A gránátalma 12 egészségügyi előnye

Tartalom

• 1. A gránátalma fontos tápanyagokat tölt be
• 2. A gránátalma két, erős gyógyhatású növényi vegyületet tartalmaz
• Punicalagins
• Piksav
• 3. A gránátalma lenyűgöző gyulladáscsökkentő hatású
• 4. A gránátalma segíthet a prosztatarák leküzdésében
• 5. A gránátalma hasznos lehet a mellrák ellen is
• 6. A gránátalma csökkentheti a vérnyomást
• 7. A gránátalma segíthet az ízületi gyulladás és ízületi fájdalmak leküzdésében
• 8. A gránátalma juice csökkentheti a szívbetegség kockázatát
• 9. A gránátalma juice segíthet erektilis diszfunkciók kezelésében
• 10. A gránátalma segíthet a bakteriális és gombás fertőzések leküzdésében
• 11. A gránátalma javíthatja a memóriát
• 12. A gránátalma javíthatja az edzés teljesítményét
• Alsó vonal
• Hogyan vágjuk le a gránátalma

A gránátalma a Föld egészséges egészségesebb gyümölcsének része.

Számos jótékony növényi vegyületet tartalmaznak, páratlanul más élelmiszerekkel.

A tanulmányok kimutatták, hogy ezeknek számos előnye lehet a testének, csökkentve ezzel a különböző betegségek kockázatát (1).

Itt van a gránátalma 12 bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnye.

1. A gránátalma fontos tápanyagokat tölt be

A gránátalma, vagy Punica granatum, egy cserje, amely vörös gyümölcsöt hoz (1).

Bogyóként sorolva a gránátalma gyümölcs átmérője kb. 5–12 cm (2–5 hüvelyk). Vörös, kerek és olyan, mint egy piros alma, virág alakú szárral.

A gránátalma héja vastag és ehetetlen, de ehető magvak százai vannak benne. Mindegyik vetőt vörös, lédús és édes vetőmag veszi körül, amelyet arilnak hívnak.

A magok és az arilák a gyümölcs ehető részei - akár nyersen, akár gránátalma juice-ként feldolgozva -, de a héját megsemmisítik.

A gránátalma lenyűgöző tápanyagprofillal rendelkezik - egy csésze aril (174 gramm) tartalmaz (2):

• Rost: 7 gramm
• Fehérje: 3 gramm
• C vitamin: Az RDI 30% -a
• K-vitamin: A KFI 36% -a
• Folsav: Az RDI 16% -a
• Kálium: Az RDI 12% -a

A gránátalma arilje is nagyon édes, egy csésze 24 gramm cukrot és 144 kalóriát tartalmaz.

Ugyanakkor a gránátalma valóban ragyog az erőteljes növényi vegyületek gazdagságában, amelyek közül néhánynak erős gyógyhatása van.

összefoglalás A gránátalma olyan gyümölcs, amely több száz ehető magot tartalmaz, úgynevezett arilit. Gazdag rostban, vitaminokban, ásványi anyagokban és bioaktív növényi vegyületekben, de tartalmaznak némi cukrot is.

2. A gránátalma két, erős gyógyhatású növényi vegyületet tartalmaz

A gránátalma két különálló anyagot csomagol, amelyek az egészségük előnyeinek legnagyobb részéért felelősek.

Punicalagins

A punicalaginok rendkívül hatékony antioxidánsok, amelyek a gránátalma lében és a héjában találhatók.

Annyira hatalmasak, hogy a gránátalma juicenak háromszorosa volt a vörös bor és a zöld tea antioxidáns hatása (3).

A gránátalma kivonatot és a port általában a héjból készítik, magas antioxidáns és punicalagin tartalma miatt.

Piksav

A gránátalmamag-olajban található binsav a fő zsírsav az arilában.

Erõs konjugált linolsav, erõs biológiai hatásokkal.

összefoglalás A gránátalma punicalagineket és bicinsavat tartalmaz, egyedülálló anyagokat, amelyek az egészségük előnyeinek legnagyobb részéért felelősek.

3. A gránátalma lenyűgöző gyulladáscsökkentő hatású

A krónikus gyulladás számos súlyos betegség egyik vezető mozgatórugója.

Ide tartoznak a szívbetegségek, a rák, a 2. típusú cukorbetegség, az Alzheimer-kór és az elhízás.

A gránátalma erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, melyeket főleg a punicalaginek antioxidáns tulajdonságai közvetítenek.

A kémcsőben végzett vizsgálatok kimutatták, hogy csökkenthetik az emésztőrendszer, valamint az emlő- és vastagbélrákos sejtek gyulladásos aktivitását (4, 5, 6).

A cukorbetegek egy 12 hetes tanulmányában azt találták, hogy napi 1,1 csésze (250 ml) gránátalmalé 32% -kal, illetve 30% -kal csökkentette a CRP és az interleukin-6 gyulladásos markereit (7).

Ha érdekli a test gyulladásának csökkentése, a gránátalma kiváló kiegészítője étrendjének.

összefoglalás A gránátalma juice-ban lévő punicalaginokról kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást, amely számos súlyos betegség, köztük a rák és a cukorbetegség egyik vezető mozgatórugója.

4. A gránátalma segíthet a prosztatarák leküzdésében

A prosztata rák a férfiakban a rák gyakori típusa.

A laboratóriumi vizsgálatok azt sugallják, hogy a gránátalma kivonat lassíthatja a rákos sejtek szaporodását, és még apoptózist vagy sejthalált indukálhat a rákos sejtekben (8, 9).

A prosztataspecifikus antigén (PSA) a vér marker a prosztata rákban.

Azoknál a férfiaknál, akiknek PSA-szintje rövid idő alatt megduplázódik, fokozott a kockázata a prosztata rákos halálának.

Érdekes módon egy humán tanulmány azt találta, hogy napi 8 uncia (237 ml) gránátalma juice ivása meghosszabbította a PSA-t 15 hónapról 54 hónapra - ez egy óriási növekedés (10).

Egy nyomon követő vizsgálat hasonló javulásokat talált egy POMx nevű gránátalma kivonat felhasználásával (11).

összefoglalás Az előzetes bizonyítékok azt mutatják, hogy a gránátalma juice hasznos lehet prosztata rákban szenvedő férfiakban, potenciálisan gátolva a rák növekedését és csökkentve a halál kockázatát.

5. A gránátalma hasznos lehet a mellrák ellen is

Az emlőrák a nők egyik leggyakoribb rák típusa.

A gránátalma kivonat gátolhatja az emlőrákos sejtek szaporodását - akár néhányat is megölheti (12, 13, 14).

A bizonyítékok azonban jelenleg laboratóriumi vizsgálatokra korlátozódnak. További kutatásokra van szükség, mielőtt bármilyen igényt lehet benyújtani.

összefoglalás A laboratóriumi vizsgálatok azt sugallják, hogy a gránátalma kivonat segíthet az emlőrákos sejtek leküzdésében, de humán vizsgálatokra van szükség.

6. A gránátalma csökkentheti a vérnyomást

A magas vérnyomás (magas vérnyomás) a szívroham és a stroke egyik vezető mozgatórugója.

Az egyik vizsgálatban a magas vérnyomásban szenvedő emberek szignifikánsan csökkentek a vérnyomás, miután két héten keresztül napi 5 uncia (150 ml) gránátalma juice-t fogyasztott (15).

Más tanulmányok hasonló hatásokat találtak, különösen a szisztolés vérnyomás vonatkozásában, amely a vérnyomás leolvasásakor magasabb szám (16, 17).

összefoglalás A gránátalma juice rendszeres beviteléből kiderült, hogy mindössze két hét alatt csökkenti a vérnyomás szintjét.

7. A gránátalma segíthet az ízületi gyulladás és ízületi fájdalmak leküzdésében

Az ízületi gyulladás gyakori probléma a nyugati országokban.

Sokféle típus létezik, de a leggyakrabban az ízületek gyulladásának valamilyen formájával jár.

Tekintettel arra, hogy a gránátalma növényi vegyületei gyulladáscsökkentő hatással bírnak, ésszerű, hogy ezek elősegítsék az ízületi gyulladás kezelését.

Érdekes, hogy a laboratóriumi vizsgálatok azt sugallják, hogy a gránátalma-kivonat blokkolhatja azokat az enzimeket, amelyekről ismert, hogy károsítják az ízületi betegek ízületeit (18, 19).

Kimutatták, hogy ez a kivonat enyhíti az egerekben az ízületi gyulladást is, de az emberre alapozott kutatások bizonyítéka eddig nagyon korlátozott (20, 21).

összefoglalás Állatokkal és izolált sejtekkel végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a gránátalma-kivonat hasznos lehet az ízületi gyulladás több formája ellen, ám humán kutatásra van szükség.

8. A gránátalma juice csökkentheti a szívbetegség kockázatát

A szívbetegség jelenleg a korai halálozás leggyakoribb oka (22).

Bonyolult betegség, amelyet sokféle tényező vezet.

A punicinsav, a gránátalma fő zsírsavja segíthet a szívbetegség folyamatának több lépése elleni védelemben.

Egy négyhetes vizsgálat 51 magas, trigliceridszinttel rendelkező embernél azt mutatta, hogy napi 800 mg gránátalmamag-olaj szignifikánsan csökkentette a triglicerideket és javította a triglicerid-HDL arányt (23).

Egy másik tanulmány a gránátalma juice hatásait vizsgálta 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő és magas koleszterinszintű embereknél. Megfigyelték a „rossz” LDL koleszterin szignifikáns csökkentését, valamint egyéb javulásokat (24).

A gránátalma juiceról - mind állatokon, mind emberekben - egyaránt kimutatták, hogy megvédik az LDL koleszterin részecskéket az oxidációtól, amely a szívbetegség felé vezető út egyik kulcsfontosságú lépése (25, 26, 27, 28).

Végül az egyik kutatási elemzés arra a következtetésre jutott, hogy a gránátalma juice csökkenti a magas vérnyomást, amely a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője (29).

összefoglalás Számos emberi tanulmány kimutatta, hogy a gránátalma előnyös lehet a szívbetegség ellen. Javítja koleszterinprofilját és védi az LDL koleszterint az oxidatív károsodásoktól.

9. A gránátalma juice segíthet erektilis diszfunkciók kezelésében

Az oxidatív károsodás károsíthatja a véráramlást a test minden területén, ideértve az erekciós szövetet is.

A gránátalma levélről kimutatták, hogy elősegíti a nyulak véráramát és az erekciós reakciót (30).

Egy 53 erekciós rendellenességgel küzdő férfival végzett vizsgálatban a gránátalma némi előnye volt - ám ez nem volt statisztikailag szignifikáns (31).

összefoglalás A gránátalma juice az erekciós diszfunkció csökkent tüneteihez kapcsolódik, de további kutatásokra van szükség.

10. A gránátalma segíthet a bakteriális és gombás fertőzések leküzdésében

A gránátalma növényi vegyületei segíthetnek a káros mikroorganizmusok leküzdésében (32).

Például kimutatták, hogy harcolnak bizonyos baktériumtípusok és az élesztő ellen Candida albicans (33, 34).

Az antibakteriális és gombaellenes hatások védekezhetnek a szájban lévő fertőzések és gyulladások ellen is. Ide tartoznak az olyan állapotok, mint az ínygyulladás, a fogágygyulladás és a fogsor szájgyulladás (35, 36).

összefoglalás A gránátalma antibakteriális és antivirális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hasznosak lehetnek a közönséges ínybetegségek és élesztőfertőzések ellen.

11. A gránátalma javíthatja a memóriát

Van néhány bizonyíték arra, hogy a gránátalma javíthatja a memóriát.

Egy műtéti betegekkel végzett vizsgálat szerint 2 gramm gránátalma kivonat megakadályozta a memória hiányát a műtét után (37).

Egy másik, 28 emlékezetes panaszos felnőtt felnőttkori tanulmány szerint 8 uncia (237 ml) gránátalmalé napi szignifikánsan javította a verbális és a vizuális memória markereit (38).

Az egerekkel végzett vizsgálatok azt is sugallják, hogy a gránátalma segíthet az Alzheimer-kór leküzdésében (39).

összefoglalás Néhány bizonyíték azt mutatja, hogy a gránátalma javíthatja az idősebb felnőttek memóriáját és a műtét utáni időt. Ezenkívül az egerekkel végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy ez megvédi az Alzheimer-kórt.

12. A gránátalma javíthatja az edzés teljesítményét

A gránátalma gazdag étrendi nitrátokban, amelyekről kimutatták, hogy javítják az edzés teljesítményét.

A futópadon futó 19 sportolóval végzett vizsgálat azt mutatta, hogy egy gramm gránátalma kivonat 30 perccel az edzés előtt jelentősen javította a véráramot, késleltette a fáradtság kialakulását és növeli az edzés hatékonyságát (40).

További vizsgálatokra van szükség, de úgy tűnik, hogy a gránátalma - akár a répa is - hasznos lehet a fizikai teljesítmény szempontjából.

összefoglalás Gazdag nitrátforrásként a gránátalma javíthatja az edzés teljesítményét azáltal, hogy növeli a véráramot.

Alsó vonal

A gránátalma a bolygó egyik legegészségesebb étele, tápanyagokkal és erőteljes növényi vegyületekkel tele.

Széles körű előnyökkel járnak, és csökkenthetik a különféle súlyos betegségek kockázatát, ideértve a szívbetegségeket, rákot, ízületi gyulladást és más gyulladásos állapotokat.

Sőt, javíthatják az emlékezetet és a testmozgást.

Ha azt szeretné, hogy élvezze a számos, a gránátalma által kínált egészségügyi előnyt, akkor akár közvetlenül is engedje az arilit, vagy inni a gránátalma léét.

Hogyan vágjuk le a gránátalma