3 gyakorlat az asztali munkatest elleni küzdelemhez

Tartalom

• Fordított deszka
• Sarok Ülj
• Lunge Stretch
• Vélemény a következőhöz:

Hacsak nem talált ki egy állást az sürgősségi osztályon, élelmiszerboltban vagy más, gyors tempójú munkakörnyezetben, amely a lábán áll, nagy eséllyel a munkanap szinte minden percében a lábán ül. A kávészüneteket és a mosdószüneteket leszámítva a feneke állandóan érintkezik egy irodai székkel, és néhány pillanattal a leszokási idő után valószínűleg a kanapéra zuhan, és egy-két órát tölt az IG-ben, miközben a háttérben Netflix játszik.

Ez az egész ülés NBD-nek tűnhet, de a kutatások azt mutatják, hogy a túlzott ülésidő majdnem megkétszerezi a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és az ülő viselkedés (gondoljunk csak: tévézés, számítógép használata, iskolai ülés, munka vagy ingázás) összefüggésbe hozható a halálozás, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a magas vérnyomás kockázatával. Ezenkívül, ha mindezt egy pozícióban tölti, feszes AF érzést okozhat.

"Bármilyen pozíció hosszú ideig tartó tartása megviselheti a testét, különösen, ha ülsz" - mondja Alycea Ungaro, a Real Pilates alapítója. "Az ülés rövid, összehúzott helyzetbe hozza az izmokat, és csökken a mozgási tartománya."

Naponta legalább egy órát kell foglalkoznia a fizikai aktivitással, hogy leküzdje a napi nyolc órás üléssel járó megnövekedett halálozási kockázatot - derül ki a tanulmányból.A Lancet. De az Ungaro nyújtásainak végrehajtása az asztali dolgozók számára - amelyek kifejezetten a hátat, a vállát, a mellkasát, a lábát és a lábát célozzák - segíthet gyorsan ellensúlyozni az egész napos ülésből származó izmokat és lerövidüléseket. "Ez a rutin két percet vesz igénybe, és ha ezeket a lépéseket olyan dolgokhoz köti, amelyeket szokásosan csinál, akkor nagyobb az esélye, hogy ragaszkodni fog és megváltoztatja a testét" - mondja.

Adja hozzá az Ungaro nyújtotta nyújtásait az asztali dolgozók számára a normál edzéshűtés végére, hogy az izmainak megkapja a megérdemelt TLC -t. (Egy másik módszer a fájdalom és a szorítás megelőzésére íróasztal mellett: Ergonomikus munkaterület kialakítása.)

Fordított deszka

A. Kezdje az ülést kinyújtott lábakkal a test előtt. Helyezze a kezét a szőnyegre maga mögé, tenyerét hátra, ujjait pedig a test felé.

B. Nyomja fel a csípőjét, tartsa össze a lábát. Tartsa a fejét előre, és a lábak közepére néz. Emelje fel a mellkasát egyre magasabbra.

C. Tartsa 5 lélegzetet vagy 10 másodpercig. Engedje le a csípőt a vezérléssel. Ismételje meg még kétszer.

(BTW, ez a lépés egy szupererős mag felépítésében is segít.)

Sarok Ülj

A. Térdeljen a szőnyegre függőleges ülő helyzetben úgy, hogy a lábak összetartoznak, a lábak pedig maga alatt legyenek.

B. A lábujjakat húzza alá, teljesen hajlítsa meg és nyújtsa ki a talpát. Tegye a kezét a combokra a további támogatás érdekében. Üljön és tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Dolgozzon akár 2 percig, emelje tovább a mellkasát, és minél nagyobb súlyt fektessen a lábgolyókba, minél tovább tartja.

Lunge Stretch

A. Térdelj le, és lépj egyik lábbal előre egy mély csípőbetörésbe. Tegye a kezét a térdére a stabilitás érdekében, és tartsa függőlegesen a felsőtestet.

B. Hajtsa vissza a súlyt, lépjen ki a szakaszból, majd dőljön vissza. Tartsa 5 lélegzetet vagy 10 másodpercig. Ismételje meg 3-5 alkalommal, majd váltson oldalt.

(Próbálja ki ezeket a variációkat az asztali dolgozók számára, hogy kellemes égési sérülést okozzon a combizmaidban.)

Vélemény a következőhöz: