Nikotinamid-ribozid: előnyök, mellékhatások és adagolás

Tartalom

• Mi a nikotinamid-ribozid?
• Potenciális előnyök
• Könnyen konvertálható NAD + -ba
• Aktiválja az egészséges öregedést elősegítő enzimeket
• Segíthet az agysejtek védelmében
• Lehet, hogy alacsonyabb a szívbetegség kockázata
• Egyéb lehetséges előnyök
• Potenciális kockázatok és mellékhatások
• Adagolás és ajánlások
• Alsó vonal

Évente az amerikaiak dollármilliárdokat költenek öregedésgátló termékekre.

Míg a legtöbb öregedésgátló termék megpróbálja visszafordítani az öregedés jeleit a bőrén, a nikotinamid-ribozid - más néven niagen - célja az öregedés jeleinek visszafordítása a test belsejéből.

A testeden belül a nikotinamid-ribozid átalakul NAD + -vá, egy segítő molekulává, amely minden sejtedben létezik, és támogatja az egészséges öregedés számos aspektusát.

Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a nikotinamid-ribozidról, beleértve annak előnyeit, mellékhatásait és adagolását.

Mi a nikotinamid-ribozid?

A nikotinamid-ribozid vagy niagen a B3-vitamin alternatív formája, más néven niacin.

A B3-vitamin más formáihoz hasonlóan a nikotinamid-ribozidot a szervezet átalakítja nikotinamid-adenin-dinukleotiddá (NAD +), koenzim vagy segédmolekulává.

A NAD + számos kulcsfontosságú biológiai folyamat üzemanyagaként működik, például (,):

• Az élelmiszer energiává alakítása
• A sérült DNS helyreállítása
• A sejtek védelmi rendszereinek megerősítése
• A test belső órájának vagy cirkadián ritmusának beállítása

A NAD + mennyisége a testben azonban természetesen csökken az életkorral ().

Az alacsony NAD + szintet összefüggésbe hozták olyan egészségügyi problémákkal, mint az öregedés és a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegségek, az Alzheimer-kór és a látásvesztés ().

Érdekes módon az állatkísérletek azt találták, hogy a NAD + szintjének emelése segíthet visszafordítani az öregedés jeleit és csökkentheti számos krónikus betegség kockázatát (,,).

A nikotinamid-ribozid-kiegészítők - például a niagen - gyorsan népszerűvé váltak, mert úgy tűnik, hogy különösen hatékonyak a NAD + szint emelésében ().

A nikotinamid-ribozid nyomokban is megtalálható a tehéntejben, élesztőben és sörben ().

A nikotinamid-ribozid vagy niagen a B3-vitamin alternatív formája. Öregedésgátló kiegészítőként népszerűsítik, mert növeli a szervezet NAD + szintjét, amely számos kulcsfontosságú biológiai folyamat üzemanyagaként működik.

Potenciális előnyök

Mivel a legtöbb nikotinamid-ribozid és NAD + kutatás állatkísérletekből származik, nem lehet egyértelmű következtetéseket levonni az emberekre gyakorolt ​​hatékonyságáról.

Ennek ellenére itt van néhány nikotinamid-ribozid potenciális egészségügyi előnye.

Könnyen konvertálható NAD + -ba

A NAD + egy koenzim vagy segítő molekula, amely számos biológiai reakcióban vesz részt.

Noha elengedhetetlen az optimális egészséghez, a kutatások azt mutatják, hogy a NAD + szintje az életkor előrehaladtával folyamatosan csökken. Az alacsony NAD + szint a rossz öregedéshez és számos káros betegséghez kapcsolódik (,).

A NAD + szint emelésének egyik módja a NAD + prekurzorok fogyasztása - a NAD + építőkövei -, például a nikotinamid-ribozid.

Állatkísérletek azt mutatják, hogy a nikotinamid-ribozid akár 2,7-szeresére emeli a vér NAD + szintjét. Ráadásul a tested könnyebben használja, mint a többi NAD + prekurzor ().

Aktiválja az egészséges öregedést elősegítő enzimeket

A nikotinamid-ribozid segít növelni a NAD + szintet a testedben.

Válaszul a NAD + aktivál bizonyos enzimeket, amelyek elősegíthetik az egészséges öregedést.

Az egyik csoport a sirtuinek, amelyek úgy tűnik, hogy javítják az állatok élettartamát és általános egészségi állapotát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a sirtuinok helyrehozhatják a sérült DNS-t, fokozhatják a stresszel szembeni ellenállást, csökkenthetik a gyulladást és más előnyöket kínálhatnak, amelyek elősegítik az egészséges öregedést (,,).

A sirtuinok felelősek a kalória-korlátozás élettartam-meghosszabbításáért is ().

Egy másik csoport a poli (ADP-ribóz) polimerázok (PARP), amelyek helyrehozzák a sérült DNS-t. A vizsgálatok a magasabb PARP aktivitást a kevesebb DNS károsodáshoz és hosszabb élettartamhoz kötik (,).

Segíthet az agysejtek védelmében

A NAD + kulcsszerepet játszik abban, hogy az agysejtjei jól öregedjenek.

Az agysejteken belül a NAD + segít szabályozni a PGC-1-alfa termelését, amely fehérje úgy tűnik, hogy segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressz és a mitokondriális funkció károsodása ellen ().

A kutatók úgy vélik, hogy mind az oxidatív stressz, mind a mitokondriális funkció károsodása összefügg az életkorral összefüggő agyi rendellenességekkel, mint például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór (,,).

Alzheimer-kórban szenvedő egerekben a nikotinamid-ribozid az agy NAD + szintjét, illetve a PGC-1-alfa termelést akár 70% -kal, illetve 50% -kal emelte. A vizsgálat végére az egerek lényegesen jobban teljesítettek a memória alapú feladatokban ().

Egy kémcsőben végzett vizsgálat során a nikotinamid-ribozid megemelte a NAD + szintet, és jelentősen javította a mitokondriális funkciót a Parkinson-kórtól szenvedő őssejtekben ().

Azonban még mindig nem világos, mennyire hasznos a NAD + szint emelése az életkorral összefüggő agyi rendellenességekben szenvedőknél. További humán vizsgálatokra van szükség.

Lehet, hogy alacsonyabb a szívbetegség kockázata

Az öregedés a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője, amely a világ vezető halálokja ().

Ez az aortához hasonló erek vastagabbá, merevebbé és kevésbé rugalmasá válhat.

Az ilyen változások emelhetik a vérnyomásszintet, és a szívedet jobban megdolgozhatják.

Állatokban a NAD + emelése segített visszafordítani az artériák korral járó változásokat ().

Emberekben a nikotinamid-ribozid megemelte a NAD + szintet, segített csökkenteni az aorta merevségét és csökkentette a szisztolés vérnyomást a magas vérnyomás kockázatának kitett felnőttekben (22).

Ennek ellenére további emberi kutatásokra van szükség.

Egyéb lehetséges előnyök

Ezenkívül a nikotinamid-ribozid számos más előnnyel járhat:

• Segítheti a fogyást: A nikotinamid-ribozid elősegítette az egerek anyagcseréjét. Az azonban nem világos, hogy ugyanolyan hatással lenne-e az emberekre, és mennyire erős ez a hatás valójában ().
• Csökkentheti a rák kockázatát: A magas NAD + szint segít megvédeni a rák kialakulásához kapcsolódó DNS károsodást és oxidatív stresszt (,).
• Segíthet a jet lag kezelésében: A NAD + segít szabályozni a test belső óráját, így a niagen szedése segíthet a jet lag vagy más cirkadián ritmuszavarok kezelésében a test belső órájának visszaállításával ().
• Elősegítheti az egészséges izomöregedést: A NAD + szint emelése segített javítani az izom működését, az erőt és az állóképességet idősebb egereknél (,).

A nikotinamid-ribozid növeli a NAD + szintjét, amely összefügg az öregedéssel, az agy egészségével, a szívbetegségek kockázatával és egyebekkel kapcsolatos potenciális egészségügyi előnyökkel.

Potenciális kockázatok és mellékhatások

A nikotinamid-ribozid valószínűleg biztonságos, kevés - ha van ilyen - mellékhatással.

Humán vizsgálatokban napi 1000–2000 mg bevétele nem volt káros hatással (,).

A legtöbb emberi tanulmány azonban rövid időtartamú, és nagyon kevés résztvevővel rendelkezik. A biztonságának pontosabb elképzelése érdekében alaposabb humán vizsgálatokra van szükség.

Néhány ember enyhe vagy mérsékelt mellékhatásról számolt be, mint például hányinger, fáradtság, fejfájás, hasmenés, gyomorpanaszok és emésztési zavarok ().

Állatoknál napi 300 mg testtömeg-kilogrammonként (136 mg fontonként) 90 napig nem volt káros hatása ().

Sőt, a B3-vitamin (niacin) kiegészítőkkel ellentétben a nikotinamid-ribozid nem okozhat kipirulást ().

A nikotinamid-ribozid biztonságosnak tűnik, kevés mellékhatással. Hosszú távú hatása az emberekre azonban még mindig viszonylag ismeretlen.

Adagolás és ajánlások

A nikotinamid-ribozid tabletta vagy kapszula formájában kapható, és általában niagen-nek nevezik.

Ez elérhető bizonyos egészséges élelmiszerboltokban, az Amazon-on vagy az online kiskereskedőkön keresztül.

A Niagen-kiegészítők általában csak nikotinamid-ribozidot tartalmaznak, de egyes gyártók más összetevőkkel kombinálják, például a Pterostilbene-vel, amely egy polifenol - egy antioxidáns, amely kémiailag hasonló a resveratrolhoz ().

A legtöbb niagen kiegészítő márka ajánlja a napi 250–300 mg bevételt, ami a márkától függően napi 1-2 kapszula egyenértékű.

A legtöbb niagen gyártó napi 250–300 mg nikotinamid-ribozid bevételét javasolja.

Alsó vonal

A nikotinamid-ribozid a B3-vitamin alternatív formája, kevés mellékhatással. Általában öregedésgátló termékként kerül forgalomba.

A tested átalakítja NAD + -á, amely az összes sejtedet táplálja. Míg a NAD + szintje az életkor előrehaladtával természetesen csökken, a NAD + szintjének emelése megfordíthatja az öregedés számos jeleit.

A nikotinamid-ribozidra és a NAD + -ra vonatkozó kutatások többsége azonban állatokon történik. Minőségi humán vizsgálatokra van szükség, mielőtt kezeléseként ajánlanák.