3 gyakorlat az otthoni fenék növelésére

Tartalom

• Gyakorlatok a farizom növelésére
• 1. Guggoljon előre
• 2. Mászni a székre csak 1 lábbal
• 3. Guggolás ugrással
• Esztétikai kezelések
• Mit enni

Néhány gyakorlatot a farizom növelésére otthon is el lehet végezni, mert nincs szükségük eszközökre, és könnyen elvégezhetők. Segítenek a farizom izmainak megerősítésében, feszesebbé és nagyobbá téve, valamint hasznos a narancsbőr ellen is, mert javítja a lábak és a fenék vér- és nyirokkeringését.

A gyakorlatsorozat alternatív napokon végezhető kezdőknek, naponta pedig haladóknak, de ügyelni kell arra, hogy ne érezzen fájdalmat a hát, a térd és a boka. Ha ez megtörténik, fontos, hogy keressen egy testnevelési szakembert, hagyja abba a testmozgást és pihenjen 1 vagy 2 napig, és ha a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz.

Gyakorlatok a farizom növelésére

A fenék növelésére szolgáló gyakorlatokat a testnevelési szakember ajánlása szerint kell elvégezni, és az adott személy edzettségi fokától függően folyamatosan 30–60 másodpercig végezhetők. Az első gyakorlat után pihenjen 10 és 30 másodperc között, és kezdje el a következő gyakorlatot.

A harmadik gyakorlat végén még kétszer elkezdheti a sorozatot. Így minden gyakorlatot legalább 3-szor kell elvégezni 30-60 másodpercig.

1. Guggoljon előre

Ebben a gyakorlatban hosszú léptekkel kell járnia, és minden lépésnél guggolnia kell. Ha a hátsó láb egyenes, akkor ne érintse meg a sarkát a padlón, és az elöl lévő térde ne lépje túl a láb vonalát.

2. Mászni a székre csak 1 lábbal

Mássz fel egy székre vagy padra, egyszerre csak egy lábbal, a képen látható módon, ügyelve arra, hogy mászáskor szilárd és szilárd támasz legyen. A műanyag székek nem ajánlottak, mivel instabilak és eltörhetnek.

Minél magasabb a szék, annál nagyobb az erőfeszítés, így alacsonyabb paddal kezdheti. A könnyebbé tétele érdekében a kezét a csípőjére helyezheti, és ne felejtse el tartani a hátát egyenesen, és mindig egyenesen nézzen előre, hogy a gerince igazodjon.

A nehézségi fok növelésének másik módja a súlyok megtartása a kezedben.

3. Guggolás ugrással

Guggoljon szétválasztott lábakkal, és állva tegyen egy ugrást, majd ismét guggoljon egymás után. A guggolás során fontos a térd hajlításával csillapítani, csökkenteni az ízületre gyakorolt ​​hatást, és a combot párhuzamosan hagyni a padlóval, hogy a farizmok valóban működjenek.

Esztétikai kezelések

A fenék növelése esztétikai kezelésekkel is lehetséges, például szilikon protézis elhelyezésével és zsíroltással.

A protézis fenekébe történő behelyezése érzéstelenítés és szedáció alatt történik, átlagosan 2 órán át tart, és a fenékbe kis bemetszésekkel történik, amelyek lehetővé teszik a szilikon implantátumok elhelyezését. A protézis méretét az orvos és a beteg határozza meg annak a célnak megfelelően, amely a farizmok megemelésére, alakjának javítására vagy méretének növelésére irányul.

A zsíroltás egy olyan eljárás is, amelyet meg lehet tenni a fenék növelésére vagy az alakjuk megváltoztatására, és ehhez a zsírokat eltávolítják bizonyos régiókban, például a hasban vagy a combokban, és a fenékre helyezik.

Tudjon meg többet arról, hogyan növelheti a fenekét kozmetikai eljárásokkal.

Mit enni

A gyakorlatok kiegészítésének legjobb módja az, ha fehérjékben gazdag étrendre fogadunk, mivel ezek elősegítik a gluteális hipertrófiát. Tehát edzés után enni kell joghurtot, szedni a kiegészítőket vagy befektetni egy olyan étkezésbe, amelyben legalább 100 g sovány hús van, például grillezett csirkemell, tojás vagy főtt hal.

A magas cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztása nem jó ötlet, mert a hipertrófia folyamatának megzavarása mellett a zsír és a cellulit kialakulásához vezet. Nézzen meg egy fehérjében gazdag ételeket tartalmazó menüt, hogy megtudja, pontosan mit kell enni.