5 irodai személyiség, amely tönkreteheti az étrendjét
Tartalom
"Nem mi vittük el az M&M-eket. Csak egy kicsit megnehezítettük a megközelítésüket."
Jennifer Kurkoski, a People & Innovation Lab vezetője elmondta, hogy a Google kisebb változást hozott a konyhában Vezetékes, 3,1 millióval kevesebb kalóriát fogyasztottak a New York -i irodában dolgozók.
Lehet, hogy nem az M&M a probléma az irodájában. Talán ez egy ingyenes automata vagy egy kolléga édességi edénye, vagy az épületen kívüli ínyenc ételkocsik végtelen folyama. És bár az irodában való tartózkodás lehetőséget biztosít az egészséges táplálkozásra-gondoljon jól megtervezett, barna táskás ebédre, vagy ne férjen hozzá a hűtőben várakozó finomságokhoz otthon-, ez nem mindig a táplálkozás bástyája.
Valójában számos gyakori irodai személyiség valódi diétás szabotőrré válhat, ha nem tesz semmit. Beszéltünk Elisa Zied, R.D., C.D.N., regisztrált dietetikus, a Zied Health Communications alapítója és elnökével a leggyakoribbakról, amelyekkel találkoztunk, valamint arról, hogyan győződjön meg arról, hogy nem viszi túlzásba.
A következő forgatókönyvek közül sok esetében, mondja, néhány általános stratégia segíthet. Először is, tegye saját egészségügyi céljait és szabályait a legfontosabb prioritássá. „Fontos, hogy ne érezzünk nyomást az evéshez” – mondja Zied."Valahogy elégedettnek kell lennie azzal, aki vagy, és nem szabad hagynod, hogy mások befolyásolják az étkezésedet, csak hogy hűvösek legyenek. Felnőttek vagyunk!"
De mi van akkor, ha az irodában hirtelen kaja vagy egy spontán happy hour meghívás zörget? Nehéz tudni, hogy mikor érzed magad sebezhetőnek a kényeztetéssel szemben, vagy hogy ki lesz az a személyiség, aki magával ragadhat. De vannak olyan esetek, amikor határozottan a lábujjhegyen kell lenni. A közelgő határidő miatti stressz különösen sebezhetővé tehet a vágyrohamokkal szemben, mondja Zied, csakúgy, mint a délutáni órákban, amikor húzódzkodsz és elfogy az energia. Minél édesebb és zsírosabb az étel, annál valószínűbb, hogy valóban ezt akarja - teszi hozzá, de ezek nem azok az ételek, amelyek energiával töltenek fel és táplálnak téged, hogy fizikailag és szellemileg a legjobban fejezd be a napot.
Kattintson az alábbi listára, hogy megtudja, mely más irodai személyiségek járulnak hozzá a napi kalóriafogyasztáshoz, és mit tehet, hogy elkerülje ezeket a diétás csapdákat. Akkor mondja el nekünk megjegyzésekben: Felismeri az esetek valamelyikét az irodájában?
A hölgy, aki ebédel
A probléma: Munkatársa mindig azt akarja, hogy menjen el enni vele.
A megoldás: "Nagyszerű néha spontánnak lenni" - mondja Zied -, de az is jó, ha előre előre tudja, hogy melyik napon vagy hány alkalommal szeretne kimenni. Talán megfogadja, hogy hétfőn, szerdán és pénteken elhozza az ebédjét, vagy csak hétfőn megy el enni. Ha a kolléga, aki mindig vágyik az elvitelre, jó barátja, állandó megbeszélése van, vagy ha valami felmerül, és a munkatárs csak beszélni akar, akkor evés nélkül is ott lehet mellettük-mondja.
Valószínűleg kitalálhatja azt a három vagy négy környékbeli kísértőt is, amelyeket egy munkatársa valószínűleg déli étkezésre ajánl. „Készítsen cselekvési tervet arra vonatkozóan, hogy mit fog rendelni, hogy elvegye a találgatásokat”-mondja Zied, legyen szó akár egy kis levesről és egy fél szendvicsről a közeli étteremben, vagy egy zöldséggel töltött pizza szeletről. Olasz közös. Törekedj sok zöldségre, teljes kiőrlésű gabonára, babra, sovány fehérjére és "figyelmes adagokra", és a váratlan ebédet jó társasággal vidám és egészséges táplálékká varázsolhatod.
A pék
A probléma: Hivataltársa csábító finomságokat készít otthon, és megosztja a maradékot az irodában. A legrosszabb az a pék, aki az udvarias „Nem, köszönöm” szót a szakács sértéseként veszi.
A megoldás: „Nem hagyhatod, hogy az emberek arra kényszerítsenek, hogy olyan ételeket egyél, amelyeket talán nem is szeretsz, csak azért, hogy jobban érezzék magukat” - mondja Zied, ezért ne pazarolja a kalóriáit. Ha még a legszebb nem is sikerül, menjen egy kis fehér hazugságra. "Mondd azt, hogy "most sütit, de veszek egyet és megeszem ma este vagy holnap", hogy ne sértsd meg az illetőt, akkor add oda.
A bulitervező
A probléma: Munkatársa szeret ünnepelni, legyen szó születésnapi tortáról vagy Cinco de Mayo házi guacamole-ról ... és egyszerűen nem tud nemet mondani.
A megoldás: Nehéz megtervezni minden születésnapot, így amikor ünneplés jön, nem árt, ha ezeket a finomságokat a vacsora részének tekintjük – mondja Zied. "Számoljon agyában:" Rendben, egészséges zsírokat és teljes kiőrlésű gabonát kaptam, ezért vacsorára zöldségeket és sovány fehérjét fogok " - mondja. Ha rendelkezésre állnak, kényeztesse az irodai ételeket egy kis tányérból a tálalóedények helyett, és ragaszkodjon az egyik segítséghez. Az ital egyik kezében tartása is korlátozhatja a nassolás mennyiségét, ahogy a leheletnyi menta is!
A Fancy Kávéivó
A probléma: A barátja inkább el szeretne menni valami csokis vagy tejszínhabbal megtölteni, ahelyett, hogy az irodai kávét szürcsölné.
A megoldás: Nincs semmi baj azzal, ha elmegyünk és édesítetlen teát vagy vizet iszunk, mondja Zied, különösen, ha nem iszik kávét (vagy csak azt mondja, hogy nem). Ha a kollégája tudja, hogy elmegy egy csésze Joe -ra, akkor bármikor rátörhet, és azt mondhatja, hogy most volt egy csésze.
A jutalmazó
A probléma: A főnöke vagy a menedzsere sütiket tart, vagy pizzázást tervez egy nagy projekt befejezéséhez vagy késő esti munkához.
A megoldás: "Ne érezd úgy, hogy nem tudsz részt venni, ha éhes vagy és részt akarsz venni" - mondja Zied. Mindannyian jól érezzük magunkat, ha élvezzük a társaságot-és az ételeket-és ünnepeljük a munka sikerét. Ha biztosra akar menni, hogy ne vigye túlzásba, próbáljon meg többet beszélni és társasozni. "Kevesebbet lehet enni anélkül, hogy észrevennénk" - mondja Zied. "Nem kell bűntudatot éreznie, ha részt vesz benne, de ügyelhet arra, hogy mennyit eszik, és milyen gyakran hagyja magát elcsábítani az irodai ételekkel."
Fontos szem előtt tartani, hogy ilyen helyzetben időnként túlzásba eshet. "Az étel része az élet mulatságának, és nem árt élvezni-csak emberek vagyunk!" - mondja Zied. Aznap este vacsorázhat egy kicsit, és másnap visszatérhet a helyes útra.
További részletek a Huffington Post egészséges életmódjából:
A tea 7 egészségügyi előnye
35 táplálkozási guru, amelyet követned kell a Twitteren
Ki minden idők legalkalmasabb elnöke?
Vélemény a következőhöz:
HirdetésÜgyeljen Arra, Hogy Olvassa El
Miért a tavasz a legjobb alkalom a kaliforniai Tahoe -tó látogatására