1200 kalóriatartalmú étrend áttekintés: A fogyás érdekében működik?

Tartalom

• Mi az 1200 kalóriatartalmú étrend?
• Segíthet a fogyásban?
• Az 1200 kalóriás étrend lehetséges előnyei
• Lehetséges hátrányok
• Jobb alternatívák
• Alsó vonal

Vannak, akik 1200 kalóriatartalmú étrend-terveket követnek, hogy elősegítsék a zsírvesztést, és a lehető leggyorsabban elérjék célsúlyukat.

Bár igaz, hogy a kalória csökkentése hatékony módszer a fogyáshoz, a kutatások azt mutatják, hogy a kalóriabevitel túl drasztikus csökkentése nem jó hosszú távú egészségre vagy fogyásra.

Ez a cikk 1200 kalóriatartalmú étrendet tekint át, és ismerteti az alacsony kalóriatartalmú étrend szokásainak lehetséges előnyeit és hátrányait.

Mi az 1200 kalóriatartalmú étrend?

Az 1200 kalóriatartalmú étrend az étkezés egyik módja, amely 1200-ra korlátozza a napi elfogyasztott kalóriák számát. Ezt az étrendet alacsony kalóriatartalmú étrendnek tekintik, mert lényegesen kevesebb kalóriát biztosít, mint a legtöbb átlagos felnőttnek szüksége van a súlyának fenntartására.

Számos egészségügyi szolgáltató, köztük orvosok és dietetikusok, alacsony kalóriatartalmú étrendet írnak elő a fogyás stratégiájaként.

A fogyás kiváltásának általános ajánlása a kalóriabevitel csökkentése napi 500–750 kalóriával. Ez általában alacsony kalóriatartalmú étrendet jelent, felnőtt nőknél napi 1200–1500 kalóriát, felnőtt férfiaknál napi 1500–1 800 kalóriát ().

Vegye figyelembe, hogy 1200 kalória a nők számára ajánlott alacsony kalóriatartalmú étrend-tartomány alsó határán van.

Egyes kutatók az alacsony kalóriatartalmú étrendet olyan étrendi szokások közé sorolják, amelyek napi 800–1200 kalóriát szállítanak, míg a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket napi 800-nál kevesebb kalóriát leadó étrendek (,).

Ezeket a diétákat általában rövid, hetekig, hónapokig követik a gyors fogyás elősegítése érdekében.

Az alacsony kalóriatartalmú és a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket általában klinikai körülmények között alkalmazzák orvosi felügyelet mellett, például súlycsökkentő központokban, de népszerűek a lakosság körében is.

Valójában sok fogyókúrás edző, személyi edző és népszerű fogyókúrás weboldal 1200 kalóriatartalmú étkezési tervet kínál, ígérve, hogy az 1200 kalóriatartalmú étrend követése elősegíti a „gyors karcsúsítást”.

Ezek a diéták általában elősegítik az „alacsony kalóriatartalmú”, „zsírmentes” és „csökkentett zsírtartalmú” ételek használatát, hogy elősegítsék az alacsony kalóriabevitelt, és általában kalóriaszámlálással járnak, hogy a diétázók megbizonyosodjanak arról, hogy napi korlátjuk alatt maradnak-e.

Míg az 1200 kalóriás étrend rövid távon megfelelő lehet bizonyos helyzetekben, az 1200 kalória túl kevés a felnőttek többségéhez.

Ráadásul bár kezdetben gyors fogyást tapasztalhat, amikor drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, a tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéták ritkán működnek a súly végleges megtartása érdekében (,).

Az 1200 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú étrendnek számít. Az alacsony kalóriatartalmú étrendet a gyors fogyás elősegítésére használják, és néha az egészségügyi szakemberek előírják.

Segíthet a fogyásban?

Kalóriadeficit létrehozása szükséges a fogyáshoz. A kalóriák napi 500–750 kalóriával történő csökkentése, ahogy egyes egészségügyi szakemberek tanácsolják, valószínűleg ösztönzi a fogyást, legalábbis rövid távon.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend, beleértve az 1200 kalóriatartalmú étrendet is, elősegítheti a fogyást.

Például egy 2093 elhízott emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy az orvosilag felügyelt, 1200 kalóriás étkezést helyettesítő étrend 12 hónap alatt átlagosan 4,7% -os zsírvesztést eredményezett ().

Egy másik tanulmányban a felnőttek kereskedelmi fogyás programot követtek, amely napi 500, 1200–1 500 vagy 1500–1800 kalóriát biztosított.

1 év elteltével a napi 1200–1 500 kalóriatartalmú étrendet fogyasztók átlagosan 6 font súlycsökkenést szenvedtek. Az 1200 kalóriatartalmú étrendet követő 4588 ember 23% -a azonban kiesett a vizsgálatból ().

Tanulmányok azt találták, hogy míg az alacsony kalóriatartalmú étrend, például az 1200 kalóriatartalmú étrend alkalmazásával történő kezdeti fogyás jellemzően gyors és jelentős, ezt gyakran nagyobb súly visszaszerzés követi, szemben a csak mérsékelt kalóriatartalmú étrendekkel.

A fent említett kereskedelmi súlycsökkentő vizsgálatban a kutatók megfigyelték, hogy az első 3 hónap során bekövetkezett gyors súlycsökkenés mind a három diétacsoportban nagyobb visszanyeréssel járt a 9 hónapos fogyás fenntartó szakaszában ().

Egy másik tanulmány 57 túlsúlyos vagy elhízott emberben megjegyezte, hogy miután nagyon alacsony 500 kalóriatartalmú étrendet vagy 1250 kalóriatartalmú étrendet követtek 5, illetve 12 hétig, a vizsgálat résztvevői átlagosan 10 hónap alatt visszanyerték a súlyuk 50% -át ().

Az alacsony kalóriatartalmú étrend ugyanis metabolikus változásokat indukál, amelyek energiát takarítanak meg és megakadályozzák a fogyást, ideértve az étvágy megnövekedését, a sovány testtömeg csökkenését és az elégetett kalóriák számának csökkenését, amelyek mind megnehezítik a súly hosszú távú fenntartását (,,) .

Ez arra késztette sok egészségügyi szakértőt, hogy olyan étkezési szokásokat javasoljon, amelyek csak alacsony kalóriabevitel-csökkentést alkalmaznak a fogyás elősegítése érdekében, miközben minimalizálják az alacsony kalóriatartalmú étrendhez kapcsolódó negatív anyagcsere-adaptációkat (12).

Bár az alacsony kalóriatartalmú, 1200 kalóriatartalmú étrend követése valószínűleg fogyást eredményez, a súly megtartásának esélye csekély.

Az 1200 kalóriás étrend lehetséges előnyei

Az 1200 kalóriatartalmú étrend betartása bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat, de fontos megjegyezni, hogy ezek az előnyök általában a kalória korlátozással járnak, és nem kifejezetten az 1200 kalóriás étkezési tervekre vonatkoznak.

Rendszeresen több kalóriát fogyasztva, mint amennyire a testének szüksége van, számos egészségügyi következményhez vezethet, beleértve a súlygyarapodást, a megnövekedett szívbetegség kockázati tényezőket és a cukorbetegséget ().

A megfelelő mennyiségű kalória fogyasztása elengedhetetlen a jó általános egészség megőrzéséhez.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a kalóriacsökkentés általában előnyös lehet az egészség számára a fogyás elősegítésével, a szívbetegségek kockázati tényezőinek, például az LDL (rossz) koleszterin, valamint a vércukorszint és a gyulladás csökkentésével (,,,,,).

Kétségtelen, hogy a felesleges testsúly elvesztése pozitív hatással van az egészségre, és hogy az egyéni kalóriaszükségleten belül maradni a legjobb a testének.

A fogyás elősegítésére alkalmazott módszerek, valamint a nagyon alacsony kalóriatartalmú, korlátozó diétás módszerek használata szorosan összefügg a súly visszaszerzésének esélyével az idő múlásával.

Ezért, bár a felesleges testsúly elvesztése az egészségi állapot javát szolgálhatja, fontos, hogy egészséges, fenntartható fogyás módszereket válasszon az extrémebb étrendi szokások helyett.

Meg kell jegyezni, hogy néhány kutatás kimutatta, hogy az elhízásban vagy kóros elhízásban szenvedők, akik orvosi felügyelet mellett alacsony kalóriatartalmú vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek, fogynak, javítják vércukor- és lipidprofiljukat, ami javíthatja az egészségi állapotot ().

Ennek ellenére ezeket a diétákat általában rövid ideig követik, és korlátozó jellegük miatt általában magas lemorzsolódási arányokkal járnak.

Mindazonáltal, ha érdekli az alacsony kalóriatartalmú diéta követése a fogyás érdekében, fontos, hogy tanácsért forduljon szakképzett egészségügyi szolgáltatóhoz.

A túlsúly csökkentése és a test megfelelő mennyiségű kalóriával való ellátása fontos az egészségi állapot szempontjából. Bár 1200 kalóriatartalmú étrend társul bizonyos egészségügyi előnyökhöz, ezek az előnyök általában a kalóriacsökkentéssel függenek össze.

Lehetséges hátrányok

A kalóriaigény nagymértékben egyénre szabott, és számos tényezőtől függ, beleértve a test méretét, életkorát és aktivitási szintjét. Az 1200 kalóriatartalmú étrend nem megfelelő a legtöbb felnőtt számára, beleértve a kisebb nőket is.

Noha a kalóriaigény személyenként változó, és a pontos igényeket csak meghatározott berendezések vagy számítások segítségével lehet meghatározni, az átlagos felnőtt nőnek napi 2000 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához, míg a férfinak körülbelül 2500-ra (,).

Ezek a számok megint csak átlagok, és nem tükrözik a kalóriaigény különbségeit olyan tényezők miatt, mint az életkor, az aktivitás szintje és a magasság. Ezek az átlagos kalóriaigény-becslések azonban képet adnak arról, hogy mennyire alacsony az 1200 kalória.

Az 1200 kalóriatartalmú étrend a legtöbb ember számára túl alacsony, és negatív mellékhatásokat eredményezhet, például szédülést, rendkívüli éhséget, émelygést, mikroelem-hiányokat, fáradtságot, fejfájást és epeköveket ().

Továbbá egy 1200 kalóriatartalmú étrend megalapozhatja a kudarcot, ha a hosszú távú fogyás a célja.

A kalóriák korlátozása anyagcsere-változásokhoz vezet a szervezetben. Ezek közé tartozik az éhségérzetet kiváltó hormonok, például a ghrelin és a kortizol növekedése, valamint a nyugalmi anyagcsere (RMR) csökkenése vagy a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák (12,).

Ez nagyobb időn belüli súlygyarapodás esélyeihez, valamint az ismételt fogyás időszakainak ördögi köréhez, majd a súlygyarapodáshoz vezet, amelyet annyi krónikus fogyókúrázó tapasztal át - ami általában kétségbeesés érzéséhez vezet.

A súlykerékpározás káros a mentális egészségre, és a kutatások kimutatták, hogy az ismételt fogyókúra és a súlykerékpározás megterhelheti a szívet, és magasabb étkezési rendellenességek, 2-es típusú cukorbetegség és megnövekedett halálozás kockázatához vezethet (,).

A kalóriák túlzott mértékű csökkentése negatív mellékhatásokhoz vezethet, például tápanyaghiányhoz és fáradtsághoz. Az alacsony kalóriatartalmú étrend ritkán eredményez hosszú távú fogyást, és súlykerékpározáshoz vezethet, ami negatívan befolyásolja az egészségi állapotot.

Jobb alternatívák

Gyakran az egészségügyi szolgáltatók és a fogyni vágyók választják az étrendet annak alapján, hogy milyen gyorsan tudják elérni a kívánt eredményt, nem veszik figyelembe a túlzott kalória-korlátozás hosszú távú egészségügyi következményeit.

Míg egy olyan korlátozó, alacsony kalóriatartalmú étrend kiválasztása, amely jóval a napi kalóriaigény alatt van, valószínűleg gyors fogyást eredményez, ne feledje, hogy ennek a fogyásnak egy része izomtömeg formájában jelentkezik. Az izomvesztés és más anyagcsere-adaptációk csökkenthetik az RMR-t (12).

A nagy kalóriahiány nemcsak kedvezőtlen változásokhoz vezet, amelyek megnehezítik a fogyás fenntartását, hanem komoly károkat okozhatnak érzelmi jólétének is.

A kutatási tanulmányok többsége azt sugallja, hogy a fogyókúra nem működik, és az egészségesebb, kevésbé extrém súlycsökkentő módszerek alkalmazása jobb választás a fogyás és a fogyás fenntartásának támogatására.

Például ahelyett, hogy 1200 kalóriára csökkentené a bevitelt, ami általában magában foglalja az összes ajkát, amely keresztezi az ajkát, próbáljon meg néhányat a következő bizonyítékokon alapuló, egészséges fogyókúrás tippek közül:

• Egyél teljes ételeket. A teljes tápláléknak, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, babokat, halakat, dióféléket, magokat és tojásokat, a kalória-bevitel többségét kell tartalmaznia. A teljes ételek tele vannak rostokkal, fehérjékkel és egészséges zsírokkal, amelyeknek a testének boldogulásához szüksége van.
• Vágja ki a hozzáadott cukrot és zsírokat. A zsír- és a hozzáadott cukor bevitel csökkentése egészséges módszer a fogyás elősegítésére. A szokásos cukor- és / vagy zsírtartalmú ételek közé tartozik a szóda, sütemények, fagylalt, cukorkák és cukros gabonafélék ().
• Főzzön több ételt otthon. Kevésbé támaszkodjon kivitelre, éttermekre és gyorséttermekre, és főzzön több ételt otthon. Azok az emberek, akik több ételt főznek otthon, általában kevesebbet nyomnak és egészségesebben táplálkoznak, mint azok, akik több ételt esznek otthonon kívül ().
• Növelje a napi aktivitást. Az egészséges, fenntartható fogyás elősegítésének egyik legjobb módja a kalóriahiány kialakítása az elégetett kalóriák számának növelésével. Próbálkozzon a napi kinti sétákkal, vegyen részt testedzési órákon, vagy csatlakozzon az edzőterembe ().
• Dolgozzon hozzáértő egészségügyi szolgáltatóval. A fogyás félelmetes és stresszes lehet. Egy hozzáértő dietetikus vagy más képzett egészségügyi szolgáltató rendkívüli korlátozás nélkül segíthet egészségesen fogyni.

Míg az egészséges, fenntartható étrendi megközelítéssel történő fogyás több időt vehet igénybe, csökkenti a szélsőséges kalóriakorlátozás során jelentkező kedvezőtlen alkalmazkodást, és növelheti annak esélyét, hogy véglegesen tartsa a súlyt.

Ha fogyni próbál, kevésbé korlátozó módszerek segítségével egészséges, fenntartható fogyás érhető el.

Alsó vonal

Az 1200 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú étkezési szokás, amely általában a kalóriaszámlálást és a csökkentett kalóriatartalmú ételek fogyasztását jelenti a gyors fogyás elősegítése érdekében.

Bár az 1200 kalóriatartalmú étrend valószínűleg elősegíti a rövid távú, gyors fogyást, a kalóriakorlátozás során bekövetkező anyagcsere-adaptációk rendkívül megnehezítik a súly hosszú távú tartását.

Ráadásul 1200 kalória jóval alatta marad annak az átlagos kalóriaszámnak, amelyre a legtöbb felnőttnek - még kicsi nőnek is - szüksége van, hogy táplálja testét.

Míg az 1200 vagy kevesebb kalóriát tartalmazó étrend a fogyás népszerű eszköze, általános egészségi állapotának jobb, ha olyan étrendet választ, amely egészséges módon táplálja testét és elősegíti az egész életen át fenntartható lassú, de mégis fenntartható fogyást.