Tudományosan alátámasztott stratégiák a jobb alváshoz

Tartalom

• Hat óra alvás jobb lehet, mint nyolc
• Tartsa tiszteletben alvási ütemtervét
• A szunyókálás többet árt, mint jó
• Tanulja meg kezelni a délutáni zuhanásokat
• Az éjszakai ébredés normális
• Vélemény a következőhöz:

Itt az ideje, hogy újragondoljuk az egészséges éjszakai alvásról alkotott elképzelésünket. Nem arról van szó, hogy mikor, hol vagy mennyi időt kap a matrac. Valójában ezeknek a tényezőknek a megszállása visszaüthet, és az egyik legnyugodtabb dolgot az egyik legstresszesebbé változtathatja.

Nem, az idiómát és a milliókhoz hasonló szent grált határozza meg, mint amilyen az ön egészséges alvási stratégiája a ti a test, hogy megújítsa az energiát és helyreállítsa a hangulatát - derül ki a legújabb kutatásokból. Tanulja meg a legújabb, tudományosan alátámasztott technikákat, hogy minden este a lehető legmélyebb és legegészségesebb pihenést biztosítsa.

Hat óra alvás jobb lehet, mint nyolc

Corbis képek

A hagyományos bölcsesség ellenére azok a nők, akik éjszaka öt és hét és fél óra között alszanak, tovább élnek, mint azok, akik nyolcat kapnak - derül ki a folyóiratban megjelent tanulmányból. Alvásgyógyszer. Valójában a túl sok alvás ugyanolyan zavart érzést kelthet, mint a túl kevés - jegyzi meg Daniel Kripke alvásszakértő, Ph.D., a Kaliforniai San Diego -i Egyetem pszichiátriai professzora. Hogyan állapítható meg, hogy eleget alszol? Ellenőrizze 30 perctől egy óráig a kelést követően, hogy ébren vagy-e és ébernek érzi magát-ennyi időbe telik az agy és a test rendbe hozása-mondja Michael Grandner, Ph.D., az Alvás- és Cirkadián Neurobiológiai Központ tagja. Ha megtalálta édes helyét, ragaszkodjon hozzá, amennyire csak tud. (Tekintsen meg többet a 12 általános alvási mítoszból, Busted.)

Tartsa tiszteletben alvási ütemtervét

Corbis képek

Sok úgynevezett álmatlanság valójában éjszakai baglyok lehetnek, akik hiába próbálják átvenni a korai madár szokásait. "Mindenkinek van egy viszonylag egyedi biológiai ujjlenyomata az alvásról" - magyarázza Robert Thomas, M.D., a Harvard Medical School alvásgyógyászati ​​docense. "A teste úgy van bekötve, hogy egy bizonyos ideig leáll." Ha a beépített lefekvésidő 23:30, akkor nem fog tudni elsodródni este 10-kor, akármilyen fáradt is." Ahelyett, hogy felülírnád veleszületett hajlamait, inkább fogadd el őket: Ha éjszaka vagy. bagoly, próbálja megtalálni a módját az alvásnak, ha éjszaka zuhanyozik a reggel helyett, és nem az események ütemezése az első. Ha korai madár vagy, használd ki a kevésbé zsúfolt edzőtermeket a hajnali órákban. munkarend; a kezdési és a szabadságidők mindössze 30 perces módosítása megváltoztathatja a termelékenységet-mondja David Brown, Ph.D., a Dallasi Gyermekorvosi Központ alváspszichológusa.

A szunyókálás többet árt, mint jó

Corbis képek

A délutáni nagy teljesítményű szunyókált széles körű jóváhagyás érte, a cégek, mint a Google és a Procter & Gamble, még a helyszínen is kínálnak "szundi hüvelyeket"-csendes helyeket, ahol az alkalmazottak feltöltődhetnek. De egyesek számára a délutáni szundikálás zavartnak érzi magát, és csavarja az éjszakai rutinjukat. Mivel a szunyókálás kultusza olyan erőteljes, attól is félhetsz, hogy kihagysz valamit – vagy rosszul csinálod. De a szunyókálási képessége előre programozott, mondja Brown. Alvás helyett lendítsd fel energiádat egy gyors sétával vagy egy barátoddal való beszélgetéssel.

Tanulja meg kezelni a délutáni zuhanásokat

Corbis képek

Ez a napi délutáni energiaveszteség nem ismétlődik meg nem-Azt jelenti, hogy nem aludtál eleget. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy ember vagy, tekintve, hogy az ébrenlétért felelős cirkadián figyelmeztető jelzés késő délutánra természetesen lecsökken, és magával viszi a felpezsdülést is – mondja Brown. Ahelyett, hogy koffeint keresne, amikor az energia lobogóban van, tartson egy kis szünetet a mentálisan megterhelő teendőktől, és összpontosítson kreatív feladatokra – jobban jár az innovatív gondolkodásban, ha kissé fáradtnak érzi magát. Gondolkodás és okoskodás megtalált. Akkor csak hajtsd ki. Vége lesz. (Töltse fel ezt az 5 irodabarát snacket, amelyek elűzik a délutáni zuhanást.)

Az éjszakai ébredés normális

Corbis képek

Mindenki ott volt: Hajnali 3 órakor felébred, nem tud visszaaludni, és elkezd lefelé spirálozni egy álmatlanság öndiagnosztikájával. De ez a pici órás ébredés ugyanolyan természetes, mint a délutáni zuhanás. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet egyik klasszikus tanulmánya szerint azok az emberek, akik négy hétig éjszakánként 14 órát töltöttek egy sötét szobában – annak érdekében, hogy visszaállítsák alvási szokásaikat –, éjszaka egyszer felébredtek, bár összességében többet aludtak.

Az iparosodás előtti időkben Brown azt mondja, hogy az emberek ezt az időt ágyban vagy kint töltötték, olvastak, írtak, könnyű házimunkát végeztek vagy szexeltek. Mindezek a tevékenységek továbbra is tisztességes játéknak számítanak – akárcsak a tévé, bár ragaszkodjunk a formálisabb, elalvást okozó viteldíjhoz (gondoljunk csak bele House Hunters International, nem Narancs az új fekete). Az éberség nem tarthat tovább 30 percnél (vagy éjszaka többször vagy kétszer fordulhat elő). Ha nem esel pánikba, könnyen visszaalszol.

Vélemény a következőhöz: