3 légzőgyakorlat a stressz kezelésére
Tartalom
Nem gondolod meg kétszer, de mint a legtöbb természetesnek tűnő dolog, a légzésnek is mélyreható hatása van a hangulatra, az elmére és a testre. És miközben légzési gyakorlatok a stressz csináld amit mondanak, és enyhítik a stresszt, nem csak ezen javítanak: a szexuális élvezettől az alvásminőségig mindent javíthatnak. (Még fellélegezhetsz egy fittebb testhez is.)
De miért van a lélegzetnek olyan erős hatása a testre? "A légzőrendszer bemenete elküldi a legfontosabb üzeneteket, amelyeket az agy kap"-mondja Patricia Gerbarg, a tanulmány társszerzője. A lélegzet gyógyító ereje és a Breath-Body-Mind.com alapítója. "Ha valami nincs rendben a légzésével, és nem javítja meg néhány percen belül, akkor meghalt. Tehát minden, ami megváltozik a légzőrendszerben, elsőbbséget élvez, és az agy teljes figyelmét kapja."
A légzés sebességének és mintázatának megváltoztatása befolyásolja az autonóm idegrendszer (ANS) működését is, magyarázza Gerbarg. Amikor a szimpatikus idegrendszer-az ANS azon része, amelyet harci vagy menekülési móddal társítunk-aktiválódik, teste folyamatosan éber és készen áll a fenyegetésre. Bizonyos típusú gyors légzés segíthet aktiválni ezt a rendszert, míg más lassú légzési gyakorlatok segíthetnek visszaállítani ezt az izgalmat, és csökkenteni a szervezetben áramló adrenalin mennyiségét. Ezzel párhuzamosan a lassú légzés technikái aktiválják az ellensúlyozó paraszimpatikus idegrendszert, amely lassítja a pulzusszámot, helyreállítja az energiatartalékokat, csökkenti a gyulladást, és üzeneteket küld az agynak, hogy ez most ellazulhat és elkezdheti a jótékony hormonok felszabadulását. (Ezek a stresszoldó illóolajok is segíthetnek.)
Tehát milyen technikákról beszélünk? Szakértőink lebontották a három legelőnyösebb légzőgyakorlatot, hogy csökkentsék a stresszt, energiát gyűjtsenek a nap folyamán, és segítsenek jobban aludni éjszaka.
Pihentető légzés
Diafragmatikus légzésnek, hasi légzésnek és hasi légzésnek is nevezik, ez a stresszre gyakorolt légzőgyakorlat csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot és a stresszhormonok termelését-magyarázza Kathleen Hall, az atlantai stressz szakértő és a The Mindful Living Network alapítója.
Próbáld ki: Tedd az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, érezze, ahogy a hasa kitágul, miközben a tüdő megtelik oxigénnel. Lélegezzen be lassan négy alkalommal, majd lassan lélegezzen ki a szájon keresztül négy alkalommal. Végezzen 6-8 lassú, mély lélegzetet percenként öt percig.
Összefüggő légzés
Ez a technika az alapvető nyugtató lélegzet, és ideális nappali nyugalmat kelt éberséggel. Annak érdekében, hogy nyugtató hatású legyen, mint amikor el akarunk aludni, növeljük a kilégzés hosszát, mondja Gerbarg.
Próbáld ki: Ülj vagy feküdj le. Csukja be a szemét, és lélegezzen percenként körülbelül öt lélegzetet az orrán keresztül, és óvatosan lélegezzen be négy számot, és lélegezzen ki négyet. A nyugtatáshoz növelje a kilégzést hat számra.
Energetizáló lélegzet
Hagyja ki a koffeint-ez a légzőgyakorlat stimulálja az oxigén áramlását, ami felébreszti az elmét és a testet-mondja Hall.
Próbáld ki: Tedd az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Röviden, staccato, lélegezzen az orrán keresztül, töltse ki a hasát. Lélegezz be gyorsan és mélyen négy számon keresztül, tarts szünetet, majd gyorsan lélegezd ki a szádon keresztül. Végezzen 8-10 gyors, mély lélegzetet percenként három percig. Hagyja abba, ha elájul.
Vélemény a következőhöz:
HirdetésSzovjet
Nyirokcsomó biopszia
