Egészséges étrend: rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák

Tartalom

• Kíváncsi az alacsony szénhidráttartalmú étrendre? Ehelyett fogyjon úgy, hogy az egészséges szénhidrátokra összpontosít, amelyek jó szénhidrátok a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonákban.
• Fedezzen fel többet az egészséges ételekről, amelyek segítenek a fogyásban, ha egészséges szénhidrátokat épít be teljes kiőrlésű egészséges étrendjébe.
• Fogyjon kilóból egészséges egészséges szénhidrátokkal.
• Az egészséges táplálkozási terv részeként vegye be a teljes kiőrlésű gabonát, tele jó szénhidrátokkal.
• Az egészséges szénhidrátok csak egy részét képezik a sikeres egészséges táplálkozási tervnek. Fedezze fel, mit kell enni jó szénhidráttal az egészséges étkezéshez.
• Vélemény a következőhöz:

Kíváncsi az alacsony szénhidráttartalmú étrendre? Ehelyett fogyjon úgy, hogy az egészséges szénhidrátokra összpontosít, amelyek jó szénhidrátok a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonákban.

A táplálkozási szakértők nagyon jó hírekkel szolgálnak Önnek: Élvezheti a szénhidrátokat és lefogyhat! "Néhány szénhidrát valóban segíthet az elhízás elleni védekezésben"-mondja Pauline Koh-Banerjee, a Tennessee-i Egyetem megelőző gyógyászati ​​tanszékének adjunktusa.

Ezek a védő egészséges szénhidrátok megtalálhatók:

• teljes kiőrlésű pékáruk
• tészták
• gabonafélék
• rizs

De a kulcsszavak itt a teljes kiőrlésűek. Olvasson tovább, és nézze meg, hogyan lehet kihasználni e jótékony jó szénhidrátok táplálkozási és fogyókúrás erejét (nem alacsony szénhidráttartalmú étrend, hanem jó szénhidráttartalmú étrend!), És nézze meg három finom, könnyen elkészíthető teljes kiőrlésű receptünket. .

Fedezzen fel többet az egészséges ételekről, amelyek segítenek a fogyásban, ha egészséges szénhidrátokat épít be teljes kiőrlésű egészséges étrendjébe.

Fogyasszon több teljes kiőrlésű gabonát egészséges étkezései során, és kevesebb lesz a súlya – ezt sugallják a legújabb kutatások. Egy Harvard-tanulmány, amely 74 000 nővért követett 12 éven keresztül, azt találta, hogy azok a nők, akik a legtöbb teljes kiőrlésű gabonát tartalmazták az egészséges táplálkozási tervükben, kisebb súlyúak, mint azok, akik a legkevesebbet ettek. A Louisiana Állami Egyetem 149 nő bevonásával végzett tanulmánya pedig azt találta, hogy az alacsony rostbevitel összefüggésbe hozható a magasabb testzsírral.

Hogyan működnek a teljes kiőrlésű gabonák? Egyszerű: a teljes kiőrlésű gabonákban sokkal magasabb a rosttartalom, mint a magasan feldolgozott társaikban, és a rost hozzáadása az egészséges táplálkozási tervhez a titkos fegyver a súlycsökkentő háborúban. Például egy 1/2 csésze adag barna rizs közel 2 gramm rostot tartalmaz, míg ugyanaz az adag fehér rizs alig tartalmaz rostot.

"A teljes kiőrlésű gabonák és a rost befolyásolják a teltségérzetet és az elégedettséget" - magyarázza Barbara J. Rolls, Ph.D., a Pennsylvania State University táplálkozástudományi professzora és a A Volumetrics étkezési terv: technikák és receptek a telített érzéshez kevesebb kalóriával (HarperCollins, 2005). "Nem tudjuk pontosan, miért, de a [rost és a teljes kiőrlésű gabonák] befolyásolhatják azokat a hormonokat, amelyek azt jelzik az agynak, hogy eleget evett."

[header = Egészséges ételek: fedezze fel, mit egyen a teljes kiőrlésű gabonában található egészséges szénhidrátokkal.]

Fogyjon kilóból egészséges egészséges szénhidrátokkal.

Az egészséges táplálkozási terv részeként vegye be a teljes kiőrlésű gabonát, tele jó szénhidrátokkal.

Most, hogy eladták a jó szénhidrátok erejét, amelyek segítenek megszabadulni a nem kívánt kilóktól, az alábbiakban bemutatjuk, hogyan érheti el a teljes kiőrlésű gabonát minden nap: Egyszerűen cseréljen ki három vagy több amerikai mezőgazdasági minisztérium által ajánlott napi hat adag gabonát teljes kiőrlésű gabonákhoz. Könnyű megtenni, ha minden étkezéskor teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz.

Például, hogy minden étkezéshez egészséges szénhidrátot használjon:

• legyen egy csomag instant zabpehely reggelire (1 szem adag)
• szeletelt pulyka teljes kiőrlésű kenyér szendvicsen ebédre (2 gabona adag)
• két rozs ropogós kenyér alacsony zsírtartalmú sajttal, snackként az egészséges ételek között (1 gabona adag)
• 1 csésze teljes kiőrlésű spagetti vacsorára (2 gabona adag)

Az egészséges szénhidrátok csak egy részét képezik a sikeres egészséges táplálkozási tervnek. Fedezze fel, mit kell enni jó szénhidráttal az egészséges étkezéshez.

De ugyanolyan erősek, mint a teljes kiőrlésű gabonák a súlygyarapodás megakadályozásában, csak egy sikeres súlykontroll program részei."A teljes kiőrlésű gabonák hozzáadása az általános egészséges étrend és életmód része kell, hogy legyen" - mondja Len Marquart, Ph.D., a Minnesotai Egyetem táplálkozási adjunktusa. Tehát győződjön meg róla, hogy az USDA ajánlása szerint minden nap 2-1/2 csésze zöldséget, 2 csésze gyümölcsöt és 5-1/2 uncia sovány fehérjét is fogyaszt.

Vélemény a következőhöz: