3-mozgatás hang és fáklya edzés

Tartalom

• Mit kell tenni
• Plyo Push-up
• Álló Crunch to Squat
• Vélemény a következőhöz:

Ezzel a mindenhol elvégezhető rutinnal mindössze 10 perc az egész testet célozza meg, és magában foglalja a kardió edzést is! Ha gyorsabb és hatékonyabb terveket szeretne kapni, amelyek segítenek fittnek és épeszűnek maradni-függetlenül attól, hogy milyen őrülten elfoglalt vagy, nézze meg többet a 10 perces, felszerelés nélküli, bárhol végzett rutinjainkból.

Mit kell tenni

Ugrókötél (vagy fuss a helyén, ha nincs ugrókötél) 2 percig, majd végezze el mindegyik felszerelés nélküli gyakorlatot 1 percig. Ismételje meg egyszer a teljes kört. Fejezze be még 2 perc ugrókötéllel vagy futással. 12 kalória ugrókötelet éget el mindössze 60 másodpercig.

Plyo Push-up

MUNKÁK: MELLKAS, VÁLL ÉS TRICEPS

Állj deszkahelyzetbe, térddel a földön. Hajlítsa meg a könyökét, engedje le a mellkasát a talaj felé [A].

Tolja fel robbanásszerűen, és tapsolja meg a kezét [B].

Álló Crunch to Squat

MŰKÖDÉS: ABS, BUTT ÉS LÁBAK

Állj úgy, hogy a lábad kissé szélesebb legyen, mint a váll, a kezed a fejed mögött, könyökölj oldalra. Hajlítsa csípőjét jobbra, miközben a jobb térdét a könyök felé viszi [A]. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd azonnal ismételje meg bal térdével és könyökével.

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd guggoljon [B]. Ismételje meg a teljes sorozatot gyors ütemben.

Vélemény a következőhöz: