10 trükkös módja annak, hogy edzést illesszen a napjába

Tartalom

• Használja a hármas szabályt
• Ne harcolj a kütyükkel
• Tároljon ugrókötelet a munkahelyén
• Kezelje úgy, mint egy találkozót
• Szállj fel a labdára
• Walk It Out
• Keressen egy alkalmazást ehhez
• Megduplázni
• Csak mondd OM
• Futtassa az Office Gauntlet programot
• Vélemény a következőhöz:

Nincs idő edzésre? Nincs mentség! Persze lehet, hogy túl elfoglalt ahhoz, hogy egy órát (vagy akár 30 percet) az edzőteremben töltsön, de vannak egyszerű módok arra, hogy minden nap egy kicsit aktívabb legyél, még akkor is, ha az irodában ragadsz. Tehát, ha nem tudsz fittnek lenni egy izzadságon, ne félj. A FitOrbit.com trénere, Amanda Ebner 10 "alattomos módot" oszt meg, hogy illessze be a testmozgást a napjába.

Használja a hármas szabályt

Ha nincs időd egy egyenletes 30 perces kardió edzésre, inkább oszd három 10 perces részre az edzést!

"Állítsa be 10 perccel korábbra az ébresztőt, és rúgja ki az elsőt munka előtt, töltse az ebédidőből 10 percet a második rész izzadásával, és hűtse le a napot egy utolsó 10 perccel, amikor hazaér" - mondja Ebner. "A rövidebb edzéseknél az a kulcs, hogy magasan tartsd az intenzitást (gondolj a futásra, a köredzésre vagy a plyometriára), és koncentrálj az erőfeszítéseidre – ez nem ideje újságot olvasni vagy sétálni. "

Ne harcolj a kütyükkel

Beragadt a találkozókba, és haldoklik, hogy felkeljen és mozogjon? Koppintson a lábujjaira, játsszon a ceruzájával és forgassa el a székét. Őrülten hangzik? "Lehet, de a ficánkolók (azok, akik spontán és állandó kisebb tevékenységet folytatnak) naponta körülbelül 108 plusz kalóriát égethetnek el attól, hogy nem hajlandók nyugodtan ülni. Ha nem vagy természetes elfoglaltság, próbáld meg fel-le ugrálni a térdedet a székről. sorban állás közben mozgatja a testsúlyát egyik oldalról a másikra, vagy kopogtatja az ujjait az asztalán, miközben eszmefuttatást folytat. Ezek a napi kalóriák havonta közel egy fontot elégethetnek" - mondja Ebner.

Tároljon ugrókötelet a munkahelyén

Percről percre az ugrókötél több kalóriát éget el, mint szinte bármely más kardiovaszkuláris gyakorlat. Ezenkívül nagy hatású, ami azt jelenti, hogy rengeteg csontépítő előnyhöz juthat.

"Akár munkában, utazáson, akár csak otthon van, és szorongatja az időt, a mindössze 10 perces ugrókötél 110 kalóriát éget el, és komoly izzadságot okozhat" - mondja Ebner.

Kezelje úgy, mint egy találkozót

Napjainkban mindannyian élünk és halunk a naptárunk szerint, tehát miért ne foglalhatna le időpontot, amelyet abszolút nem hagyhat ki-az edzőteremben!

"Ha megpróbálsz kipréselni egy edzést egy már tömött napon, ez házimunkának tűnhet, de idő előtt megtervezni az edzést (például ceruzázni azon a keddi jógaórán kedvenc oktatóddal, vagy 45 percet letiltani az új P90X kipróbálására) videó) valójában enyhítheti a stresszt, ha úgy tűnik, hogy az edzés csak egy része a mozgalmas napnak " - mondja Ebner.

Szállj fel a labdára

Ha rendes székét stabilitási labdára cseréli, ez egy nagyon alattomos módja annak, hogy erősítse a mag- és az alsó hátizmokat, javítsa a testtartását, és akár néhány extra kalóriát égessen el munkanapja során.

Több ideje van (és ajtós irodája)? "Adjon hozzá stabilitást biztosító labdás ropogtatásokat, fekvőtámaszokat és gurulásokat a repertoárjába, és minden órában, minden órában végezzen el 10 gyakorlatot. Ebédidőre érezni fogja az égést!"

Walk It Out

Mindannyian tudjuk, hogy a gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy elkezdjük az edzésprogramot, de mi van akkor, ha abbahagyjuk a sétát, mint gyakorlatot, és úgy gondolunk rá, mint a telefonhívások, az eszmefuttatás vagy akár az élelmiszer -vásárlás idejére?

"Ha a gyaloglás egyszerű cselekvését a mindennapi élet" szükséges "feladataival ötvözi, kevésbé lesz fárasztó, és inkább logikus módja annak, hogy kitöltse a tennivalók listáját, és közben jó égést kapjon"-mondja Ebner.

Keressen egy alkalmazást ehhez

Az iPhone vagy Android edzőalkalmazásai az elmúlt években komolyan kifinomultak lettek, és a legtöbb legjobb alkalmazás ára 5 dollár alatt van, vagy akár ingyenes is (gondoljunk a Nike Training Clubra, a MyTrainerre vagy a MapMyFitnessre).

"Egyetlen gombnyomással teljes körű edzést végezhet anélkül, hogy rengeteg időt töltene a programok kidolgozásával vagy az edzéstervek letöltésével. További személyre szabottságra van szüksége? Nézze meg a FitOrbit.com online személyi edzési webhelyet, amely összeköti személyi edzők és táplálkozási tervek napi 2 dollárnál alacsonyabb áron ” - javasolja Ebner.

Megduplázni

A legtöbb amerikai naponta három-négy órát tölt a cső előtt – és ennek az időnek nagy részét a kanapén vagy az ágyban tölti. Változtasd meg kedvenc szabadidős tevékenységedet úgy, hogy edzésként kettős!

"Ha van futópadja vagy álló kerékpárja, állítsa a TV elé, és mérsékelten pedálozzon a műsor alatt, és erőteljesen a reklámok alatt. Nincs felszerelés? Váltott fekvőtámaszok, ropogtatások, deszka pózok és ugró emelők a reklám minden percében szüneteket, majd minden egyes megtekintett műsor végén végezzen el egy 30-as mozdulatból álló sorozatot” – mondja Ebner.

Nem csak a pulzusszámát emeli és a kalóriákat égeti el, de elkerülheti a konyhába történő többszöri kirándulást egyetlen epizód alatt.

Csak mondd OM

A jógaszőnyeg az egyik legegyszerűbb (és legolcsóbb!) Fitneszfelszerelés, amelyet használni, tárolni és csomagolni lehet, így ideális társ a szorongáshoz a mozgalmas napokon.

"Ingyenes streaming jógavideók állnak rendelkezésre a YouTube -on, míg a fejlettebb sorozatok kiváló oktatókkal megvásárolhatók az előfizetési oldalakon, például a YogaGlo.com -on. A személyi edzőoldalak személyre szabott jóga- és Pilates -edzéseket kínálnak, amelyek az Ön ütemtervének és képességeinek megfelelően működnek, és kinyomtatható vagy közvetlenül hozzáférhető a webhelyről, hogy könnyedén edzhessen otthonában vagy irodájában "-mondja Ebner.

Futtassa az Office Gauntlet programot

Későn ébredt, és tudta, hogy az edzés az első dolog az időrögzítő aprítóblokkon? Pótolja ezt egyszerű trükkökkel, hogy "felerősítse" rendes munkanapját vagy feladatait egy teljes, szívdobogó edzéssé.

"Kezdje azzal, hogy a lehető legtávolabb parkol le úti céljától (még jobb: biciklivel vagy fuss munkába!), és kocogjon vagy gyorssétáljon az ajtóig. Ezután menjen a lépcsőn az irodába a lift helyett (és tovább menjen Használja minden délelőtti óra első két percét arra, hogy egy másik izomcsoportra összpontosítson (például fekvőtámasz reggel 9:00-kor a felsőtestnél, guggolás 10:00-kor az alsó testnél, deszka póz 11-kor. :00, a mag stb.), majd ebéd közben tegyen egy hosszú sétát” – javasolja Ebner. Délig több mint 250 kalóriát égethet el!

Vélemény a következőhöz: