Ezzel a 15 perces futópadon futó gyors edzéssel villámgyorsan be- és kijöhetsz az edzőterembe

Tartalom

• Stryde útmutató:
• 15 perces futópad edzésvideó
• Vélemény a következőhöz:

A legtöbb ember nem azért megy az edzőterembe, hogy órákig táborozzon. Bár jó lehet egy nyugodt jógagyakorlatot bejelentkezni, vagy időt szánni a súlyemelő sorozatokra, a cél általában: Beszállni, izzadni, kiszállni.

Ha arra gondolsz, akkor ez az így én, vagy ha alapvetően undorodsz a kardiózástól, akkor ez az edzés neked való. Ez a 15 perces futópados gyorsasági edzés-amelyet élőben rögzítettek a bostoni MyStryde futóstúdióban-tökéletes módja annak, hogy stratégiailag felpörgesse a pulzusszámát, és folytassa a napját. (FYI, ezért érdemes figyelni a pulzusszámra edzés közben.)

A 15 perces futópad edzésóra (Rebecca Skudder, a MyStryde alapítója készítette és Erin O'Hara edző vezette) egy gyors bemelegítéssel kezdődik, majd végigvezet egy gyorslétrán: ciklusozik a munka és a helyreállítási intervallumok között, növelve a sebességed minden alkalommal. Nyomja meg a "play" gombot, és kövesse a videót valós időben (igen, van benne zene és ez tulajdonképpen jó), vagy kövesse az alábbi utasításokat, hogy egyedül végezze el a futópad edzést.

A MyStryde Stryde Guide segítségével válassza ki a sebességet az edzés során. Nem számít, milyenek az utasítások, ne feledje, hogy a megfelelő sebességet választja te; a 2. szint egyesek számára 3,5-ös, mások számára 5,5-ös kocogás lehet.

Szereted az osztályt? Többet streamelhetsz a MyStryde-ból közvetlenül a Fortë streaming platformon – ez csak az egyik módja annak, hogy a technológia manapság hűvösebbé tegye a futópadon való futást.

Stryde útmutató:

• 1. szint: Séta vagy könnyű bemelegítő tempó
• 2. szint: Kényelmes kocogás (beszélgetést folytathat)
• 3. szint: Boldog tempó
• 4. szint: Nyomja a tempót
• 5. szint: Sprint vagy maximális sebesség

15 perces futópad edzésvideó

Bemelegít: Kezdje nulla vagy 1 százalékos emelkedőn. 3 percig sétáljon vagy könnyedén kocogjon a futópadon. Ezután növelje a sebességet alacsony szintre 2-re, és maradjon ott 1 percig.

Sebesség létra

• 30 másodperc: Adjon hozzá 0,2 mph-t, hogy megtalálja az új 2. szintű tempót
• 30 másodperc: Növelje a sebességet 3-as szintre
• 30 másodperc: Térjen vissza a 2. szintre
• 30 másodperc: Növelje a sebességet 4-es szintre
• 30 másodperc: Visszatérés a 2. szintre
• 30 másodperc: Növelje a sebességet 5-ös szintre
• 90 másodperc: Térjen vissza a 2. szintre (vagy alacsonyabbra, ha szükséges) a helyreállításhoz. Ismételje meg a létrát még egyszer.

Nyugodj le: Térjen vissza a 2. szintre vagy a helyreállítási ütemre 4 percig. Fejezze be ezekkel a lényeges futás utáni szakaszokkal.

Vélemény a következőhöz: