4 tipp a jó koleszterinszint növelésére

Tartalom

• 1. Gyakoroljon rendszeresen
• 2. Tartson megfelelő étrendet
• 3. Kerülje az alkoholos italok fogyasztását
• 4. Forduljon a kardiológushoz
• Nézze meg, milyen diétának kell lennie a koleszterinszint csökkentésére a videó megtekintésével:

A jó koleszterinszint, más néven HDL, 60 mg / dl felett tartása fontos a szív- és érrendszeri betegségek, például az érelmeszesedés, a szívroham és agyvérzés kockázatának csökkentése érdekében, mert akkor is, ha a rossz koleszterin szintje normális, a jó alacsony koleszterinszint növeli a kockázatot ezen szövődmények.

Tehát a vér HDL-koleszterinszintjének növeléséhez 4 fontos stratégia a következő:

1. Gyakoroljon rendszeresen

Az aerob testmozgás, például séta, futás, úszás vagy kerékpározás a legjobb lehetőség a jó vér koleszterinszintjének növelésére. Javasoljuk, hogy hetente háromszor legalább 30 percet tornázzon, vagy az eredmények további javítása érdekében minden nap 1 órás testmozgást végezzen.

A testmozgás során a pulzusnak magasnak kell maradnia, és a légzés kissé meg kell fáradnia, ezért még azoknak is, akik sokat járnak és látszólag nagyon aktív életet élnek, szintén külön időt kell különíteniük a fizikai tevékenység végzésére és a test további erőszakára . Nézze meg, melyek a legjobb gyakorlatok a rossz koleszterinszint csökkentésére és a jó koleszterinszint növelésére: A legjobb gyakorlatok a fogyás érdekében.

2. Tartson megfelelő étrendet

A megfelelő zsírmennyiség fogyasztása ideális a koleszterinszint kordában tartásához, és néhány étrendi stratégia a HDL növelésére:

• Fogyasszon omega 3 tartalmú ételeket, például szardínia, pisztráng, tőkehal és tonhal;
• Fogyasszon zöldségeket ebédre és vacsorára;
• Előnyben részesítsen teljes ételeket, például kenyeret, aprósüteményt és barna rizst;
• Fogyasszon legalább 2 gyümölcsöt naponta, lehetőleg héjjal és bagassal;
• Fogyasszon jó zsírforrásokat, például olajbogyót, olívaolajat, avokádót, lenmagot, chia-t, földimogyorót, gesztenyét és napraforgómagot.

Ezenkívül fontos elkerülni a magas cukor- és zsírtartalmú feldolgozott ételeket, például kolbászt, kolbászt, szalonnát, töltött kekszet, fagyasztott fagyasztott ételeket, gyorsételeket, üdítőket és kész gyümölcsleveket. Lásd néhány otthoni gyógymódot a koleszterinszint csökkentésére.

3. Kerülje az alkoholos italok fogyasztását

Az alkoholos italok túlzott fogyasztása növeli a rossz koleszterinszintet és csökkenti a jó koleszterinszintet, emellett több kalóriát visz be az étrendbe és elősegíti a súlygyarapodást.

Azonban a napi kis adag alkohol fogyasztása növelheti a HDL-szintet a vérben, de ez az eredmény csak akkor érhető el, ha a fogyasztás nem haladja meg a napi 2 adagot. Ennek ellenére azok, akik nem szoktak alkoholtartalmú italokat fogyasztani, ne kezdjék el az ivást a koleszterinszint csökkentése érdekében, mert vannak más, biztonságosabb módszerek is a jó koleszterinszint növelésére, például diétával és testmozgással. Tudja, mennyit kell elfogyasztani az egyes alkoholos italokból.

4. Forduljon a kardiológushoz

A kardiológushoz elsősorban túlsúly, rossz étrend és a családban előforduló szív- és érrendszeri megbetegedések esetén kell fordulni, mivel ezek a tulajdonságok nagy kockázattal járnak a szívproblémák és a rossz keringés szempontjából.

A vizsgálatok eredményei szerint az orvos jelezheti azokat a gyógyszereket, amelyek növelhetik a HDL-koleszterin szintjét, ezt a gyakorlatot általában akkor használják, amikor a rossz koleszterinszint magas, mert amikor csak a jó koleszterinszint alacsony, a gyógyszerek alkalmazása nem mindig szükséges.

Ezenkívül bizonyos gyógyszerek, például a Bromazepam és az Alprazolam mellékhatás miatt csökkenthetik a HDL-koleszterin koncentrációját a vérben, ezért tesztekre van szükség és beszélni kell az orvossal arról, hogy a gyógyszer megváltoztatható-e egy másikra, amely nem nem károsíthatja a koleszterinszintet.

Nézze meg, milyen diétának kell lennie a koleszterinszint csökkentésére a videó megtekintésével: