Keresztes gyerekek: mi ez, a fő előnyök és hogyan történik

Tartalom

• Előnyei kereszt gyerekek
• Mivel a kereszt gyerekek Készült
• 1. Mászás a dobozon
• 2. Burpees
• 3. Oldalsó lábemelés
• 4. Abroncscsapágy
• 5. Tengeri kötél
• 6. Labda a falon vagy a padlón
• 7. Mássz fel a kötélre

A kereszt gyerekek a kisgyermekek és a kora tinédzserek egyik funkcionális edzésmódja, és általában 6 évesen és 14 évesen is gyakorolható, amelynek célja az egyensúly javítása és a gyermekek izomfejlődésének elősegítése, valamint a koordinációs motor.

Ugyanazokat a technikákat alkalmazzák ezen a képzésen crossfit a felnőttek számára szokásos, például kötelek húzása, futás és akadályok ugrása olyan eszközök mellett, mint a dobozok, gumik, súlyok és rudak, de a gyermekek életkorának, magasságának és súlyának megfelelően.

Előnyei kereszt gyerekek

Mivel a kereszt gyerekek ez egy dinamikus tevékenység, a gyermek ilyen típusú gyakorlatának számos előnye lehet, például az egyensúly javítása, az izmok fejlesztése, a szociális társas interakció, a mozgáskoordináció, az önbizalom, továbbá hozzájárulhat a gyermekek jó kognitív fejlődéséhez és érveléséhez.

Mivel a kereszt gyerekek Készült

Minden képzés megtörtént kereszt gyerekek a munkavégzés szükségessége, a gyermek életkora, magassága és súlya szerint szabályozott, emellett a testnevelési szakember szorosan figyelemmel kíséri, aki megakadályozza, hogy a gyermekek súlyt vegyenek, a szükségesnél jobban próbálkozzanak és némi izomsérülést szenvedjenek példa.

Néhány gyakorlat, amelyet a kereszt gyerekek vannak:

1. Mászás a dobozon

A dobozra mászás az egyik leggyakoribb gyakorlat a kereszt gyerekek és célja a feladatra, a rugalmasságra és az egyensúlyra összpontosítani. Ebben a gyakorlatban a bal lábas gyermek felmászik a padra, majd azonnal a jobb lábát teszi és a dobozra áll. Ezután a gyermeknek le kell ereszkednie és meg kell ismételnie a gyakorlatot, ezúttal a jobb lábbal kezdve.

2. Burpees

Burpees a kereszt gyerekek célja az izomzat, a rugalmasság és az egyensúly fejlesztése. Ha a gyermeket a padlóval kezeivel kuporogtatja, kérje meg, hogy deszkapozícióban tolja vissza a lábát, majd azonnal térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ugorjon a mennyezet felé.

3. Oldalsó lábemelés

Az oldalsó lábemelés segít a gyermekeknek a rugalmasság és a koncentrálás terén. A gyakorlat elvégzéséhez a gyermeknek az oldalán kell feküdnie, a csípő és az alkar támasztva. Ezután a gyermeknek fel kell emelnie az egyik lábát, és ott kell maradnia néhány másodpercig, majd át kell váltania.

4. Abroncscsapágy

A gumiabroncs csapágya a légzésen, az izmok fejlődésén, az agilitáson, a csapatmunkán és a motoros koordináción dolgozik. Ezt a gyakorlatot közepes méretű gumiabronccsal végzik, ahol a gyerekek együtt megpróbálják előre gördíteni egy meghatározott útvonalon.

5. Tengeri kötél

Ebben a gyakorlatban a gyermek edzeni fogja a légzést és az izom fejlődését. Félhajlított térdekkel a gyermek fogja a kötelek végét, és felváltva mozgatja a karokat felfelé és lefelé, úgy, hogy hullámok keletkezzenek a kötelben.

6. Labda a falon vagy a padlón

A labda gyakorlása a falon vagy a padlón a gyermeket jobban fejleszti a reflexekben, a mozgékonyságban és a motoros koordinációban. Ehhez a gyermeket el kell látni egy puha vagy kissé szilárd labdával, és meg kell kérni, hogy dobja a labdát a falhoz vagy a padlóhoz, majd azonnal vegye fel és ismételje meg a mozgást.

7. Mássz fel a kötélre

A kötélmászás segíti a gyermeket az edzéskoncentrációban, a mozgáskoordinációban, a légzésben, csökkenti a magasságtól való lehetséges félelmet, valamint hozzájárul a bizalomépítéshez. Ezt a gyakorlatot úgy kell végrehajtani, hogy a gyermek álljon, szemben a kötéllel, majd utasítást kap, hogy két kézzel erősen fogja meg a kötelet, és keresztezze a lábait a kötélen, és rögzítse ezt az átkelést a lábaival, a lábával felfelé mozogjon .