A napi 4 perces comb edzés

Tartalom

• 1. Oldalsó guggolás
• 2. Plié lábemelés
• 3. Egylábú híd
• 4. Ollós deszka
• Elvitel

Az egyik legnagyobb tévhit a testmozgással kapcsolatban az, hogy naponta órákat kell töltenie ezzel az eredmények megjelenítéséhez. Elfoglalt hölgyek vagyunk, ezért ha gyors edzésekkel nagyobb durranást tudunk elérni, jelentkezzen!

Itt megosztunk egy négyperces combprogramot, amelyet naponta végezhet. De ne tévesszen meg - csak azért, mert rövid, még nem jelenti azt, hogy könnyűnek kellene lennie. A minőség jobb, mint a mennyiség, ezért koncentráljon a formára, adjon hozzá egy súlyzót, ha a testsúly kissé túl könnyű, és kezdjen dolgozni.

1. Oldalsó guggolás

A guggolás a lány legjobb barátja - megdolgoztatja a lábadat és a zsákmányodat. Adja hozzá az oldalsó lépéshez, és extra égést érez a combjában és a csípőjében.

Szükséges felszerelés: egy kis súlyzó vagy súly, ha kihívásra van szükséged

1. Álljon fel egyenesen, lábai váll szélességben, karjaival az oldalán (vagy súlyt tartva a mellkasán).
2. Jobbra lépjen, és közben tegye vissza a guggolást, emelje karjait kényelmes helyzetbe maga előtt, ha csak a testsúlyát használja.
3. Kelj fel, és térj vissza a középpontba. Ismételje meg a bal oldalon.
4. Teljesíts 1 kört 1 percig.

2. Plié lábemelés

Ha valaha is csináltál balettet, tudod, hogy a combokon gyilkos - ezért loptuk el ezt a tánc ihlette mozdulatot egy barre edzésből!

Szükséges felszerelés: egyik sem

1. Kezdje plié zömök helyzetben, kezét az oldalán. Az ujjakat ki kell mutatni, a lábak szélesebbek, mint a váll szélessége, a térdek pedig kissé behajlottak.
2. Leguggoljon, csípőjét hátratolja, és felfelé haladva emelje fel a jobb lábát az oldalán lévő levegőbe. Menj olyan magasra, amennyire kényelmes. Biztonságosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Ismételje meg ugyanezeket a lépéseket, emelje fel a bal lábat.
4. Teljesíts 1 kört 1 percig.

3. Egylábú híd

A combot tonizáló rutin nem teljes híd nélkül, amely megerősíti a combizmait, a farizmait és a magját. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, nyomja meg az orcáját, amikor a csúcsra ér, valóban kialakítva az elme-test kapcsolatot.

Szükséges felszerelés: egy szőnyeg, plusz egy kis súlyzó vagy súly, ha kihívásra van szükséged

1. Kezdje lefelé feküdni egy szőnyegen, térdét hajlítsa meg a lábával a padlón, tenyerét pedig lefelé fordítva az oldalán.
2. Emelje fel a jobb lábát a talajról, és egyenesítse ki maga előtt, miközben a bal lába hajlított marad.
3. A bal sarkát a padlóhoz nyomja, emelje fel a medencéjét a mennyezet felé, és nyomja meg a tetejét, amikor eléri a merev híd helyzetét.
4. Lassan engedje vissza a földre, és ismételje meg 30 másodpercig. Váltás a lábakon, és 30 másodperc teljesítése a bal lábbal felfelé a gyakorlat kikerekítéséhez.

4. Ollós deszka

Ekkor már kissé el kell fáradnia, de az ollós deszka a végéig kihívást jelent!

Szükséges felszerelés: keményfa padló, törölköző vagy csúszka mindkét lábhoz

1. Kezdje deszka helyzetben, törölközőkkel vagy csúszkákkal az egyes lábujjak alatt.
2. A magját és a felsőtestét megtartva lassan húzza szét a lábát, amilyen szélesre megy. Szüneteltesse, majd a combizmaival húzza vissza középre. Csípőjét tartsa a talajnál szögletes és a magját feszesen.
3. Töltsön le két 30 másodperces kört.

Elvitel

Találjon módot arra, hogy ezt a rutint bevegye a napi ütemtervbe, és vállalja, hogy minden alkalommal erősebben nyomja. Nézd, ahogy a combod átalakul!

Nicole Bowling bostoni író, ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és egészségügyi rajongó, aki azon dolgozik, hogy segítsen a nőknek erősebb, egészségesebb, boldogabb életben élni. Filozófiája az, hogy átfogja görbéit, és megteremtse a fittségét - bármi is legyen az! Az Oxygen magazin „Future of Fitness” című műsorában szerepelt a 2016. júniusi számban.