A 8 legjobb fogyású ital

Tartalom

• 1. Zöld tea
• 2. Kávé
• 3. Fekete tea
• 4. Víz
• 5. Almaecet italok
• 6. Gyömbértea
• 7. Magas fehérjetartalmú italok
• 8. Zöldséglé
• Alsó vonal

Az egészséges életmód megváltoztatása mellett egyes italok hatásosabbak, mint mások, a fogyás előmozdításában.

Az olyan italok, mint a zöld tea, a kávé és a magas fehérjetartalmú italok, bizonyítottan fokozzák az anyagcserét, elősegítik a telítettséget és csökkentik az éhezést, mindez elősegítheti a fogyást.

Íme nyolc ital, amelyek a legmegfelelőbbek az étrendbe, amikor fogyni próbálnak és egészségesek.

1. Zöld tea

A zöld teát gyakran egészségi állapotnak vetik alá, jó okból.

Nemcsak jótékony antioxidánsokat és más erős tápanyagokat tartalmaz, hanem az egyik leghatékonyabb ital a fogyáshoz.

Számos tanulmányban kimutatták, hogy a zöld tea ivása csökkenti a testtömeget és a zsírt.

A 14 tanulmány áttekintése szerint az emberek, akik 12 héten keresztül magas koncentrációjú zöld teát ittak, átlagosan 0,44–7,7 fontot (0,2–3,5 kg) veszítettek el, mint azok, akik nem iszottak a zöld teát (1).

Meg kell jegyezni, hogy ez az előny kapcsolódik a zöld tea készítményekhez, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak catechineket, antioxidánsokat, amelyek fokozhatják a zsírégetést és fokozzák az anyagcserét (2).

A Matcha egy olyan zöld teafajta, amely nagyobb mennyiségű catechint tartalmaz, mint a laza leveles zöld tea, ami jó választást jelent a fogyáshoz (3).

Egy tanulmány szerint a nők, akik napi 3 gramm matcha-t fogyasztottak, nagyobb zsírégetést tapasztaltak edzés közben, mint a matcha-t nem ivó nők (4).

Ráadásul a zöld tea koffeint tartalmaz, amely elősegíti a fogyás előmozdítását azáltal, hogy fokozza az energiaszintet és javítja a teljesítményt az edzés közben (5, 6).

Ráadásul az emberek, akik zöldteát fogyasztanak, alacsonyabb a vérnyomásuk és alacsonyabb a betegségek kialakulásának kockázata, például szívbetegség, bizonyos rákok és cukorbetegség (6).

összefoglalás A zöld tea fogyasztása segíthet fogyni azáltal, hogy fokozza az anyagcserét és ösztönzi a zsírégetést.

2. Kávé

A kávét az egész világon használják az energiaszintek növelésére és a hangulat növelésére.

Ennek oka az, hogy a kávé koffeint tartalmaz, egy olyan anyag, amely stimulánsként szolgál a testben, és előnyös lehet a fogyásban.

A kávé csökkentheti az energiafelvételt és fokozza az anyagcserét, ami segíthet a fogyásban.

Az egyik, 33 túlsúlyos felnőttnél végzett vizsgálat azt találta, hogy azok, akik a testtömeg-kilogrammonként 6 mg koffeint tartalmaztak, sokkal kevesebb összkalóriát fogyasztottak, mint azok, akik kevesebb koffeint fogyasztottak, vagy egyáltalán nem tartalmaztak koffeint (7).

Számos más tanulmányban kimutatták, hogy a koffeinbevitel fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést (8, 9).

Lehet, hogy a kávéfogyasztók könnyebben tudják fenntartani fogyásukat az idő múlásával.

Egy több mint 2600 embernél végzett tanulmány azt találta, hogy azok, akik sikeresek voltak a súlycsökkenés fenntartásában, sokkal több koffeinmentes italt ittak, mint egy kontrollcsoport (5).

összefoglalás A koffeinmentes italok, mint például a kávé stimulálhatják a fogyást azáltal, hogy növelik az anyagcserét, csökkentik a kalóriabevitelt és serkentik a zsírégetést.

3. Fekete tea

A zöld teahoz hasonlóan a fekete tea olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyek serkenthetik a fogyást.

A fekete tea olyan teafajta, amely több oxidáción (levegőnek való kitettséggel) ment át, mint más típusú tea, erősebb ízű és sötétebb színűvá vált.

A fekete tea magas polifenoltartalommal rendelkezik, beleértve a polifenolos vegyületek flavonoidoknak nevezett csoportját. A polifenolok erős antioxidánsok, amelyek hozzájárulhatnak a testtömeg csökkentéséhez.

A tanulmányok kimutatták, hogy a fekete teában található polifenolok elősegítik a fogyást, csökkentve a kalóriabevitelt, serkentve a zsírbontást és fokozzák a barátságos bélbaktériumok növekedését (9, 10).

Egy 111 embernél végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik három hónapig naponta 3 csésze fekete teát ittak, több súlyt veszítettek, és a derék kerületét jobban csökkentették, mint egy kontrollcsoportban (11).

Egy másik, 2734 nőnél végzett tanulmány szerint a flavonoidban gazdag ételek és italok, például a fekete tea magasabb bevitelével rendelkezőkben a testzsír és a hasi zsír jelentősen alacsonyabb volt, mint azokban a nőkben, akik kevesebb étkezési flavonoidot fogyasztottak (12).

összefoglalás A fekete tea polifenolokat, antioxidánsokat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a testtömegét. A tanulmányok azt mutatják, hogy a fekete tea ivása hozzájárulhat a testzsír csökkentéséhez és ösztönözheti a fogyást.

4. Víz

A vízfogyasztás növelése az általános egészség javításának egyik legegyszerűbb módja.

Több víz ivása javíthatja a derékvonalát azáltal, hogy teljes étkezések között tartja magát, és növeli az elégetett kalóriák számát.

A kutatások azt sugallják, hogy az étkezés előtt víz fogyasztása sikert jelenthet a kalóriák csökkentése és a fogyás megkísérlésekor.

Egy 48 túlsúlyos felnőttnél végzett tanulmány azt találta, hogy azok, akik étkezés előtt 500 ml (17 uncia) vizet ivtak, és alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek, 12 hét alatt 44% -kal több súlyt veszítettek, mint azok, akik étkezés előtt nem ivtak vizet (13).

A hideg víz ivása növeli a pihenéshez szükséges energiafelhasználást, azaz a pihenés közben elégetett kalóriák számát.

Például egy, 21 túlsúlyos gyermeknél végzett tanulmány kimutatta, hogy a pihenési energiafelhasználás 40 percig akár 25% -kal növekedett, miután testtömeg-kilogrammonként 10 ml hideg vizet inni (14).

összefoglalás Több víz ivása hozzájárulhat a kalóriák elégetéséhez és csökkentheti az étkezés közbeni felvételt, ami fogyáshoz vezethet.

5. Almaecet italok

Az almaecet ecetsavat tartalmaz, amely olyan vegyület, amely serkenti a fogyást azáltal, hogy csökkenti az inzulinszintet, javítja az anyagcserét, elnyomja az étvágyat és zsírt éget (15, 16).

Állatkísérletek kimutatták, hogy az ecetsav megakadályozhatja a súlygyarapodást és csökkentheti a zsír felhalmozódását a hasban és a májban (15).

Noha a kutatás korlátozott, vannak bizonyítékok arra, hogy az ecet hatékonyan elősegíti az emberek súlycsökkenését.

Egy 144 elhízott felnőttnél végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi 2 evőkanál (30 ml) ecetet tartalmazó napi ital ivása szignifikáns csökkenést eredményezett a testtömegben, a derék kerületén és a hasi zsírban, mint egy placebo-csoportban (17).

Az almaecet lassítja a gyomor ürítését, ami hosszabb ideig tartóbb marad, és csökkenti a túleépést (18).

Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy a savas italok, például az almaecet iszása erodálhatja a fogakat, ezért azt óvatosan kell fogyasztani, és ezt mindig vízzel kell öblíteni (19).

összefoglalás Noha az almaecet kockázatainak és előnyeinek további kutatására van szükség, a napi kis mennyiségű fogyasztás ösztönözheti a fogyást.

6. Gyömbértea

A gyömbért népszerű módon fűszerként adják az ételekhez és gyógynövényként számos olyan állapot kezelésére, mint például hányinger, megfázás és ízületi gyulladás (20).

Emberi és állatkísérletek azt is kimutatták, hogy ez az ízletes gyökér jótékony hatással van a fogyásra.

Egy tanulmány szerint a patkányok négy hétig 5% gyömbérporral kiegészített, magas zsírtartalmú táplálékkal szignifikánsan csökkentették a testtömegüket és jelentősen javultak a HDL („jó”) koleszterinszintjei azokhoz a patkányokhoz képest, amelyek magas zsírtartalmú étrendet tápláltak gyömbér nélkül ( 21).

Noha ez a tanulmány koncentrált gyömbérport használt, az emberekkel végzett tanulmány kimutatta, hogy a gyömbértea segít csökkenteni az étvágyat és növeli a kalóriafelhasználást.

Egy tíz túlsúlyos férfival végzett egyik vizsgálat azt tapasztalta, hogy amikor reggelivel 2 gramm forró vízben oldott gyömbérport isztak, megnövekedett telítettségük és csökkent éhségük volt azokhoz a napokhoz képest, amikor nem fogyasztottak gyömbérteát.

Ráadásul a tanulmány kimutatta, hogy a gyömbértea 43 kalóriával növeli az ételek termikus hatását (az élelmezéshez és felszívódáshoz szükséges kalóriák számát) (22).

Noha ez nem hatalmas számú kalória, ez azt sugallja, hogy - ha telítő tulajdonságaival kombinálják - a gyömbértea hatékony módszer lehet a fogyás fokozására.

összefoglalás Emberi és állatkísérletek azt mutatják, hogy a gyömbér elősegítheti a telítettséget, csökkentheti az étvágyat és növeli az anyagcserét, ami hasznos a fogyás megkísérlésekor.

7. Magas fehérjetartalmú italok

A magas fehérjetartalmú italok csökkenthetik az éhínséget, csökkenthetik az étvágyat és elősegíthetik a telítettséget, ami fontos, ha megpróbáljuk eltörölni a felesleges fontot.

Számtalan fehérjepor áll a fogyasztók rendelkezésére, amelyek megkönnyítik a gyors, egészséges snack vagy étkezés elkészítését.

A fehérje növeli az éhségcsökkentő hormonok szintjét, például a GLP-1, miközben csökkenti az étvágyat növelő hormon ghrelin szintjét (23).

Egy 90 túlsúlyos felnőttnél végzett vizsgálat azt találta, hogy azok, akik 23 héten keresztül napi 56 gramm savófehérjét fogyasztottak, 5 font (2,3 kg) több zsírt veszítettek, mint egy kontrollcsoport, amely nem savófehérjét, hanem ugyanannyi kalóriát fogyasztott (24).

A tejsavó, a borsó és a kenderfehérje por csak néhány fajta, amelyek kielégítő fehérjebővítést adhatnak a turmixokhoz és turmixokhoz, amelyek segíthetnek a fogyásban.

összefoglalás A fehérje italok csökkentik az étvágyat és növelik a telítettséget. A fehérjeporok bármilyen italhoz könnyen hozzáadhatók egy gyors és kielégítő snack vagy étkezés céljából.

8. Zöldséglé

Noha a gyümölcslé összefüggésben van a súlygyarapodással, a zöldséglé ivásnak ellentétes hatása lehet (25).

Az egyik vizsgálatban azok a felnőttek, akik 16 uncia alacsony nátriumtartalmú zöldséglevet fogyasztottak, miközben alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek, szignifikánsan több súlyt veszítettek, mint azok, akik nem.

Ráadásul a zöldséglé-csoport jelentősen megnövelte zöldségfogyasztását és jelentősen csökkentette szénhidrát-bevitelét, két tényezőt, amelyek fontosak a fogyáshoz (26).

Az egész zöldség fogyasztása, amikor csak lehetséges, a legjobb választás az egészségre, mivel a gyümölcsprés során nagy mennyiségű rost veszít el.

Az alacsony kalóriatartalmú zöldséglé fogyasztása azonban növeli a növényi bevitelét, sőt segíthet a fogyásban.

összefoglalás Bár a teljes zöldséget választják a legjobb választásként, a zöldséglé ivása ösztönözheti a fogyást, ha egészséges étrendbe beépítik.

Alsó vonal

Bizonyos italok, például a zöld tea, a kávé és a gyömbér tea elősegíthetik az anyagcserét, minimalizálhatják az éhínséget és fokozhatják a telítettséget, mindez elősegítheti a fogyást.

Ezenkívül ezek az italok olyan jótékony tápanyagokat tartalmaznak, mint az antioxidánsok és más erőteljes vegyületek, amelyek az egészségre jótékony hatással lehetnek.

A magas kalóriatartalmú italok, például a szóda és a gyümölcslé helyettesítése a fent felsorolt ​​italokkal kiváló módszer a kalóriák csökkentésére és a súlycsökkentési célok elérésére.