Comb szorongás

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

2000. augusztus 259

Most, hogy karcsúbb vagyok, azon kapom magam, hogy a tükörképemet bámulom, és olyan régiókra összpontosítok, amelyeket szeretnék hangosítani. Vizsgálatom legújabb tárgyai: a combjaim. Szerencsére az edzőm, Lauren Kern biztosított arról, hogy életem hátralévő részében nem ragadok Spanxban. Azt mondta, hogy bár nem tudom kiszűrni vagy csökkenteni a zsírt a testem egyik területéről, erősíthetem a mögöttes izmokat, hogy feszesebbnek és formásabbnak tűnjenek. Tehát Lauren ezt a három mozdulatot ajánlotta, amelyek tónusossá teszik a külső csípőizmomat (az elrablókat):

1. Guggolás lábemeléssel

Állj úgy, hogy a lábad vállszélességben legyen és a kezed csípőn legyen. Guggolásba ereszkedni. Emelkedjen fel, miközben a bal lábát oldalra emeli. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg. Végezzen 15 ismétlést, majd váltson oldalt a teljes készlethez. Végezzen 3 sorozatot.

2. Fordított ugrás térdemeléssel

Álljon csípőszélességű lábakkal, csípőre tett kézzel. Dőljön hátra jobb lábával, amíg a bal comb párhuzamos a padlóval. Emelkedjen fel, és helyezze át a súlyt a bal lábra, miközben a jobb lábát csípőmagasságba hozza maga előtt. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg. Végezzen 15 ismétlést, majd váltson oldalt a teljes készlethez. Végezzen 3 sorozatot.

3. Oldalsó keverés

Álljon úgy, hogy a lábak vállszélességben legyenek, és a kezek csípőre fekszenek. Engedje le a guggolást, és maradjon ott, miközben jobb lábát jobbra lépi, és a bal lábát felé viszi, hogy befejezze az 1 ismétlést. Végezzen 15 ismétlést, majd váltson oldalt (lépés balra) a készlet befejezéséhez. Végezzen 5 sorozatot.

Vélemény a következőhöz: