21 napos átalakítás – 6. nap: Állítsd meg a túlzást!

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Egy új tanulmány szerint a legtöbb amerikai átlagosan 115-tel több kalóriát eszik naponta pénteken, szombaton és vasárnap, mint más napokon. Ezek a plusz 345 kalória egy hétvégén könnyen hozzáadnak akár 5 további kilót minden évben. Kövesse ezeket az egyszerű stratégiákat, hogy karcsú maradjon, amikor a bár és a villásreggeli asztal hívogat.

PÉNTEK skálán vissza Ha tudja, hogy inni fog, vagy desszertet fogyaszt, akkor egész nap tartsa be az étrendjét. De ne menjen a hétvégére azzal a gondolattal, hogy "ezt nem lehet, vagy nem lehet."

Ha átveszed azt a beállítottságot, hogy nem baj, ha időnként beletörődsz, akkor nem lesz olyan nagy valószínűséggel a falás. Nem lehet mást, mint a fröcsögést? Használja a három harapás szabályát: Engedje meg magának, hogy különleges alkalmakkor csak három falatot fogyasszon, amire vágyik. Nem fújhatod le a diétádat nagy harapással semmire. Győződjön meg róla, hogy részt vesz egy edzésben is-akár reggel, vagy mielőtt elindul estére. Kevésbé valószínű, hogy el akar majd térni az étrendtől, miután ennyi erőfeszítést megtett.

SZOMBATON Lépjen tovább egy éjszaka után. Először is tegyen valami aktívat: menjen az edzőterembe jógaórára, vagy tegyen egy hosszú sétát vagy kerékpározást. A tevékenység is segít levezetni a stresszt egy hosszú hét után. Tegye vissza az étkezést is a pályára. Ne fogadja el ezt a közös „mindent vagy semmit” gondolkodást, és tegye fel, hogy a kár már megtörtént, így akár a hétvége többi részében is kényeztetheti magát. Ez a hozzáállás járul hozzá a súlygyarapodáshoz.

VASÁRNAP Készlet egészséges dolgokon. Tervezzen tápláló ételeket a következő hétre (és ha van időd, készíts el néhány ételt még ma); nem fog hiányozni a hizlaló csemegelehetőségek vagy a gyakran nyúló gyorsételek. (Valójában valószínűleg örülni fog az egészséges változásnak!) Vásároljon teljes kiőrlésű hideg gabonapelyhet vagy előre csomagolt zabpelyhet a könnyű reggelihez, és hordozható harapnivalókat, például gyümölcsöt és mandulát, hogy kéznél legyen, amikor délután 3 órakor. munkahéten energiazuhanás éri. Ha hozzáfér az irodai hűtőszekrényhez, vegyen fel alacsony zsírtartalmú joghurtot és húros sajtot is.

Vélemény a következőhöz: