A 10 perces otthoni alsó hasizom edzés a meghatározáshoz

Tartalom

• L-Sit Sit-Up
• Váltakozó csavarás
• Oldalsó V-Up
• Cannonball Crunch
• Fordított ropogás + lábemelés
• Felugrik
• Orosz Super Twist
• Láb felemelés alatt
• V-Up
• Vélemény a következőhöz:

Készüljön fel a teljes középső rész feszesítésére és tónusára ezzel a 10 perces alsó hasizom edzéssel, amelyet otthon vagy bárhol elvégezhet. Dögöljön meg, mielőtt a strandra szállna, vagy feldobna egy cuccot, vagy egy futás végén egy hasizom ütésre, bárhol és bármikor. Ezt az edzést úgy tervezték, hogy megcélozza a hasfal minden egyes izomzatát, különös tekintettel az alsó hasizomra. (Szeretnéd, ha ez egy egész testet érintő dolog lenne? Ragaszkodj a háti edzéshez, valamint a csípő és derék edzéshez, hogy teljes egészedet megtervezd.)

Hogyan működik: Végezze el az egyes mozdulatokat a videóval együtt, vagy kövesse az alábbi lépéseket lépésről lépésre. Ha hosszabb edzést szeretne, ismételje meg ezt a kört még egyszer vagy kétszer egy 20-30 perces hátrohamhoz.

L-Sit Sit-Up

A. Feküdj arccal felfelé a padlón, kinyújtott lábakkal, karokkal pedig közvetlenül a mellkason, ujjaiddal a mennyezet felé.

B. Húzza be a köldököt a gerincbe, lélegezzen ki, és emelje fel a felsőtestet a padlóról, egyenesen feje fölött elérve a kezeket. A felső és alsó testnek 90 fokos szöget kell képeznie a csípőnél.

C. Lélegezzen be és engedje le a felsőtestet lassan, szabályozottan, egy -egy csigolyával.

Ismételje meg 1 percig.

Váltakozó csavarás

A. Feküdjön arccal felfelé a padlóra kinyújtott lábakkal, kezét a füle mellett, könyökével oldalra mutatva.

B. Emelje fel a felsőtestet a padlóról, miközben egyidejűleg húzza le a bal lábát a talajról, és érje el a jobb kezét a bal lábhoz, enyhén elfordulva a törzsben.

C. Engedje le a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező oldalon.

Folytassa felváltva 1 percig.

Oldalsó V-Up

A. Feküdj a jobb oldalon úgy, hogy a jobb kar a mellkastól előre nyújtva legyen, tenyérrel a talajon. A bal kéz a bal fülnél van, a könyöke oldalra mutat.

B. A jobb tenyér segítségével az egyensúlyt és a súlyt a jobb csípőre tolva emelje fel a felsőtestet a padlóról, miközben egyszerre húzza le a lábakat a talajról. Próbálja meg érinteni a bal könyökét a bal térdéhez a mozgás tetején.

C. Engedje vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 1 percig oldalanként.

Cannonball Crunch

A. Feküdjön arccal felfelé a padlóra, térdét behajlítva, sarkait a földön, karját kinyújtva a feje fölött, bicepszeket a füle mellett.

B. Tartsa a deréktájt a padlóhoz nyomva, lélegezzen ki, és húzza labdává a felső és alsó testet, a kezét a sarka felé nyújtva.

C. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg 1 percig.

Fordított ropogás + lábemelés

A. Feküdjön képpel felfelé a padlóra, lábát kinyújtva, tenyerét a csípő alatt nyomja a padlóra.

B. Emelje fel a lábakat 90 fokra, hogy merőlegesek legyenek a padlóra, majd azonnal hajtsa le a csípőt a talajról. (Tipp az űrlaphoz: Próbálja a lábát csípő felett tartani.)

C. Alsó csípő, majd láb le a padlóra a vezérléssel, fordított mozgással térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 1 percig.

Felugrik

A. Feküdj arccal felfelé, kinyújtott lábakkal és karokkal, bicepsz a fülnél.

B. Húzza fel a felső és alsó testet a csónakpóz helyzetébe, egyensúlyozva a farizmokon, és „V” alakot képezve a törzs és a combok mellett, a lábszárakkal párhuzamosan. Fogja meg a combizmokat a mozgás tetején, hogy megtalálja az egyensúlyt, és tartsa 1 másodpercig.

C. Engedje le a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 1 percig.

Orosz Super Twist

A. Üljön le a földre hajlított térdekkel, sarokkal a padlón, törzs kissé hátradőlve, és kezét mellkason összekulcsolva.

B. A lábakat mozdulatlanul tartva csavarja jobbra a törzset, nyújtsa ki a jobb kart maga mögé, és érintse meg a jobb kezét a padlóhoz.

C. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező oldalon.

Folytassa felváltva 1 percig.

Láb felemelés alatt

A. Feküdjön arccal felfelé a padlóra kinyújtott lábakkal, tenyérrel nyomja a padlót a csípő alatt.

B. Emelje fel a lábát a talajról, keresztezve a jobb lábát a bal fölött. Váltson, keresztezze a bal lábát a jobb felett, miközben emelje fel a lábát néhány centiméterrel magasabbra. Folytassa a lábfejek keresztezését előre-hátra, amíg a lábak a csípő fölé nem érnek.

C. Folytassa a lábak keresztezését, miközben engedje vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 1 percig.

V-Up

A. Feküdj arccal felfelé a padlón, kinyújtott lábakkal és karokkal, bicepsz a fülénél.

B. Húzza le a felső és alsó testet a padlóról, hogy "V" alakot alkosson, és elérje a kezét, hogy megfeleljen a lábujjaknak.

C. Engedje le a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 1 percig.

Ne felejts el feliratkozni Mike YouTube-csatornájára az ingyenes heti edzésekért. További információkat talál Mike -ról a Facebookon, az Instagramon és a webhelyén. Ha pedig teljes hosszúságú, 30+ perces edzéseket keres, nézze meg az újonnan indított MIKEDFITNESSTV előfizetési webhelyét.

Vélemény a következőhöz: