11 módszer az egészségtelen ételek és a cukor utáni vágyakozás leállítására

Tartalom

• 1. Igyál vizet
• 2. Egyél több fehérjét
• 3. Távolítsa el magát a vágytól
• 4. Tervezze meg étkezését
• 5. Kerülje a rendkívüli éhezést
• 6. Küzdelem a stressz ellen
• 7. Vegye a spenót kivonatot
• 8. Aludj eleget
• 9. Egyél megfelelő ételeket
• 10. Ne menj éhes szupermarketbe
• 11. Gyakorold a figyelmes étkezést
• Alsó vonal
• A növények gyógyászatként: barkácsoló gyógyteák a cukor utáni vágyak visszaszorítására

Az étvágyak a diétázók legrosszabb ellenségei.

Ezek intenzív vagy kontrollálhatatlan vágyak bizonyos élelmiszerek iránt, a szokásosnál erősebb éhség.

Az emberek típusai, amelyekre vágynak, nagyon változatosak, de ezek gyakran feldolgozott, sok cukortartalmú ételek.

A sóvárgás az egyik legnagyobb oka annak, hogy az embereknek problémáik vannak a fogyás és a tömeg megtartása terén.

Íme 11 egyszerű módszer az egészségtelen ételek és cukor utáni vágyakozás megelőzésére vagy megállítására.

1. Igyál vizet

A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel vagy az étvágyakkal.

Ha hirtelen késztetést érez egy adott étel iránt, próbáljon meginni egy nagy pohár vizet, és várjon néhány percet. Megállapíthatja, hogy a vágy elhalványul, mert a tested valójában csak szomjas volt.

Ezenkívül a sok víz fogyasztása számos egészségügyi előnnyel járhat. Középkorú és idősebb embereknél az étkezés előtti vízivás csökkentheti az étvágyat és elősegíti a fogyást (,,).

Víz fogyasztása étkezés előtt csökkentheti a vágyat és az étvágyat, valamint elősegíti a fogyást.

2. Egyél több fehérjét

Több fehérje fogyasztása csökkentheti az étvágyat és megakadályozhatja a túlevést.

Csökkenti a sóvárgást, és segít abban, hogy hosszabb ideig teljes és elégedett legyen ().

A túlsúlyos tizenéves lányok egyik tanulmánya kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása jelentősen csökkentette a vágyat ().

Egy másik, túlsúlyos férfiaknál végzett tanulmány kimutatta, hogy a fehérjebevitel növelése a kalória 25% -ára 60% -kal csökkentette a vágyat. Ezenkívül az éjszakai nassolási vágy 50% -kal csökkent ().

A fehérjebevitel növelése akár 60% -kal is csökkentheti a vágyat, és 50% -kal csökkentheti az éjszakai nassolás iránti vágyat.

3. Távolítsa el magát a vágytól

Amikor vágyat érez, próbáljon elhatárolódni tőle.

Például vehet egy gyors sétát vagy zuhanyozhat, hogy elméjét valami másra terelje. A gondolkodás és a környezet változása segíthet megállítani a vágyat.

Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a rágógumi segíthet csökkenteni az étvágyat és a sóvárgást (,).

Próbáljon rágógumival, sétával vagy zuhanyozással elhatárolódni a vágytól.

4. Tervezze meg étkezését

Ha lehetséges, próbálja meg megtervezni étkezését a napra vagy a következő hétre.

Azáltal, hogy már tudja, mit fog enni, kiküszöböli a spontaneitás és a bizonytalanság tényezőjét.

Ha nem kell azon gondolkodnia, hogy mit kell enni a következő étkezéskor, akkor kevésbé lesz kísértése és kevésbé valószínű, hogy megtapasztalja a vágyakat.

Az étkezés megtervezése a napra vagy a következő hétre megszünteti a spontaneitást és a bizonytalanságot, amelyek mindkettő vágyat okozhatnak.

5. Kerülje a rendkívüli éhezést

Az éhség az egyik legnagyobb oka annak, hogy sóvárgást tapasztalunk.

A rendkívüli éhség elkerülése érdekében célszerű rendszeresen étkezni, és kéznél tartani az egészséges ételeket.

Felkészüléssel és a hosszú éhség elkerülésével megakadályozhatja, hogy a vágy egyáltalán megjelenjen.

Az éhség nagy oka a vágyakozásnak. Kerülje el a rendkívüli éhséget azzal, hogy mindig készen áll egy egészséges snackre.

6. Küzdelem a stressz ellen

A stressz étvágyat válthat ki és befolyásolhatja az étkezési magatartást, különösen a nők esetében (,,).

A stressz alatt álló nőkről kimutatták, hogy lényegesen több kalóriát esznek és több vágyat tapasztalnak, mint a nem stresszes nők ().

Ezenkívül a stressz emeli a kortizol vérszintjét, egy olyan hormont, amely hízhat, különösen a has területén (,).

Próbálja meg minimalizálni a stresszt a környezetében azáltal, hogy előre tervez, meditál és általában lassít.

A stressz alatt vágyakozást, étkezést és súlygyarapodást válthat ki, különösen nőknél.

7. Vegye a spenót kivonatot

A spenótkivonat „új” kiegészítő a piacon, spenótlevelekből készül.

Segít késleltetni a zsír emésztését, ami növeli az étvágyat és az éhséget csökkentő hormonok, például a GLP-1 szintjét.

Tanulmányok azt mutatják, hogy 3,7–5 gramm spenótkivonat étkezés közben történő bevitele több órán át csökkentheti az étvágyat és a vágyat (,,,).

Egy túlsúlyos nőknél végzett tanulmány kimutatta, hogy napi 5 gramm spenótkivonat óriási 87–95% -kal csökkentette a csokoládé és a magas cukortartalmú ételek iránti vágyat ().

A spenót kivonat késlelteti a zsír emésztését és növeli a hormonok szintjét, amely csökkentheti az étvágyat és a vágyakat.

8. Aludj eleget

Az étvágyát nagyban befolyásolják a nap folyamán ingadozó hormonok.

Az alváshiány megzavarja az ingadozásokat, és rossz étvágyszabályozáshoz és erős vágyakozáshoz vezethet (,).

Tanulmányok ezt alátámasztják, amelyek azt mutatják, hogy az alváshiányos emberek akár 55% -kal nagyobb valószínűséggel elhíznak, mint azok, akik elegen alszanak ().

Emiatt a jó alvás lehet az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megakadályozzák a vágyakozás megjelenését.

Az alváshiány megzavarhatja az étvágyhormonok normális ingadozását, ami vágyakozáshoz és rossz étvágykontrollhoz vezethet.

9. Egyél megfelelő ételeket

Az éhség és a legfontosabb tápanyagok hiánya egyaránt okozhat bizonyos vágyakat.

Ezért fontos, hogy étkezés közben megfelelő ételeket fogyasszanak. Így a tested megkapja a szükséges tápanyagokat, és evés után nem leszel nagyon éhes.

Ha úgy találja, hogy snackre van szüksége az étkezések között, győződjön meg róla, hogy ez valami egészséges. Elérheti teljes ételeket, például gyümölcsöket, dióféléket, zöldségeket vagy magokat.

A megfelelő ételek fogyasztása megakadályozza az éhséget és a sóvárgást, ugyanakkor biztosítja, hogy teste megkapja a szükséges tápanyagokat.

10. Ne menj éhes szupermarketbe

Az élelmiszerboltok valószínűleg a legrosszabb helyek, amikor éhesek vagy vágyakoznak.

Először könnyű hozzáférést biztosítanak minden olyan ételhez, amelyre gondolhat. Másodszor, a szupermarketek általában szemmagasságban helyezik el a legegészségtelenebb ételeket.

A vágyakozás megelőzésének legjobb módja az üzletben az, ha csak akkor vásárolsz, amikor nemrég ettél. Soha - soha - ne menjen éhesen a szupermarketbe.

Az étkezés, mielőtt elmész a szupermarketbe, segít csökkenteni a nem kívánt vágyakozás és az impulzív vásárlás kockázatát.

11. Gyakorold a figyelmes étkezést

A tudatos étkezés az éberség, egyfajta meditáció gyakorlásáról szól az ételek és az étkezés kapcsán.

Megtanítja az étkezési szokások, az érzelmek, az éhség, a sóvárgás és a fizikai érzések tudatosságának fejlesztésére (,).

A tudatos étkezés megtanít különbséget tenni a vágy és a tényleges fizikai éhség között. Segít választani a válaszában, ahelyett, hogy meggondolatlanul vagy impulzívan cselekedne ().

A tudatos étkezés magában foglalja az étkezés közbeni jelenlétet, a lelassulást és az alapos rágást. Fontos továbbá elkerülni a zavaró tényezőket, például a tévét vagy az okostelefont.

Egy 6 hetes, túlzott mértékű fogyasztókon végzett tanulmány megállapította, hogy a figyelmes étkezés hetente 4-ről 1,5-re csökkentette a mértéktelen evést. Ez csökkentette az egyes falatok súlyosságát is ().

A tudatos étkezés arról szól, hogy megtanuljuk felismerni a vágy és a tényleges éhség közötti különbséget, ami segít választani a válaszunkban.

Alsó vonal

A sóvárgás nagyon gyakori. Valójában az emberek több mint 50% -a rendszeresen tapasztal vágyat ().

Nagy szerepet játszanak a súlygyarapodásban, az ételfüggőségben és a mértéktelen evésben ().

Ha tisztában van vágyaival és kiváltó okaival, sokkal könnyebben elkerülheti őket. Sokkal könnyebbé teszi az egészséges táplálkozást és a fogyást is.

Az ebben a listában szereplő tippek követése - például több fehérje fogyasztása, étkezésének megtervezése és az éberség gyakorlása - lehetővé teheti, hogy átvegye a felelősséget legközelebb, amikor a vágyakozás megpróbálja átvenni.

A növények gyógyászatként: barkácsoló gyógyteák a cukor utáni vágyak visszaszorítására