16/8 Szakaszos böjt: Útmutató kezdőknek

Tartalom

• Mi az a 16/8 szakaszos böjt?
• Hogy kezdjed
• A 16/8-os szakaszos böjt előnyei
• A 16/8-os szakaszos böjt hátrányai
• Megfelel Önnek a 16/8 szakaszos böjt?
• Alsó vonal

A böjtölést évezredek óta gyakorolják, és világszerte számos különböző vallás és kultúra alapanyaga.

Manapság a böjt új fajtái új fordulatot jelentenek az ősi gyakorlatban.

A 16/8 szakaszos böjt az egyik legnépszerűbb böjt stílus. A támogatók azt állítják, hogy ez egy egyszerű, kényelmes és fenntartható módszer a fogyáshoz és az általános egészségi állapot javításához.

Ez a cikk áttekinti a 16/8 szakaszos böjtöt, annak működését és az Ön számára megfelelőt.

Mi az a 16/8 szakaszos böjt?

A 16/8 időszakos böjt magában foglalja az élelmiszerek és a kalóriatartalmú italok fogyasztásának korlátozását egy napi nyolc órás ablakra, és a fennmaradó 16 órában tartózkodik az ételtől.

Ez a ciklus megismételhető olyan gyakran, amennyit csak akar - heti egyszeri vagy kétszeri, mindennapos esetekben, személyes preferenciáitól függően.

A 16/8-os szakaszos böjt az utóbbi években az egekbe szökött, főleg azok körében, akik fogyni és zsírégetni akarnak.

Míg más étrendek gyakran szigorú szabályokat és előírásokat határoznak meg, a 16/8-os szakaszos böjtöt könnyű követni, és minimális erőfeszítéssel valós eredményeket hozhat.

Általában kevésbé korlátozónak és rugalmasabbnak tekintik, mint sok más étrendtervet, és könnyen beilleszthető bármilyen életmódba.

A súlycsökkenés fokozása mellett úgy gondolják, hogy a 16/8-os szakaszos éhezés javítja a vércukorszint-szabályozást, fokozza az agyműködést és fokozza a hosszú élettartamot.

A 16/8-os szakaszos böjt annyit jelent, hogy napközben csak egy nyolcórás ablak alatt eszik, a fennmaradó 16 órában pedig böjtöl. Támogathatja a fogyást, javíthatja a vércukorszintet, fokozhatja az agy működését és növelheti a hosszú élettartamot.

Hogy kezdjed

A 16/8 szakaszos böjt egyszerű, biztonságos és fenntartható.

A kezdéshez először válasszon egy nyolc órás ablakot, és korlátozza az ételfogyasztást erre az időtartamra.

Sokan inkább dél és este 8 óra között étkeznek, mivel ez azt jelenti, hogy csak egyik napról a másikra kell böjtölni és kihagyni a reggelit, de ettől függetlenül kiegyensúlyozott ebédet és vacsorát fogyaszthat, egész nap néhány harapnivalóval együtt.

Mások úgy döntöttek, hogy reggel 9 és 17 óra között étkeznek, ami rengeteg időt biztosít az egészséges reggelire 9 óra körül, a normál ebédre dél körül és egy könnyű korai vacsorára vagy snackre 16 óra körül. mielőtt elkezdené a böjtöt.

Kísérletezhet, és kiválaszthatja az ütemezésének leginkább megfelelő időkeretet.

Ezenkívül az étrend lehetséges egészségügyi előnyeinek maximalizálása érdekében fontos, hogy étkezési időszakában ragaszkodjon a tápláló teljes ételekhez és italokhoz.

A tápanyagokban gazdag ételek feltöltése elősegítheti étrendjének kibontakoztatását, és lehetővé teheti, hogy kamatoztassa ezt a rendszert.

Próbálja kiegyensúlyozni az egyes étkezéseket sokféle egészséges teljes étellel, például:

• Gyümölcsök: Alma, banán, bogyók, narancs, őszibarack, körte stb.
• Zöldségek: Brokkoli, karfiol, uborka, leveles zöldség, paradicsom stb.
• Teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa, rizs, zab, árpa, hajdina stb.
• Egészséges zsírok: Olívaolaj, avokádó és kókuszolaj
• Fehérjeforrások: Hús, baromfi, hal, hüvelyesek, tojás, dió, mag stb.

Kalóriamentes italok, például víz, cukrozatlan tea és kávé, még böjt közben is segíthet az étvágyának ellenőrzésében, miközben hidratálja.

Másrészről, ha az ócska ételeket belehabarodik vagy túlzásba viszi, akkor a 16/8-os szakaszos böjtöléssel járó pozitív hatások érvényteleníthetők, és a végén több kárt okozhat, mint használhat egészségére.

A 16/8-os szakaszos böjt megkezdéséhez válasszon egy nyolc órás ablakot, és korlátozza a táplálékfelvételt erre az időtartamra. Fogyasszon kiegyensúlyozott, egészséges étrendet étkezési ideje alatt.

A 16/8-os szakaszos böjt előnyei

A 16/8 időszakos böjt népszerű étrend, mert könnyen követhető, rugalmas és hosszú távon fenntartható.

Ez egyben kényelmes is, mivel csökkentheti az időt és pénzt, amelyet hetente kell főzni és elkészíteni.

Egészségügyi szempontból a 16/8 szakaszos böjtöt az előnyök hosszú listájával társították, beleértve:

• Fokozott fogyás: A bevitel napi néhány órára történő korlátozása nemcsak a kalória csökkentését segíti elő a nap folyamán, hanem a tanulmányok azt is kimutatták, hogy az éhezés fokozhatja az anyagcserét és növelheti a fogyást (,).
• Javított vércukorszint-szabályozás: Az időszakos böjtölésről kiderült, hogy az éhomi inzulinszint akár 31% -kal, a vércukorszint pedig 3-6% -kal csökken, ami potenciálisan csökkentheti a cukorbetegség kockázatát ().
• Fokozott élettartam: Noha az embereknél korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre, néhány állatkísérlet azt találta, hogy az időszakos böjt meghosszabbíthatja a hosszú élettartamot (,).

A 16/8 szakaszos böjt könnyen követhető, rugalmas és kényelmes. Állat- és emberkutatások szerint növelheti a fogyást, javíthatja a vércukorszintet, fokozhatja az agy működését és meghosszabbíthatja a hosszú élettartamot.

A 16/8-os szakaszos böjt hátrányai

A 16/8-os szakaszos böjt számos egészségügyi előnnyel járhat, de bizonyos hátrányokkal jár, és nem biztos, hogy mindenkinek megfelelő.

Ha csak napi nyolc órára korlátozza a bevitelét, akkor egyesek a szokásosnál többet fogyaszthatnak étkezési időszakokban, hogy megpróbálják pótolni az éhezéssel töltött órákat.

Ez súlygyarapodáshoz, emésztési problémákhoz és egészségtelen étkezési szokások kialakulásához vezethet.

A 16/8-os szakaszos böjt rövid távú negatív mellékhatásokat is okozhat az első kezdéskor, például éhséget, gyengeséget és fáradtságot - bár ezek gyakran alábbhagynak, miután belekezd egy rutinba.

Ezenkívül néhány kutatás azt sugallja, hogy az időszakos böjt más és más módon érintheti a férfiakat és a nőket, az állatkísérletek szerint az megzavarhatja a nők termékenységét és szaporodását ().

További humán vizsgálatokra van azonban szükség az intermittáló éhgyomor reproduktív egészségre gyakorolt ​​hatásainak értékeléséhez.

Mindenesetre feltétlenül kezdje el fokozatosan, és fontolja meg az orvos leállítását vagy konzultációt, ha bármilyen aggálya van, vagy negatív tüneteket tapasztal.

A napi táplálékfogyasztás korlátozása gyengeséget, éhséget, megnövekedett ételfogyasztást és súlygyarapodást okozhat. Állatkísérletek azt mutatják, hogy az időszakos böjt más és más módon befolyásolhatja a férfiakat és a nőket, sőt megzavarhatja a termékenységet.

Megfelel Önnek a 16/8 szakaszos böjt?

A 16/8-os szakaszos böjt fenntartható, biztonságos és egyszerű módja lehet az egészség javításának, ha tápláló étrenddel és egészséges életmóddal párosul.

Nem szabad azonban úgy tekinteni, mint egy kiegyensúlyozott, kerek étrendet, amely teljes ételekben gazdag. Nem beszélve arról, hogy akkor is egészséges lehetsz, ha az időszakos böjt nem működik neked.

Bár a 16/8-os időszakos éhgyomrot a legtöbb egészséges felnőtt számára biztonságosnak tekintik, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt megpróbálná, különösen, ha valamilyen mögöttes egészségi állapota van.

Ez kulcsfontosságú, ha bármilyen gyógyszert szed, vagy cukorbetegsége van, alacsony vérnyomása van, vagy kórtörténetében rendezetlen étkezés van.

Az időszakos böjtöt nem ajánlják azoknak a nőknek sem, akik megpróbálnak teherbe esni, vagy akik terhesek vagy szoptatnak.

Ha bármilyen kérdése van, vagy ha bármilyen bántalmazás során káros mellékhatásokat tapasztal, feltétlenül konzultáljon orvosával.

Alsó vonal

A 16/8-os szakaszos böjt csak egy 8 órás ablak alatt való étkezést, a fennmaradó 16 óra pedig böjtöt jelent.

Támogathatja a fogyást, javíthatja a vércukorszintet, az agy működését és a hosszú élettartamot.

Fogyasszon egészséges táplálkozást étkezési ideje alatt, és igyon kalóriamentes italokat, például vizet vagy cukrozatlan teát és kávét.

A legjobb, ha az időszakos böjt kipróbálása előtt beszéljen orvosával, különösen, ha valamilyen mögöttes egészségi állapota van.