gyakorlatok közé tartozik a tricepsz fejtető, a rúd lenyomása, a kötél lenyomása, a zárt markolatú fekvenyomás és a fekvő súlyzó tricepsz nyújtás.

Ennek a három karos gyakorlatnak a kulcsa, mint minden fitnesz rutin, a forma és a biztonság. "A tricepsz visszarúgása és a háromszögű fekvőtámasz nemcsak magas szintű izomaktivációt eredményezett, de ezeket a gyakorlatokat az edzők túlnyomó többsége biztonságosan elvégezheti, kevés felszerelést igényel, és viszonylag rövid idő alatt pozitív eredményt produkál. rendszeres fitnesz rutinban " - mondja Dr. Cedric X. Bryant, az ACE tudományos főigazgatója. A padon történő merüléshez azonban egy figyelmeztető szó tartozik. Bár ez a lépés nagy izomaktivációt eredményez, a vállízületet is túlterhelheti, ezért óvatosan járjon el.

Ha már kipróbálta az agyát, gondoljon arra, hogy változtassa meg a rutinját, és építse be ezt a három kargyakorlatot egy rettenthetetlenül ujjatlan nyárra! Vannak olyan kargyakorlatok, amelyek valóban beválik az Ön számára? Kérjük, ossza meg velünk a leghatékonyabb felsőtest gyakorlatait az alábbi megjegyzésekben.

Vélemény a következőhöz: