A szezonális depresszió leküzdése ezekkel a 7 megfizethető alapvető eszközzel

Tartalom

• 1. 10 perces napi természetgyakorlatok
• 2. Hideg időjárási kiegészítők, amelyek kényelmesebbé tesznek
• 3. Illatos Epsom-sók
• 4. Világító dobozok
• 5. A növények gondozása
• 6. Töltsd fel a szociális naptáromat
• 7. Meditáció és éves téli mantrák

Az egészség és a wellness mindannyiunkat eltérően érinti. Ez egy ember története.

Az egyik legkorábbi gyermekkori emlékeim a mély szomorúság érzése, még akkor is, amikor ránéztem a pislogó karácsonyi fényekre, amelyeket szüleim lógtak az ablakon. Még mindig képesek vagyok a könnyekre csillogó elmosódott karácsonyi fényekről.

Amikor más gyerekek izgatottak voltak a télapóért és az ajándékokért, soha nem tudtam megérteni, miért voltam olyan szomorú minden decemberben.

Most felnőttkoromban hivatalos diagnosztizáltam a szezonális érzelmi rendellenességeket (SAD), és ezeknek a könnyes éjszakáknak sok értelme van számomra. Az SAD, egy szezonális mintázatú súlyos depressziós rendellenesség, általában őszén fejti ki csúnya fejét, amikor kevés a fény, és március vagy április körül zárul le.

Mivel a napfénynek való kitettség szerepet játszik, úgy találták, hogy jobban hajlamosak a rendellenességekre a távolabbi északon, ahol a téli napok rövidebbek. A tünetek között szerepel a fáradtság, a reménytelenség érzése és a koncentrációs nehézség.

Miután életem 35 télen szezonális depressziót tapasztaltam, elkészítettem az úgynevezett „kényelmi készlet” eszközöket, amelyek a tavaszhoz vezetnek.

A kényelmi készlet olyan termékek, technikák és tevékenységek keveréke, amelyek jobban éreznek magam. Ezeknek az alapvető dolgoknak sok olcsó vagy akár ingyenes is.

Ha kipróbálja ezeket az ötleteket vagy kidolgozza saját kényelmi készletét, és az SAD tünetei nem fognak hamarosan vonulni, ideje lehet a terápia megfontolására.

Itt van a hét kötelem, amely segít nekem a szezonális depressziós tünetek leküzdésében.

1. 10 perces napi természetgyakorlatok

Az erdei fürdés az ökoterápia egyik formája, amely azt jelenti, hogy körültekintően töltenek időt a természetben. Egész évben a wellness rutin részévé teszem, és a tél sem kivétel.

A tanulmányok kimutatták, hogy a rövid séták a természetben is növelik a hangulatot, többek között a test és az elme számára. Célul tűztem ki, hogy minden nap kijuthassak, még akkor is, ha fagypont alatt van, vagy ha az előrejelzésben csapadék van.

Ha nem tudom eljutni egy idilli fenyveserdőbe, akkor akár egy gyors sétám a környéken vagy a legközelebbi parkban lehetővé teszi számomra a természet mentális egészségügyi előnyeinek kiaknázását.

2. Hideg időjárási kiegészítők, amelyek kényelmesebbé tesznek

Kevés olyan dolog van, amelyek gyorsabban vezetnek rossz hangulatba, mint a hidegérzés. Mivel néhány hónapig nem látom a 80 fokos napot, tudom, hogy ahhoz, hogy jól érezzem magam, össze kell raknom a rétegeket.

Amikor felkészültem az elemekre, nagyobb valószínűséggel megyek mindennapi sétáimra, és társaságban maradok. Tehát végül egy pár Smartwool kesztyűt készítettem. 25 dollárnál drágábbak, mint más kesztyűk. Bár nem vagyok biztos benne, tudok-e árat tenni arra, hogy egész télen meleg legyen.

Fontos a beltéri jó érzés. Hatalmas takaróm gyűjteményem, minden színű homályos zokni és szükségszerűen szükségem van, mint egy levendula töltött bagoly, amelyet melegítek a mikrohullámú sütőben. Ezek a hideg időjárási komfortok segítenek nekem a téli varázsa összpontosításában, a hideg időjárás és a rövid napok helyett.

Vásároljon plébánia bagoly-terápiát.

Vásároljon elektromos takarókat.

Vásároljon Smartwool hangulatos kesztyűt.

3. Illatos Epsom-sók

Ha átvészel a SAD-t, akkor valószínűleg bolondnak érzi magát. Felemelő vibrációk generálására és a testem megnyugtatására egy Epsom sófürdőben ülök, lehetőleg egy olyan citrus illatú fürdőben, amely javítja a hangulatomat. Vásárolhat egy nagy zacskó Epsom-sót pár latért, és ez örökké tart.

Frissítheti idejét a kedvenc önellátási eszközökkel: aromaterápiás gyertya, napló vagy kedvenc lejátszási lista. Ne felejtse el félretenni a telefont az áztatás során.

Vásároljon Epsom-sókat.

Vásároljon aromaterápiás gyertyákat.

4. Világító dobozok

A Mentális Betegségek Nemzeti Szövetsége napi 30 perces expozíciót javasol egy fényterápiás dobozhoz. Több világító dobozom van otthonom körül, kezdve az asztalom nagy dobozán, amelyet a biztosításon keresztül kaptam, és néhány apró dobozban, amelyeket mellette olvashatok.

Az utóbbi néhány télben a megbízható Verilux HappyLight Compact-et használtam, amelyet bárhol a fürdőszobámban a kanapé melletti asztalhoz helyeztem.

Vásároljon fényterápiás dobozokat.

5. A növények gondozása

Amikor SAD bekapcsol, tudom, hogy szeretteim körözni fognak, hogy segítsenek tisztán tartani a házat, ételeket főzni és egyéb mindennapi feladatokat elvégezni.

Amikor a legalacsonyabb vagyok, jobban érezheti magam, ha valami kicsivel, mint például a szobanövényért gondoskodok. Tanulmányok kimutatták, hogy a kertészkedés segíthet csökkenteni a depresszió érzéseit. Ez egy egyszerű dolog, de valóban hiszem, hogy a kis pozsgás növények öntözése segíthet emeli a szürke hangulatom felhőit.

Vásároljon pozsgás növényeket.

6. Töltsd fel a szociális naptáromat

Ha a szezonális depresszió mély, sötét rohamain vagyok, akkor valójában az utolsó dolog, amit meg akarok tenni, az öltözködés, kimenés és az emberekkel való kapcsolattartás. Nagyon örülök, hogy mások körül vagyok, de mivel a társadalmi eseményekből való kilépés a SAD jele, elfogadom, hogy ez csak az egyik tünet, amellyel foglalkozom.

Van olyan esetekben, amikor tiszteletben tartom a korlátaimat, és bemegyek - és legyünk őszinték, ez gyakran magában foglal egy edényt a süteménytésztát és a Hulu-t -, de más esetekben belebújom magam, hogy odamenjek és csináljam a dolgokat.

Úgy gondolom, hogy olyan események beillesztése a naptárba, amelyekre nagyon várok - olyan dolgok, mint a mézeskalács készítésű partik vagy a beltéri üdülési piacok -, arra késztet, hogy elhagyjak a házat. Ezek közül az események közül sok ingyenes vagy nagyon közel áll hozzá.

Vásároljon fali naptárakat.

7. Meditáció és éves téli mantrák

A meditáció hihetetlenül hatalmas gyakorlat az elme számára, amelyet számos tudományos tanulmány bizonyít az érzelmi egészség fokozására. A múlt nyáron azt a célt tűztem ki, hogy minden nap leüljek és meditálj, amit sikeresen végrehajtottam egy Insight Timer nevű ingyenes alkalmazás segítségével.

A depresszióra irányuló meditációkkal, valamint a napfény és a trópusi tengerpartok megjelenítésével ez fontos eszköz lesz az SAD-arzenálomban.

Az éberség szellemében évente új mantrát is kidolgozok, hogy télen átjuthassak. Ez olyasmi, ami megalapoz, és visszateszi a jelen pillanatba, ahelyett, hogy nyárra vágyjon.

Töltse le a legjobb meditációs alkalmazásokat itt.

Ezen a télen talán találsz engem néhány ünnepi fényszórón. És amikor a „kényelemkészlet” elemeit vontatom, nem fogok ránk könnyed szemmel nézni őket.