Gyakorlat Alfresco

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Fél, hogy időt szán a futópadra? Próbáljon meg edzeni a szabadban! Ha kívülről veszi a rutinját, jó módja annak, hogy kitörjön az edzésből, és új környezetben kihívja magát.

Szállj le a járdáról

Használja ki a természet adta változatos terepet. Míg a legtöbb kardiógép csak előre és felfelé enged előre, kint lefelé is megbirkózhat, tesztelheti oldalirányú mozgási készségeit és így tovább. Próbálja ki a sziklákat a száraz folyómedrek mentén, majd "szlalomozzon" lefelé a fák között. Kombinálja ezt a testsúlyos gyakorlatokkal rönkök, sziklák és faágak használatával.

Keresd a kellékeket

Még akkor is, ha nincs hozzáférése túraútvonalakhoz vagy víztömeghez, általában könnyű parkot vagy játszóteret találni. Használjon padokat merülésekhez és fekvőtámaszokhoz. Úgy gondolja, hogy a majombár csak gyerekeknek való? Jók a nyújtáshoz és a húzódzkodás gyakorlásához is. Munkára tedd a lábaidat a járdaszegélyeken lépcsőzésekkel és vádliemelésekkel.

Változtass tovább

Ha újra és újra ugyanazt az edzést végzi, nemcsak az elme veszíti el az érdeklődését, a teste unatkozik, és fennsíkon áll. Szerencsére nincs két egyforma edzés a szabadban. Vagy a szél más, vagy a hőmérséklet megváltozott, vagy csak más utat választasz, így a testednek alkalmazkodnia kell. Nincs mentséged arra, hogy két egymást követő napon ugyanazt az edzést végezd ugyanazon a helyen.

Felkészültnek lenni

Ha a természetet edzőteremként használja, pénzt takaríthat meg, de van egy olyan felszerelés, amelyet nem szabad fukarítani: a cipő! Győződjön meg arról, hogy jól illeszkednek, és kültéri terepre készültek. Tapadós, tömített talpra vágyik, amely beleharap a szennyeződésbe, és szélesebb külső talpat szeretne a nagyobb stabilitás érdekében sziklákon és egyéb egyenetlen felületeken; érdemes hozzáadni a bokatámaszt is. A fényvédő és a víz elengedhetetlen egész évben. Ezenkívül ellenőrizze az időjárásjelentést, és ennek megfelelően tervezze meg az edzést. A hőség, a szennyezés és a káros UV -sugarak leküzdése érdekében először reggel gyakoroljon.

Érezd jól magad

Nagyobb valószínűséggel vesz részt verejtékezésen, amikor ez nem tűnik házimunkának. Próbáld meg visszanyerni azt a szórakozás érzését, amikor gyerek voltál, amikor a dzsungel edzőteremben játszott vagy a szabadban hancúrozott. Nem kell, hogy szorgalmasság legyen – menet közben pótold.

Vélemény a következőhöz: