10 módszer a rutin gyors elindítására

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Volt olyan időszak az életedben, amikor észre sem vetted, hogy mit csinálsz, aerob vagy kardió edzésnek hívják. Az egyik legsikeresebb hosszú távú testsúly-megőrző stratégia az, ha minden héten 1000 kalóriát éget el edzéssel. De hogy hogyan égeted el őket, csak rajtad múlik. Bármit megtehet a kosárlabdázástól (400 kalória óránként *) a squash játékig (790 kalória óránként). Nincs ok arra, hogy bármit is "edzésnek" kelljen éreznie.

1. Inline korcsolya

Menjen a járdára vagy a sétányra, vagy ha kint hideg van, keressen egy fedett korcsolyapályát (és gondoljon vissza az általános iskolai korcsolyapartikra).

Akár 700 kalóriát éget el óránként, a sebességétől és a dombos pályától függően

2. Lő karikák

Otthon, a helyi parkban vagy edzőteremben néhány baráttal kosárlabdázhat.

400 kalóriát éget el óránként

3. Menj táncolni

Menjen el szombat este, hogy kipróbálja a salsát, a swinget vagy akár a hastáncot. Vagy válassza ki otthon kedvenc zenéit, és csak mozogjon.

Körülbelül 300 kalóriát éget el óránként

4. Rock 'n' walk

Töltsön le új zenét a sétához. Tekintse meg havi lejátszási listáinkat ötletekért.

Óránként 330 kalóriát éget el

5. Próbáld ki a zenés ugrókötelet

Tegyél fel néhány nagyszerű zenét, és ugorj a ritmusra; használjon bokszoló shuffle -t vagy bármely más ismert ugrási lépést.

658 kalóriát éget el óránként

6. Vegye fel a tempót

Sétáljon végig a környéken, adjon hozzá egy perc gyorssétát vagy futást öt percenként.

Körülbelül 400 kalóriát éget el óránként, ha 10 -szer megismételjük egy óra séta során

7. Kövesse nyomon

Viseljen lépésszámlálót az ébredés pillanatától az alvásig, és nézze meg, hány lépést tesz meg egy nap alatt (célozza meg a 10 000 -et - meg fog lepődni, milyen gyorsan összeadódik!).

150 kalóriát éget el 10 000 lépésért

8. Vonat a környéken

Tegyen egy gyors sétát, és használja környezetét erősítő gyakorlatok elvégzésére. Végezzen push-off-ot a postaládán, fekvőtámaszt a kerítésnek, lépést a járdaszegélyen vagy a park padján, ugorjon fel a dombra, vagy tricepszes merüléseket a padon.

Akár 700 kalóriát éget el óránként 4 mérföld/órás tempóval

9. Hátsó séta

Sétáljon hátra a változatosság kedvéért, ami valóban tonizálja a combizmokat. Sétáljon egy barátjával, egyikével előre, a másikkal hátrafelé, majd váltson minden blokkot.

330 kalóriát éget el óránként, ha 4 km / h sebességgel halad

10. Készítsen DVD-könyvtárat

Vásároljon, béreljen vagy kölcsönözzen aerobic DVD -ket, amelyek megtartják érdeklődését és motivációját.

Óránként 428 kalóriát éget el

*A kalóriabecslések egy 145 kilós nőre vonatkoznak.

Vélemény a következőhöz: