Az 5 perces hasrutin minden edzéshez
Tartalom
A legjobb rész a hasizmok kidolgozásában? Bárhol megteheti, nulla felszereléssel, és rendkívül rövid idő alatt. A tökéletes lehetőség azonban az edzés végén van. Mindössze annyit kell tennie, hogy hozzáad egy gyorsáramkört, hogy kiégjen, és csodálatos izzadtságérzetet hagyhat maga után. A tökéletes példa: ez az ultragyors, 5 perces hasizmok edzésprogramja Kym Perfetto (@kymnonstop) edzőtől, aki az otthoni kickbox edzés után azonnal kidobta a babát.
Hogyan működik: Végezd el az alábbi gyakorlatokat a megadott ideig, vagy egyszerűen kövesd Kymmel a videóban. Még több égést szeretne? Menj egy újabb körre.
Ropogtat
A. Feküdjön képpel felfelé a padlóra, térde a plafonra mutasson, és a sarok a padlóba mélyedjen.
B. Lélegezzen ki és húzza be a hasizmokat, hogy felemelje a lapockákat a padlóról. Lélegezzen be, hogy leengedje.
Folytassa 30 másodpercig.
Crunch Térdfelhúzással
A. Feküdjön képpel felfelé a padlóra, térde a plafonra mutasson, és a sarok a padlóba mélyedjen.
B. Lélegezzen ki és húzza fel a hasizmokat, hogy felemelje a lapockákat a padlóról, emelje fel a jobb lábát, és a térdét a mellkasba vezesse. Lélegezz be az alsó vállakba és a jobb lábba.
C. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
Folytatni 30 másodpercig.
Diamond Crunch
A. Feküdjön arccal felfelé a padlóra, a láb alját nyomja össze, és a térde essen ki oldalra.
B. Hosszú karokkal és egyik tenyerével egymásra helyezve lélegezzen ki, és nyújtsa az ujjait a lábujjak felé, a hasizmok segítségével emelje fel a lapockákat a padlóról.
C. Lélegezzen be, hogy leengedje.
Folytassa 1 percig.
Ferde V-Up
A. Feküdj a jobb oldalon, jobb karral előre nyújtva és tenyerével a padlóba nyomva. A bal kéz a fej mögött van, a lábak kinyújtva, a bal lábak a jobb tetejére halmozva, lebegnek a padlóról.
B. Egyensúlyozva a jobb csípőn, lélegezzen ki, hogy feltörje a törzsét, és húzza fel a bal térdét, hogy megérintse a könyökét a térdéig.
C. Alsó törzs és bal láb. Ügyeljen arra, hogy ne támaszkodjon a jobb könyökére.
Folytassa 1 percig, majd ismételje meg az ellenkező oldalon 1 percig.
Plank Hip Dip
A. Kezdje könyök deszka pozícióban, lábakkal együtt.
B. Forgassa a csípőt jobbra, guruljon a jobb láb külső oldalára.
C. Térjen vissza középre, majd forgassa balra a csípőt, guruljon a bal láb külső oldalára. Tartsa a csípőt egy vonalban a vállával a mozgás során.
Folytassa felváltva 1 percig.
Vélemény a következőhöz:
HirdetésNépszerű
Rheumatoid Arthritis - Melyek a tünetek és a kezelés
