6 tipp a rossz koleszterinszint csökkentésére

Tartalom

• 1. Rendszeresen végezzen testgyakorlást
• 2. Növelje a rostbevitelt
• 3. Igyon naponta fekete teát
• 4. Inkább az egészséges zsírokat részesítse előnyben
• 5. Egyél több fokhagymát
• 6. Igyon padlizsánlevet
• Lásd még a táplálkozási szakemberünk összes tippjét tartalmazó videót, amely segít a magas koleszterinszint elleni küzdelemben:

A trigliceridek és a rossz koleszterin, más néven LDL, a vérben keringő fő zsírforrások. Ezért, ha a vér koleszterin koncentrációja nagyon magas, az LDL értéke legalább 130 mg / dl, az erek eltömődését okozhatja, növelve a szívbetegségek, például a magas vérnyomás, az infarktus és az agyvérzés, a stroke kockázatát.

A legtöbb embernél a magas koleszterinszint a telített és hidrogénezett zsírokban gazdag étrendnek és az ülő életmódnak köszönhető, ezért a koleszterinszint csökkentéséhez elengedhetetlen a napi szokások egyszerű megváltoztatása.

1. Rendszeresen végezzen testgyakorlást

Az aerob gyakorlatok, például úszás, futás, séta, vízi aerobik vagy kerékpározás a legjobb lehetőségek a rossz koleszterinszint csökkentésére a vérben, ezért hetente legalább háromszor legalább 30 percet kell tennie, vagy jobb eredményeket érhet el, gyakoroljon minden nap. Nézze meg, mely aerob gyakorlatokat hajtsa végre otthon.

Meg kell próbálni a lehető legtöbbet gyakorolni a szabadban, annak érdekében, hogy olyan napfény érkezzen, amely ésszerű mennyiségben segíti a testet a koleszterin eltávolításában, csökkentve annak szintjét.

2. Növelje a rostbevitelt

Az oldható rostokban gazdag ételeket tartalmazó étrend, például zabliszt és korpa, árpa és hüvelyesek segítenek felszívni a felesleges koleszterint a bélben és eltávolítani a szervezetből. Legalább öt adag friss zöldséget és gyümölcsöt kell enni naponta, például almát, őszibarackot, banánt, zöldbabot vagy spenótot, amelyek szintén nagyon magas rosttartalmúak. Lásd még rostokban gazdag ételeket.

3. Igyon naponta fekete teát

A fekete tea összetételében a tein található, amely hasonlít a koffeinhez, és ezért segít a szervezet zsíros plakkok elleni küzdelemben, ezért csak igyon naponta 3 csészét. A terhes nők és a koffeinre vonatkozó orvosi korlátozásokkal rendelkező emberek azonban nem használhatják ezt a teát. Ismerje meg a fekete tea összes előnyét.

4. Inkább az egészséges zsírokat részesítse előnyben

A vajban, a szalonnában vagy a bolognában található telített zsírok és a hidrarinált zsírok, amelyek a margarinban, a sertészsírban és számos feldolgozott ételben vannak, emelik az LDL-koleszterin szintjét. Az egészséges zsírok, például az extra szűz olívaolajban lévő egyszeresen telítetlen zsírok és az omega-3 zsírsavak, csökkentik a rossz koleszterint és növelik a jó koleszterint.

Ezért mindig az extra szűz olívaolajat kell választania főzéshez vagy például saláták fűszerezéséhez, és legalább napi egy adag omega-3-ban gazdag ételt, például halat, diót és lenmagot kell fogyasztania. További omega-3 gazdag ételek.

5. Egyél több fokhagymát

A fokhagyma az LDL-koleszterinszint csökkentése mellett emeli a HDL-koleszterin szintjét is, ami a jó koleszterin. Naponta egy gerezd fokhagyma elegendő a koleszterinszint szabályozásához. További információ a fokhagyma előnyeiről.

6. Igyon padlizsánlevet

A padlizsánlé kiváló otthoni gyógymód a magas koleszterinszint ellen, amely magas antioxidáns anyagokat tartalmaz, különösen a bőrben. Ezért a lé elkészítésekor nem szabad eltávolítani. Így készítsd el ezt a levet.

A padlizsánt más módon is fogyaszthatja, akár főzve, akár pörkölve, a máj nagyobb védőhatása érdekében, vagy padlizsánt is használhat kapszulákban.

Lásd még a táplálkozási szakemberünk összes tippjét tartalmazó videót, amely segít a magas koleszterinszint elleni küzdelemben: