16 esti szokás egy jobb reggelért

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A "riasztás beállítása a szoba másik oldalán" és az "időzítővel ellátott kávéskannába való befektetés" kezdetétől valószínűleg már hallott egymillió tippet a nem ütés-szundi beállításra. De hacsak nem egy igazi reggeli ember, a szokásosnál egy órával korábban felkelni is lehetetlennek tűnhet. Ennek nagyrészt az az oka, hogy a korai madarak és az éjszakai baglyok (mi a helyzet a madarakkal és a cirkadián órákkal?) eredendően eltérő időbeállítással rendelkeznek – mondja Michael Terman, Ph.D., a Columbia Egyetem klinikai pszichológia professzora és a könyv társszerzője. Állítsa vissza a belső órát. Az agya hipotalamuszának suprachiasmaticus nucleus (SCN) régiójában található idegsejtek halmaza a test órájaként funkcionál, és megmondja, mikor kell ébren vagy aludni. És bár az alapértelmezett beállításokról úgy vélik, hogy nagyrészt genetikai jellegűek, Ön tud kis erőfeszítéssel állítsa vissza őket-ami sokkal könnyebb, mint egy félig üres alvótartályon keresztülmenni az életen.

Tehát, ha korábban szeretne felkelni anélkül, hogy az egész napja nyomorúságos lenne, akkor 15 perces lépésekben kell mozgatnia az ágyhoz és az ébredéshez szükséges időket-mondja Stephanie Silberman, Ph.D. az American Academy of Sleep Medicine és a szerzője Az álmatlanság munkafüzete. A legtöbb ember elfelejti, hogy ha korábban fel akar kelni, korábban is le kell feküdnie. Ez arról szól, hogy változtassa meg a cirkadián óráját, és ne tanulja meg kezelni kevesebb alvást.

Az, hogy mennyi időbe telik, hogy alkalmazkodjon az egyes 15 perces módosításokhoz, nagyban függ az egyéni cirkadián órától és annak rugalmasságától. Tájékoztatásul, az éjszakai baglyok valójában jobban tudnak alkalmazkodni az alvásváltozásokhoz, mondja W. Christopher Winter, M.D., a Martha Jefferson Kórház Alvásgyógyászati ​​Központjának orvosi igazgatója. Winter professzionális sportcsapatokkal dolgozik, hogy optimalizálja alvási teljesítményét.

Fontos azonban emlékezni arra, hogy függetlenül a test beállításaitól-vagy az ébredés idejétől-teljesen normális, hogy utáljuk az életet az első 20 perc és fél óra között, miután kinyitjuk az alvással borított szemünket. A kutatók ezt az időszakot "elalvási késésnek" nevezik, mondja Silberman. Alapvetően ez az az idő, amikor a tested megy: "Uhh, oké, azt hiszem, tényleg ébren kell lennem." Tehát, ha átkozod a világot, amikor a riasztó megszólal, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy ragyogó szemű és bozontos farkú erőfeszítéseid kudarcot vallottak.

Készen állsz arra, hogy reggeli emberré válj? Mivel a cirkadián óráját nagymértékben a fény, a testhőmérséklet, a testmozgás és az étel állítja be, az alábbi tudományosan alátámasztott tippek segítenek a minőségi alvás naplózásában, miközben alkalmazkodnak a korábbi alvási és ébrenléti időpontok 15 perces lépéseihez. Vár a jobb reggeled.

[Olvassa el a teljes történetet a Refinery 29-en!]

Vélemény a következőhöz: