Az 5 perces hasrutin minden edzéshez

Tartalom

• Ropogtat
• Crunch Térdfelhúzással
• Diamond Crunch
• Ferde V-Up
• Plank Hip Dip
• Vélemény a következőhöz:

A legjobb rész a hasizmok kidolgozásában? Bárhol megteheti, nulla felszereléssel, és rendkívül rövid idő alatt. A tökéletes lehetőség azonban az edzés végén van. Mindössze annyit kell tennie, hogy hozzáad egy gyorsáramkört, hogy kiégjen, és csodálatos izzadtságérzetet hagyhat maga után. A tökéletes példa: ez az ultragyors, 5 perces hasizmok edzésprogramja Kym Perfetto (@kymnonstop) edzőtől, aki az otthoni kickbox edzés után azonnal kidobta a babát.

Hogyan működik: Végezd el az alábbi gyakorlatokat a megadott ideig, vagy egyszerűen kövesd Kymmel a videóban. Még több égést szeretne? Menj egy újabb körre.

Ropogtat

A. Feküdjön képpel felfelé a padlóra, térde a plafonra mutasson, és a sarok a padlóba mélyedjen.

B. Lélegezzen ki és húzza be a hasizmokat, hogy felemelje a lapockákat a padlóról. Lélegezzen be, hogy leengedje.

Folytassa 30 másodpercig.

Crunch Térdfelhúzással

A. Feküdjön képpel felfelé a padlóra, térde a plafonra mutasson, és a sarok a padlóba mélyedjen.

B. Lélegezzen ki és húzza fel a hasizmokat, hogy felemelje a lapockákat a padlóról, emelje fel a jobb lábát, és a térdét a mellkasba vezesse. Lélegezz be az alsó vállakba és a jobb lábba.

C. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

Folytatni 30 másodpercig.

Diamond Crunch

A. Feküdjön arccal felfelé a padlóra, a láb alját nyomja össze, és a térde essen ki oldalra.

B. Hosszú karokkal és egyik tenyerével egymásra helyezve lélegezzen ki, és nyújtsa az ujjait a lábujjak felé, a hasizmok segítségével emelje fel a lapockákat a padlóról.

C. Lélegezzen be, hogy leengedje.

Folytassa 1 percig.

Ferde V-Up

A. Feküdj a jobb oldalon, jobb karral előre nyújtva és tenyerével a padlóba nyomva. A bal kéz a fej mögött van, a lábak kinyújtva, a bal lábak a jobb tetejére halmozva, lebegnek a padlóról.

B. Egyensúlyozva a jobb csípőn, lélegezzen ki, hogy feltörje a törzsét, és húzza fel a bal térdét, hogy megérintse a könyökét a térdéig.

C. Alsó törzs és bal láb. Ügyeljen arra, hogy ne támaszkodjon a jobb könyökére.

Folytassa 1 percig, majd ismételje meg az ellenkező oldalon 1 percig.

Plank Hip Dip

A. Kezdje könyök deszka pozícióban, lábakkal együtt.

B. Forgassa a csípőt jobbra, guruljon a jobb láb külső oldalára.

C. Térjen vissza középre, majd forgassa balra a csípőt, guruljon a bal láb külső oldalára. Tartsa a csípőt egy vonalban a vállával a mozgás során.

Folytassa felváltva 1 percig.

Vélemény a következőhöz: