21 nap az életed javítására

Tartalom

• 21 nap az egészség javítására

Néhány, az élet során elsajátított rossz szokás javítása érdekében, amelyek árthatnak az egészségnek, csak 21 napra van szükség a test és az elme szándékos újraprogramozásához, jobb hozzáállás és szabályok betartása mellett, amíg 21 nap elteltével automatikusan és természetesekké válnak.

Tehát, hogy az életed több szempontból is javuljon, kövesd néhány nagyon egyszerű és praktikus stratégiát, amelyet naponta egyet elfogadhatsz, és ezáltal javíthatsz szokásain és egészségén.

21 nap az egészség javítására

A 21 tipp az egészség javítására:

1. nap: Ebéd és vacsora 20 perc alatt: Körülbelül 20 percet vesz igénybe az agy, hogy megértse, hogy a gyomra tele van, és csak ezután küld üzenetet, hogy már nem kell enni, gátolva az éhséget. Ezért legalább 20 percnek kell eltelnie az ebéd vagy a vacsora befejezéséig, a rágás lassan kedvez ennek a folyamatnak.

2. nap: Mondj nemet a szódának:A közönséges szóda gazdag cukorban, csak 1 tartalmazhat 10 kockacukrot, ami teljesen elfogyasztható kalória, de még a könnyű vagy a nulla szóda sem hoz egészséget, ráadásul étkezés közben ne igyon többet 100 ml-nél. , lehetőleg.

3. nap: Tápláló reggeli: Az ízletes és tápláló reggeli elfogyasztása fontos a szorongás és a vágy, hogy a nap folyamán valami finomat fogyasszon. Néhány jó lehetőség: kávé tejjel + kenyér sajttal + egy szelet papaya vagy egy csésze joghurt granolával + egy csésze kávé a legforgalmasabb napokon.

4. nap: Nincsenek kész szószok: A legmegfelelőbb szószok: avokádó alap, joghurt és fokhagyma, csicseriborsó paszta és szezámvaj. Más szószok nem ajánlottak, mert zsírokban gazdagok, amelyek amellett, hogy elősegítik a hasi zsírt, eltömítik az ereket.

5. nap: Fogyasszon gyümölcsöt cukros snackek helyett:Az uzsonna jó példája egy tál gabona, egy darab gyümölccsel. Minden nap variálhatja a gyümölcsöt, és hagyhatja a szokásos almát, körtét vagy banánt. Fokozatosan hozzászokik az ízéhez és ahhoz, hogy naponta könnyebben fogyasztható gyümölcsöket. Bár a gyümölcs cukorral rendelkezik, ez egészségesebb megoldás, mint bármely szénhidrát, például sütemény vagy burgonyakenyér.

6. nap: igyon 4 pohár vizet:Napi 4 pohár víz elfogyasztása biztosítja a hidratáltságot és lágyítja a székletet, elkerülve az aranyér kialakulását. Az első pohár lehet ébredés után, fél facsart citrommal, a második pohárnak 11 óra körül kell lennie, vízzel mentával, eperrel vagy uborkával ízesítve lehet. A harmadik pohárnak délután kell lennie, az utolsónak pedig lefekvés előtt, még akkor is, ha nem szomjas.

7. nap: ebédeljen 25 perc múlva: Az étkezés idejének élvezete és a lassú étkezés elősegíti az emésztést és a kevesebb evést. Tehát a nyál nagyobb mennyiségben termelődik, az emésztés könnyebb, jelenleg kevesebb folyadékot fogyaszt és kevesebb kalóriát fogyaszt.

8. nap: hús nélküli nap:A hús heti 1 naptól való eltávolítása remek lehetőség több zöldség fogyasztásának növelésére és méregtelenítés készítésére. Ezen a napon élvezheti és nem fogyaszthatja a tehéntejet és annak származékait. Mit szólnál ahhoz, ha valami újat próbálsz ki? Kipróbáltad a quinoát vagy a bulgurt? Mit szólnál a spárga vagy a moszat fogyasztásához? Ezek az ételek nagyon táplálóak, és az új ételek kipróbálása hihetetlen élmény.

9. nap: Menj egy 20 perces sétára:A 20 perces séta javítja a szívműködést, a testi és szellemi beállítottságot. Gondolja, hogy csak 10 percet vesz igénybe, és még 10 percet. Ha már hetente egyszer jár, menjen a 2., majd a 3. helyre.

10. nap: igyon 6 pohár vizet: A bevitt víz mennyiségének növelésével jobban képzi a beleket, a bőr puhábbá válik, és nem érzi magát túl éhesnek, és csökkenti a húgyúti fertőzések kockázatát is.

11. nap: Séta:Ha gyalog vagy kerékpárral halad, többet mozog, több kalóriát használ fel, és javítja a vérkeringését, erősítve a szívét.

12. nap: Csökkentse életének fehér cukorát:A cukor gazdag kalóriában és növeli a vércukorszintet. A legjobb lehetőségek a demerara cukor, a kókuszcukor, a barna cukor vagy a stevia, de mindig kis mennyiségben.

13. nap: Hámozzon többet és bontsa ki kevésbé:A csomagolt élelmiszerek adalékokban, színezékekben és aromákban gazdagok, amelyek hosszabb ideig tartják őket a szupermarketek polcain. A kiút az, ha többet hámozunk és kevesebbet bontunk ki.

14. nap: Aludj jól: A megfelelő pihenés segít megőrizni a koncentrációt és a mentális egészséget, elkerüli a fáradtságot és a túlevést. Tehát állítsa be az ébresztőt 7-8 órás alvásra.

15. nap: igyon 10 pohár vizet:1 pohár reggel éhgyomorra, 3 pohár reggel, 3 pohár délután, 1 pohár lefekvés előtt, 2 pohár az edzőteremben vagy a séta során.

16. nap: Egyél 30 perc alatt: 25 perc alatt már ehetsz, és ez nagyszerű győzelem! Most szánjon időt arra, hogy további 5 percet adjon az étkezéséhez. A nyugodt étkezés jólétet hoz a léleknek.

17. nap: Mondj nemet a sóra: Az aromás gyógynövények túlmutatnak a babéron, a petrezselyemen és a korianderen, a só csökkentése mellett különös érzetet adnak ételének, és minden étkezés különleges pillanattá válnak.

18. nap: Több rost az életedben:A rost fogyasztásával szabályozza a beleket, csökkenti a koleszterinszintet és lefogy. Jó lehetőségek a zab, a hámozatlan gyümölcsök, a lenmag és a búzakorpa.

19. nap: Próbálja ki a méregtelenítő levest: A méregtelenítő leves könnyű és segít a test kiürítésében, kevés sót tartalmaz, és kiválóan alkalmas arra, hogy vacsora közben ne dugja be a lábát a jackfruitba.

20. nap: Nincs készétel vagy gyorsétterem: Készítse el saját ételeit valódi és szuper tápláló ételekkel, és mindig kerülje a fagyasztott ételeket, amelyek tele vannak méreganyagokkal, amelyek híznak és egészségre ártalmasak.

21. nap: Szuperétel:A chia mag, az açaí, az áfonya, a goji bogyó vagy a spirulina néhány példa a rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag szuperételekre, amelyek hozzájárulnak az étrend teljesítéséhez és gazdagításához.

Próbáljon ki naponta 1-et, és változtassa meg az életét jobbá.