Minden az asztmáról és a testmozgásról

Tartalom

• Megállíthatja-e a testmozgás az asztma tüneteit?
• Légzőgyakorlatok
• Milyen gyakorlatok a legjobbak az asztmás betegek számára?
• Úszás
• Séta
• Túrázás
• Szabadidős kerékpározás
• Rövid távú atlétika
• Rövid aktivitású sportok
• Hogyan lehet megmondani, hogy asztma-e vagy csak nincs formában?
• Egyéb tippek az asztmás edzéshez
• Az asztmás edzés előnyei
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Alsó vonal

Az asztma krónikus állapot, amely befolyásolja a tüdőben lévő légutakat. Gyulladtá és duzzadttá teszi a légutakat, olyan tüneteket okozva, mint a köhögés és a zihálás. Ez megnehezítheti a légzést.

Néha az aerob testmozgás kiválthatja vagy súlyosbíthatja az asztmával kapcsolatos tüneteket. Amikor ez megtörténik, testmozgás okozta asztmának vagy testmozgás okozta hörgőszűkületnek (EIB) hívják.

Akkor is lehet EBB-je, ha nincs asztma.

Ha van EBB-je, akkor tétova lehet az edzés. De ez nem azt jelenti, hogy kerülni kell a rendszeres testmozgást. Az EIB-vel rendelkező emberek kényelmesen és könnyedén edzhetnek.

Valójában a rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti az asztma tüneteit azáltal, hogy javítja a tüdő egészségét. A legfontosabb az, hogy megfelelő típusú és mennyiségű gyakorlatot végezzünk. Megállapíthatja, hogy néz ki ez Önnek, ha orvosával dolgozik.

Fedezzük fel, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja az asztmát, ideális tevékenységekkel együtt a betegségben szenvedők számára.

Megállíthatja-e a testmozgás az asztma tüneteit?

A testmozgás egyes típusai csökkenthetik vagy megelőzhetik az asztma tüneteit. Úgy működnek, hogy erősebbé teszik a tüdejét anélkül, hogy súlyosbítanák a gyulladást.

Pontosabban, ezek a tevékenységek minimalizálják a tüneteket, mert:

• Növelje az állóképességet. Idővel az edzés segíthet a légutakban a testtűrés kialakulásában. Ez megkönnyíti a tüdeje számára olyan tevékenységek elvégzését, amelyek általában kanyargóssá tesznek, például lépcsőn járni.
• Csökkentse a gyulladást. Bár az asztma gyulladja a légutakat, a rendszeres testmozgás valóban csökkentheti a gyulladást. A gyulladásos fehérjék csökkentésével működik, ami javítja a légutak reakcióját a testmozgásra.
• Javítsa a tüdő kapacitását. Minél többet edz, annál jobban hozzászokik a tüdeje az oxigénfogyasztáshoz. Ez csökkenti a testének azon erőfeszítéseit, hogy naponta lélegezzen.
• Erősítse az izmokat. Ha izmok erősek, a test hatékonyabban működik a mindennapi tevékenységek során.
• Javítsa a szív- és érrendszeri erőnlétet. A testmozgás javítja a szív általános állapotát, javítja a véráramlást és az oxigén szállítását.

Légzőgyakorlatok

A fizikai aktivitás mellett bizonyos légzési gyakorlatok is csökkenthetik az asztma tüneteit. Ezek a módszerek segítenek a légutak megnyitásában, a friss levegő mozgatásában a tüdőbe és a légzési erőfeszítések csökkentésében.

Példák az asztma légzőgyakorlatára:

• rekeszizom légzés
• orrlégzés
• összeszorított ajak légzés

Azonban továbbra is fontos, hogy a gyógyszereket az utasításoknak megfelelően szedje. Ez a legjobb módszer az asztma tüneteinek kezelésére, különösen edzés közben.

Milyen gyakorlatok a legjobbak az asztmás betegek számára?

Általánosságban elmondható, hogy az asztma legjobb gyakorlatai rövid erőfeszítésekkel járnak. A gyengéd, alacsony intenzitású tevékenységek is ideálisak.Ezek a gyakorlatok nem terhelik túl a tüdőt, így kevésbé valószínű, hogy asztmás tüneteket okoznak.

Pedig mindenki más. Feltétlenül konzultáljon orvosával és figyeljen a testére.

Megpróbálhatod:

Úszás

Az úszás az egyik leginkább ajánlott gyakorlat az asztmás betegek számára. Más tevékenységekhez képest kevésbé valószínű, hogy asztmával kapcsolatos tüneteket okoz:

• nedves, meleg levegő
• alacsony pollen expozíció
• folyadéknyomás a mellkason

Ezen előnyök ellenére a klórozott medencék tüneteket okozhatnak egyes személyekben. Vigyázzon, ha újak a medencékben.

Séta

Alacsony intenzitású tevékenységként a gyaloglás egy másik nagyszerű választás. Ez a testmozgás kíméli a testet, ami megkönnyíti a légzést.

A legkényelmesebb élmény érdekében csak melegben járkáljon kifelé. A száraz, hűvös levegő kiválthatja vagy súlyosbíthatja a tüneteket. Sétálhat futópadon vagy beltéri pályán is.

Túrázás

Egy másik lehetőség egy gyengéd túra. Válasszon viszonylag sík vagy lassú, állandó lejtésű nyomvonalat.

Ha allergiás, túrázás előtt ellenőrizze a helyi pollenszámot. Csak akkor túrázzon, ha alacsony a pollenszint.

Szabadidős kerékpározás

Ha van EBB-je, próbáljon meg laza tempóban biciklizni. Ez egy másik szelíd tevékenység, amely nem jár állandó erőfeszítéssel.

Beltéri kerékpározást álló kerékpárral is végezhet.

Rövid távú atlétika

Ha futni szeretne, válassza a rövid távú futási tevékenységeket, például a sprinteket.

A hosszú távú futás pályán vagy azon kívül nem ajánlott a kontrollálatlanabb asztmában szenvedő embereknek a folyamatos erőfeszítések miatt.

Rövid aktivitású sportok

A következő sportágak megfelelőek az asztmás betegek számára. Ezek a tevékenységek időszakos szünetekkel járnak, amelyek kíméletesebbek a tüdőben.

• baseball
• gimnasztika
• röplabda
• golf
• futball

Hogyan lehet megmondani, hogy asztma-e vagy csak nincs formában?

Néha nehéz lehet megmondani, hogy tüneteit asztma okozza-e, vagy csak "nincsenek formában". Mindkét esetben a szokásos tünetek a következők:

• légszomj
• mellkasi szorítás
• torokfájás
• gyomorrontás

Ezek a tünetek általában 5-20 perc edzés után kezdődnek. 10–15 percig folytathatják, miután abbahagyta a testmozgást.

Gyakran előfordulnak ezek a tünetek, ha nincs formában. Ha EIB vagy asztmája van, a tünetek lényegesen súlyosabbak lesznek, és valószínűleg köhögést és zihálást is magában foglalnak.

Az EIB másik jele a felesleges nyáktermelés. Ez a légúti gyulladás miatt következik be, és általában nem a rossz kondíció miatt következik be.

Egyéb tippek az asztmás edzéshez

A kevésbé megterhelő tevékenységek mellett az alábbi tanácsokat is követheti az asztma tüneteinek csökkentésére:

• Használjon inhalátort edzés előtt. Orvosa felírhat mentő inhalátort edzés előtti kezelésként. Ezek az inhalációs gyógyszerek ellazítják a légutakat, megkönnyítve a légzést a fizikai aktivitás során.
• Vegyen be gyógyszert a hosszú távú kontroll érdekében. Ha egy edzés előtti inhalátor nem kezeli a tüneteit, akkor újabb gyógyszert kaphat. Ez magában foglalhat orális gyógyszereket vagy további inhalátorokat, amelyek csökkentik a légúti gyulladást.
• Bemelegítés és lehűlés. Az edzés előtt mindig bemelegítsen, hogy teste beálljon. Ha végzett, fokozatosan hagyja abba a tevékenységet.
• Viseljen maszkot vagy sálat. Fedje le az orrát és a száját, amikor kint hideg van. A hűvös levegő szárazsága megszoríthatja a légutakat.
• Korlátozza a pollennek és a szennyezésnek való kitettséget. Ha allergiás a pollenre, akkor gyakoroljon bent, ha a pollenszint magas. Maradjon olyan területeken, ahol minimális a levegőszennyezés.
• Kerülje a folyamatos tevékenységgel járó sportokat. A kosárlabda, a foci és a hosszútávfutás nehéz lehet a tüdőben, ha az asztmája rosszul kontrollált. Kerülje a hidegben végzett sportokat, például a sífutást és a hokit.

A legfontosabb, hogy szükség szerint tartson szüneteket.

Azt is meg kell kérdeznie orvosától, mit kell tennie, ha asztmás rohama van edzés közben. Ha van egy terve, akkor magabiztosan edzhet.

Az asztmás edzés előnyei

Még asztmája esetén sem szabad teljesen elkerülni a testmozgást.

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészség kezeléséhez, az energia javításához és a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez. Ha már krónikus állapotban van, a rendszeres testmozgás segíthet annak kezelésében.

Ide tartozik az asztma. Orvos útmutatásával a rendszeres testmozgás segíthet az asztmában:

• növeli a tüdő kapacitását
• elősegíti a vér áramlását a tüdejébe és a szívébe
• az állóképesség és az állóképesség javítása
• csökkenő légúti gyulladás
• a tüdő egészségi állapotának javítása

A vényköteles gyógyszerek mellett a testmozgás segíthet jobban kezelni az asztma tüneteit.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha edzés közben a következő asztmás tüneteket tapasztalja, forduljon orvosához:

• zihálás
• súlyos köhögés
• nehéz légzés
• mellkasi szorítás vagy fájdalom
• szokatlan fáradtság
• felesleges nyáktermelés

A tüneteitől és kórtörténetétől függően valószínűleg pulmonológust vagy allergológust-immunológust kell látogatnia. Ezek a szakemberek az asztma kezelésére és kezelésére specializálódtak.

Alsó vonal

Az asztmában szenvedőknek továbbra is rendszeresen testmozgást kell végezniük. Megfelelő megközelítés mellett a fizikai aktivitás előnyös lehet asztmás tüneteiben.

A testmozgás növeli a tüdő kapacitását és csökkenti a gyulladást, ami javítja a tüdő általános egészségi állapotát.

Ezen előnyök ellenére továbbra is az előírt módon vegye be a gyógyszert. Orvosa meghatározhatja a biztonságos és hatékony testmozgás legjobb megközelítését.