Az Ashwagandha 12 bevált egészségügyi előnye

Tartalom

• 1. Ősi gyógynövény
• 2. Csökkentheti a vércukorszintet
• 3. Lehet, hogy rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik
• 4. Csökkentheti a kortizol szintet
• 5. Segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást
• 6. Csökkentheti a depresszió tüneteit
• 7. Fokozhatja a tesztoszteront és növelheti a férfiak termékenységét
• 8. Növelheti az izomtömeget és az erőt
• 9. Csökkentheti a gyulladást
• 10. Csökkentheti a koleszterint és a triglicerideket
• 11. Javíthatja az agy működését, ideértve a memóriát
• 12. A legtöbb ember számára biztonságos és széles körben elérhető
• Alsó vonal
• Jól tesztelt: Moringa és ricinusolajok

Az Ashwagandha egy ősi gyógynövény.

Adaptogén besorolású, ami azt jelenti, hogy segíthet a testének a stressz kezelésében.

Az Ashwagandha számos egyéb előnyt is nyújt a testének és az agyának.

Például javíthatja az agy működését, csökkentheti a vércukorszint és a kortizol szintjét, és segíthet a szorongás és a depresszió tüneteinek leküzdésében.

Itt található az ashwagandha 12 előnye, amelyeket a tudomány támogat.

1. Ősi gyógynövény

Az Ashwagandha az Ayurveda egyik legfontosabb gyógynövénye, az alternatív gyógyászat egyik formája, amely a természetes gyógyulás indiai alapelvein alapszik.

Több mint 3000 éve használják a stressz enyhítésére, az energiaszint növelésére és a koncentráció javítására (1).

Ashwagandha a ló illata szanszkritul, amely mind egyedi illata, mind pedig az erejét növelő képességére utal.

Botanikai neve: Withania somnifera, és számos más néven is ismert, köztük az indiai ginzeng és a téli cseresznye.

Az ashwagandha növény egy kis virágcserje, sárga virágokkal, őshonos Indiában és Észak-Afrikában. A növény gyökeréből vagy leveleiből származó kivonatokat vagy port különféle állapotok kezelésére használják.

Számos egészségügyi előnye annak tulajdonítható, hogy a witanididok magas koncentrációban vannak, amelyekről kimutatták, hogy küzdenek a gyulladásokkal és a daganatok növekedésével szemben (1).

összefoglalás Az Ashwagandha kiemelkedő gyógynövény az indiai ajurvédikus gyógyászatban, egészségi előnyei miatt népszerű kiegészítővé vált.

2. Csökkentheti a vércukorszintet

Számos tanulmányban kimutatták, hogy az ashwagandha csökkenti a vércukorszintet.

Az egyik kémcsőben végzett vizsgálat megállapította, hogy növeli az inzulin szekréciót és javítja az inzulin érzékenységét az izomsejtekben (2).

Számos emberi tanulmány szerint továbbá csökkentheti a vércukorszintet egészséges és cukorbetegek körében (3, 4, 5, 6).

Ezenkívül egy 4 hetes tanulmányban, amelyben szkizofréniában szenvedtek, az ashwagandhával kezelt betegek átlagos éhgyomri vércukorszintje 13,5 mg / dL-rel csökkent, szemben a placebóval kezelt betegek 4,5 mg / dl-vel összehasonlítva (5).

Sőt, egy 2, 2 típusú cukorbetegségben szenvedő betegből végzett egy kis vizsgálatban, amely 30 napig kiegészítette az ashwagandhát, csökkentette az éhomi vércukorszintet. A tanulmány azonban nem tartalmazott kontrollcsoportot, így az eredmények megkérdőjelezhetők voltak (6).

összefoglalás Korlátozott bizonyítékok utalnak arra, hogy az ashwagandha csökkenti a vércukorszintet az inzulin szekréciójára és érzékenységére gyakorolt ​​hatásai révén.

3. Lehet, hogy rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik

Állatkísérletekben és kémcsövekben végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a withaferin - az ashwagandha vegyülete - segít az apoptózis kiváltásában, amely a rákos sejtek programozott halála (7).

Ez számos módon gátolja az új rákos sejtek növekedését (7).

Először, a withaferinről úgy gondolják, hogy elősegíti a reaktív oxigén fajok (ROS) képződését a rákos sejtekben, megzavarva ezek működését. Másodszor, a rákos sejtek kevésbé rezisztensek lehetnek az apoptózis ellen (8).

Állatkísérletek azt sugallják, hogy ez segíthet a rák több típusának kezelésében, beleértve az emlő-, tüdő-, vastagbél-, agy- és petefészekrákot (9, 10, 11, 12, 13).

Az egyik vizsgálatban petefészek daganatokkal kezelt egereknél, amelyeket önmagában csak withaferinnel vagy rákellenes gyógyszerrel kombinálva kezeltek, a tumornövekedés 70–80% -kal csökkent. A kezelés megakadályozta a rák más szervekbe történő terjedését is (13).

Bár egyetlen bizonyíték sem utal arra, hogy az ashwagandha hasonló hatást gyakorol az emberekre, a jelenlegi kutatás biztató.

összefoglalás Állatkísérletekben és kémcsövekben végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a whataferin, az ashwagandha bioaktív vegyülete, elősegíti a tumorsejtek elpusztulását, és hatékony lehet számos rák elleni küzdelemben.

4. Csökkentheti a kortizol szintet

A kortizolt stresszhormonnak nevezik, mivel a mellékvesék felszabadítják azt a stresszre adott válaszként, valamint akkor is, ha a vércukorszintje túl alacsonyra csökken.

Sajnos bizonyos esetekben a kortizolszint krónikusan emelkedhet, ami magas vércukorszinthez és fokozott zsírtartalomhoz vezethet a hasban.

Tanulmányok kimutatták, hogy az ashwagandha segíthet csökkenteni a kortizolszintet (3, 14, 15).

Egy krónikus stresszben szenvedő felnőttekben végzett vizsgálatban azoknál, akik ashwagandhával kiegészítették, a kortizol szignifikánsan csökkent a kontrollcsoporthoz képest. A legnagyobb adagot szedő személyek átlagosan 30% -os csökkenést tapasztaltak (3).

összefoglalás Az Ashwagandha kiegészítők csökkenthetik a kortizolszintet krónikus stresszben szenvedő egyéneknél.

5. Segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást

Ashwagandha talán legismertebb a stressz csökkentésére való képességéről.

A kutatók beszámoltak arról, hogy az idegrendszer kémiai jelátvitelének szabályozásával blokkolja a patkányok agyában a stressz utat (16).

Számos ellenőrzött humán tanulmány kimutatta, hogy csökkentheti a stressz és szorongásos betegségben szenvedő emberek tüneteit (14, 17, 18).

Egy krónikus stresszben szenvedő 64 napos 60 napos vizsgálatban az ashwagandhával kiegészített csoportban a szorongás és az álmatlanság átlagosan 69% -kal csökkentek, szemben a placebo-csoport 11% -ával (14).

Egy másik 6 hetes tanulmányban az ashwagandhát szedő emberek 88% -a számolt be a szorongás csökkentéséről, szemben a placebót szedők 50% -ával (18).

összefoglalás Kimutatták, hogy az Ashwagandha csökkenti a stresszt és a szorongást az állatokon és az embereken végzett vizsgálatok során egyaránt.

6. Csökkentheti a depresszió tüneteit

Noha ezt még nem vizsgálták alaposan, néhány tanulmány szerint az ashwagandha segíthet enyhíteni a depressziót (14, 18).

Egy kontrollált 60 napos, 64 stressz felnőtt vizsgálatban azok, akik napi 600 mg magas koncentrációjú ashwagandha kivonatot kaptak, a súlyos depresszió 79% -os csökkenését jelentették, míg a placebo csoport 10% -os növekedést jelentett (14).

Ennek a vizsgálatnak azonban csak az egyik résztvevője volt depressziós. Ezért az eredmények relevanciája nem egyértelmű.

összefoglalás A rendelkezésre álló korlátozott kutatások szerint az ashwagandha segíthet csökkenteni a depressziót.

7. Fokozhatja a tesztoszteront és növelheti a férfiak termékenységét

Az Ashwagandha-kiegészítők erőteljes hatással lehetnek a tesztoszteron szintjére és a reproduktív egészségre (15, 19, 20, 21).

Egy, 75 terméketlen férfival végzett vizsgálatban az ashwagandhával kezelt csoport megnövekedett spermiumszámot és motilitást mutatott.

Sőt, a kezelés a tesztoszteron szint szignifikáns emelkedéséhez vezetett (21).

A kutatók arról is beszámoltak, hogy a gyógynövényt befogadó csoport vérében megnőtt az antioxidáns szint.

Egy másik vizsgálatban azok a férfiak, akik ashwagandhát kaptak a stressz miatt, magasabb antioxidáns szintet és jobb spermaminőséget tapasztaltak. 3 hónapos kezelés után a férfipartner 14% -a teherbe esett (15).

összefoglalás Az Ashwagandha növeli a tesztoszteron szintet, és jelentősen növeli a sperma minőségét és a férfiak termékenységét.

8. Növelheti az izomtömeget és az erőt

A kutatások kimutatták, hogy az ashwagandha javíthatja a test összetételét és növeli az erőt (4, 20, 22).

Az ashwagandha biztonságos és hatékony adagolásának meghatározására irányuló vizsgálatban az egészséges férfiak, akik napi 750–1 250 mg porított ashwagandha gyökérbe vitték izmukat, 30 nap elteltével növekedtek (4).

Egy másik tanulmányban azok, akik az ashwagandhát szedték, szignifikánsan nagyobb növekedést mutattak az izom erejében és méretében. Ezenkívül több mint kétszeresére csökkentette a testzsír-százalék csökkenését a placebo csoporthoz képest (20).

összefoglalás Kimutatták, hogy az Ashwagandha növeli az izomtömeget, csökkenti a testzsírt és növeli az erőt a férfiakban.

9. Csökkentheti a gyulladást

Számos állatkísérlet kimutatta, hogy az ashwagandha segít csökkenteni a gyulladást (23, 24, 25).

Az emberekkel végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy ez növeli a természetes gyilkos sejtek aktivitását, amelyek immunsejtek küzdenek a fertőzés ellen és segítenek egészséges maradni (26, 27).

Azt is kimutatták, hogy csökkenti a gyulladás markereit, mint például a C-reaktív protein (CRP). Ez a marker a szívbetegség fokozott kockázatához kapcsolódik.

Egy kontrollált vizsgálatban azon csoportban, amely naponta 250 mg standardizált ashwagandha kivonatot vett be, a CRP átlagosan 36% -kal csökkent, szemben a placebo-csoport 6% -ával (3).

összefoglalás Kimutatták, hogy az Ashwagandha fokozza a természetes gyilkos sejtek aktivitását és csökkenti a gyulladás markereit.

10. Csökkentheti a koleszterint és a triglicerideket

Gyulladáscsökkentő hatásain túl az ashwagandha javíthatja a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a koleszterin- és trigliceridszintet.

Állatkísérletek azt mutatták, hogy ez jelentősen csökkenti a vérzsírok szintjét.

Egy patkányokkal végzett vizsgálat szerint 53% -kal, majdnem 45% -kal csökkentette a teljes koleszterin- és trigliceridszintet (28).

Noha az ellenőrzött humán vizsgálatok kevésbé drámai eredményeket mutattak be, ezekben a markerekben néhány lenyűgöző javulást tapasztaltak (3, 4, 5, 6).

Egy krónikus stresszben szenvedő felnőtteknél végzett 60 napos vizsgálat során a legmagasabb adagot a standardizált ashwagandha kivonatot végző csoportban átlagosan 17% -kal csökkent az LDL (rossz) koleszterin és 11% -kal a trigliceridek (3).

összefoglalás Az Ashwagandha csökkentheti a szívbetegségek kockázatát azáltal, hogy csökkenti a koleszterin- és trigliceridszintet.

11. Javíthatja az agy működését, ideértve a memóriát

A kémcsőben és az állatokon végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy az ashwagandha enyhítheti a sérülés vagy betegség által okozott memória- és agyműködési problémákat (29, 30, 31, 32).

A kutatások kimutatták, hogy elősegíti az antioxidáns aktivitást, amely megvédi az idegsejteket a káros szabad gyököktől.

Az egyik vizsgálatban az epilepsziában szenvedő, ashwagandhával kezelt patkányokon a térbeli memória károsodás csaknem teljesen megfordult. Ezt valószínűleg az oxidatív stressz csökkentése okozta (32).

Noha az ashwagandhát hagyományosan használják az emlékezet fokozására az ajurvédikus orvoslásban, ezen a területen csak csekély mennyiségű humán kutatást végeztek.

Egy kontrollált vizsgálatban az egészséges férfiak, akik napi 500 mg standardizált kivonatot fogyasztottak, jelentősen javultak reakcióidejükben és feladataikban, összehasonlítva a placebót kapó férfiakkal (33).

Egy másik, nyolc hetes, 50 felnőttnél végzett vizsgálat azt mutatta, hogy napi kétszer 300 mg ashwagandha gyökérkivonat bevétele szignifikánsan javította az általános memóriát, a feladat teljesítményét és a figyelmet (34).

összefoglalás Az Ashwagandha kiegészítők javíthatják az agy működését, a memóriát, a reakcióidőt és a feladatok elvégzésének képességét.

12. A legtöbb ember számára biztonságos és széles körben elérhető

Az Ashwagandha biztonságos kiegészítő a legtöbb ember számára, bár ennek hosszú távú hatása ismeretlen.

Bizonyos személyek azonban nem vehetik be, ideértve a terhes és szoptató nőket.

Az autoimmun betegségben szenvedőknek is kerülniük kell az ashwagandhát, kivéve, ha azt egészségügyi szakember engedélyezi. Ide tartoznak olyan emberek, akiknek olyan állapotai vannak, mint a rheumatoid arthritis, lupus, Hashimoto pajzsmirigygyulladás és az 1. típusú cukorbetegség.

Ezenkívül azoknak, akik pajzsmirigybetegség gyógyszereket kapnak, óvatosnak kell lenniük az ashwagandha szedésekor, mivel egyes embereknél ez fokozhatja a pajzsmirigyhormon szintjét.

Lehet, hogy csökkenti a vércukorszint és a vérnyomás szintjét, ezért a gyógyszeres adagokat módosítani kell, ha szed.

Az ashwagandha ajánlott adagolása a kiegészítő típusától függ. Az extraktumok hatékonyabbak, mint a nyers ashwagandha gyökér vagy levélpor. Ne feledje, hogy kövesse a címkén szereplő utasításokat.

A standardizált gyökérkivonatot általában 450–500 mg-os kapszulákban, naponta egyszer vagy kétszer kapják.

Számos kiegészítő gyártó kínálja, és különféle kiskereskedőktől kapható, ideértve az egészséges élelmiszerboltokat és a vitaminüzleteket.

Kiváló minőségű kiegészítők széles választéka elérhető online.

összefoglalás Bár az ashwagandha a legtöbb ember számára biztonságos, egyes személyek csak akkor használhatják, ha az egészségügyi szolgáltató erre feljogosítja. A standardizált gyökérkivonatot általában napi egyszer vagy kétszer 450–500 mg-os kapszulákban kapják.

Alsó vonal

Az Ashwagandha egy ősi gyógynövény, amelynek többféle egészségügyi előnye van.

Csökkentheti a szorongást és a stresszt, segíthet leküzdeni a depressziót, fokozhatja a férfiak termékenységét és tesztoszteronját, és még az agy működését is javíthatja.

Az ashwagandha-val történő kiegészítés egyszerű és hatékony módszer lehet az egészség és az életminőség javítására.

Jól tesztelt: Moringa és ricinusolajok